10 Diētas kļūdas un kā izvairīties no tām

как вылечить гастрит быстро, избавиться от вздутия живота (метеоризма), остановить выпадение волос? (Jūnijs 2019).

Anonim

Šīs kļūdas var ietekmēt jūsu svaru

Ja jūsu mīļākie džinsu pāri neiederas, mērogs šķiet iestrēdzis vai jūsu svars pazeminās tikai, lai piepūles atpakaļ uz augšu, pastāv iespēja, ka jūs varētu veikt vienu no šīm 10 svara zaudēšanas kļūdām.

1. Paļaujoties uz avārijas diētām

Apņēmies ātri pazaudēt 10 mārciņas, jūs pievērsieties drosmīgai dzīvei. Varbūt tavs plāns katru dienu prasa neko, kā greipfrūtu vai kāpostu zupu. Jūs slīpsīsiet savas ikdienas kalorijas mazāk nekā 1000, un pietiekami pārliecināti, ka mārciņas izkausē. Bet, kad jūs ēdat tik maz kaloriju, jūs apmācīt savu metabolismu, lai palēninātu. Kad diēta ir beigusies, jums ir organisms, kas sadedzina kalorijas lēnāk, un jūs parasti atgūstat svaru.

2. Brokastu izlaišana

Izlaižot brokastis, šķiet, ir vienkāršs veids, kā samazināt kalorijas, bet tas var padarīt tevi izsalkušu pārējo dienu. Tas var izraisīt neparedzētas uzkodas darbā un pusdienu ēdināšanu lielā daudzumā, tādējādi kaloriju daudzums palielinās. Bet brokastis, kam ir liels olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzums, var samazināt badu visas dienas garumā. Faktiski pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ēd brokastis katru rītu, visticamāk saglabās veselīgu svaru.

3. Tavu uzkodu zudums

Varbūt jūs uzskaita kalorijas katru ēdienreizi, bet kā par visiem tiem, kas atrodas starp tiem? Pie rakstāmgalda ir keramikas soma, neliela kūka sagriešana vakariņās, jūsu dēla saldējuma konusa garša. Visa šī bezmiega munching papildina un var sabotēt citādi labi plānota uztura. Ja jūs nopietni domājat par kaloriju skaitīšanu, iespējams, vēlēsieties izmantot viedtālruni vai piezīmju grāmatiņu, lai sekotu katram kodumam.

4. Nav snacking visos

Kaut arī bezmiega snacking var palikt jūsu jostasvietu, domīgs snacking var darīt tieši pretēji. Cilvēki, kuri dienā ēd vairākas mazas maltītes un uzkodas, visticamāk kontrolē badu un zaudēs svaru. Uzkodas palīdz uzturēt jūsu vielmaiņu ar lielu ātrumu, jo īpaši, ja uzkodas ir bagātas ar olbaltumvielām. Dažiem riekstiem ir laba izvēle ar augstu olbaltumvielu daudzumu, un pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri uzkodas uz riekstiem, parasti ir plānāki nekā tie, kas to nedara.

5. Uzlādēšanās uz zemu tauku saturu

Zema tauku satura produkti var spēlēt svarīgu lomu diētā. Tikai atceraties, ka ar zemu tauku saturu nav tāda pati kā ar zemu kaloriju daudzumu, un tā nav licence lietot otrās un trešās palīdzības. Ja jūs plāksīsiet plāksni ar zemu tauku saturu, jūs varat beigties ar vairākiem kalorijām nekā tad, ja jums būtu mazāks šķēlēs ar regulāru kūku. Labākais veids, kā uzzināt, cik daudz tauku, cukura un kaloriju jūs saņemat, ir pārbaudīt uztura marķējumu.

6. Sakot pārāk daudz kaloriju

Aprēķinot kalorijas, daudzi no mums mēdz aizmirst, kas ir mūsu dzērienos. Šī ir liela kļūda, ja uzskatāt, ka dažiem kafiju un alkoholiskajiem dzērieniem ir vairāk nekā 500 kaloriju. Pat augļu sulas un soda kalorijas var ātri pievienot. Sliktāk ir tas, ka šķidrās kalorijas neapgrūtina badu. Jūs neko vairs neēdīsiet pēc augstas kaloritātes dzēriena.

7. Dzert pārāk maz ūdens

Šī ir viena no visvienkāršākajām uzturu radītajām kļūdām. Ūdens ir svarīgs kaloriju sadedzināšanai. Ja jūs ļaujat sev iegūt dehidrētu, jūsu vielmaiņa vilkties, un tas nozīmē lēnāku svara zudumu. Tāpēc mēģiniet pievienot glāzi ūdens katrai maltītei un uzkodam.

8. Piena pārstrāde

Pilnam tauku saturam piens, siers un saldējums ir tabu daudziem diētiem, bet piena produktu padeve var būt neproduktīva. Daži pētījumi liecina, ka ķermenis sadedzina vairāk tauku, kad tas saņem pietiekami daudz kalcija un ražo vairāk tauku, ja tas ir kalcija nicinājums. Manuprāt, kalcija piedevas nesniedz vienādas priekšrocības, tāpēc piena produktiem var būt arī citas lietas. Stick ar nepatīkamu vai zemu tauku satura piena produktiem.

9. Braucot pa ceļu pārāk bieži

Pēc piedzimšanas dienas ir ērts brauciens, un jūs vienmēr varat pasūtīt salātus vai citu veselīgāku variantu. Bet, kad tu esi tur, vai tu vari pretoties šim milkshake vai citam ārstam? Un, ja vienreiz atlaidīsiet ātrās ēdināšanas vieglumu, tas var kļūt par paradumu. Saskaņā ar vienu ilgtermiņa pētījumu, cilvēki, kas ēstu ātrās ēdināšanas vairāk nekā divas reizes nedēļā, ieguva 10 mārciņas vairāk nekā tie, kuri to bija mazāk nekā reizi nedēļā.

10. Nreālas mērķu iestatīšana

Sakot sev, ka jūs zaudēsiet 20 mārciņas, pirmā nedēļa, visticamāk, būsiet iestatījusi kļūmi. Ja jūs zināt, ka jūs nevarēsiet to izdarīt, vispirms jūs nedrīkstat sākt savu uzturu. Ja jūs ēdat un zaudēsiet 5 mārciņas nedēļā, tā vietā, lai svinētu, jūs varat justies drosmi, ka jūs nesasniedzat savu mērķi. Reālistisks mērķis ir vitāli svarīgs veiksmīgai diētai. Ja neesat pārliecināts, kāds ir jūsu mērķis, sazinieties ar ēdnīcu.