11 zemu cukura dzērienu idejas

General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA) (Jūnijs 2019).

Anonim

Smart Swaps

Ideālā gadījumā mums visiem vajadzētu dzert vairāk ūdens. Tas nodrošina mitrināšanu bez cukura, ogļhidrātiem un kalorijām. Ja ūdens jūsu gaumei ir pārāk vienkāršs, ir arī citi veidi, kā nomierināt slāpes.

Baudiet "veselīgu dzērienu"; daudzi no tiem ir pārsteidzoši lieli cukura un kaloriju daudzumā. Daudzi no dzērieniem, kurus jūs vēlaties, var tikt pielāgoti, lai tie būtu piemēroti diabēta draudzīgam dzīvesveidam.

1. Šokolādes piens

Šokolādes piens nav tikai bērniem. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un kalciju, kas ir lieliski arī pieaugušajiem. Zema tauku satura šokolādes piens ir lielisks dzērienu izvēle, kas palīdzēs jums atgūties no treniņa. Uzglabā nopērkamais šokolādes piens parasti ir pārklāts ar cukuru, bet jūs varat veikt DIY versiju mājās, kas ir saderīga ar diabēta ēšanas plānu. Paņemiet glāzi ar 1% piena un pievienojiet 3 tējkarotes kakao un 2 ēdamkarotes bezalkoholisko saldinātāju. Maisa, līdz labi sajauc un bauda!

2. Saldā tēja bez cukura

Saldināta tēja atbilst karstās vasaras dienai, bet tajā ir cukura un kaloriju perforators, kas var sabojāt jūsu diabēta diētas mērķus. Jūs varat izbaudīt šo draudzīgāko variantu ar zemu cukura daudzumu: saberziet savus iecienītākos augļus (ogas labi par to pabeidz), un pievienojiet to tējas ielešanai. Sadedziniet maisījumu un atdzesējiet ledusskapī. Ja vēlaties, pievienojiet bezalkoholisko saldinātāju. Ielejiet ledu un baudiet!

3. Apelsīnu sula

Kāds vēls pusdienot bez apelsīnu sulas? Diemžēl šīs saulainā dzēriena tradicionālās versijas nav cienījamas pret diabētu, iepakojot apmēram 26 gramus cukura uz vienu glāzi. Tā vietā iegūstiet šīs garšīgās iecienītākās gaismas versijas. Mērķis ir tāds, kam ir 15 kalorijas, 3 grami ogļhidrātu un 100% no jūsu ikdienas C vitamīna uz porciju. Vai vienkārši mizojiet un izbaudiet oranžu, lai apmierinātu savas vēlmes. Jūs varat arī pievienot apelsīnu sulas spilvenu seltzer ūdens.

4. Chai Latte

Kas ir garšīgs, pikants, salds un krēms, visi tajā pašā laikā? Tradicionālais čai lats iepako aptuveni 33 gramus ogļhidrātu uz porciju, bet jūs varat baudīt tādu pašu garšu un apmierinātību ar šo šķiltavu pašmāju versiju, kurā ir mazāk par 1 gramu ogļhidrātu. Salt 1 tasi nesaldinātas mandeļu piena un stāvus vienu vai divus čajs tējas maisiņus tajā. Pēc garšas pievienojiet kanēli un melnie pipari. Ielieciet krūzi un baudiet šo sauļošanos.

5. Limonāde

Kas ir vasara bez limonādes? Tradicionālajai versijai ir 120 kalorijas un 29 grami cukura uz porciju. Tā vietā mēģiniet sajaukt kādu ūdeni ar svaigu citronu sulu. Pievieno bezalkoholisko saldinātāju un pārlej ledu. Tagad jūs varat baudīt šo vasaras mīļoto bez negatīvās puses.

6. Karstā šokolāde

Tas ir dzēriens, kas liek domāt, ka vēlaties aukstā ziemas naktī aizkustēties pie uguns. Tvaikīga karstā šokolāde, kas pārklāta ar putukrāsas gabaliņiem, atbilst tik daudziem līmeņiem, bet coffeehouse versijas bieži ir cukura bumbas. Vidēja karstā šokolāde ar zemu tauku saturu pienā nodrošina aptuveni 60 gramus ogļhidrātu. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāiet bez! Jūs varat izveidot savu, tikpat apmierinošu, ar zemu cukura iespēju. Siltā 1 tasi zema tauku satura piena kastē un pievienojiet 2 kvadrātis 70% tumšās šokolādes. Pievienojiet 1 tējkaroti vaniļas un kanēļa svītra. Šim dekadentam dzērienam ir tikai 23 grami ogļhidrātu.

7. Ābolu sidrs

Dzēriens, kas nosaka rudeni, vajadzētu būt ābolu sidrs. Diemžēl šis saldais, pikants dzēriens tiek ielādēts tikpat daudz cukura (26 grami uz glāzi) kā tā ekvivalentu, ābolu sulu. Lai apmierinātu jūsu ābolu sidra vēlēšanos, vietā ir viegla ābolu sulas kokteilis, lai glābtu pusi ogļhidrātu un kaloriju daudzuma.

8. Enerģijas dzērieni

Vidējais enerģijas dzēriens satur no 72 miligramiem līdz 150 miligramiem kofeīna un līdz 30 gramiem cukura uz porciju. Daudzi enerģijas dzērieni satur 2 līdz 3 porcijas uz vienu tvertni, tāpēc kofeīns un cukurs, ko jūs saņemat no šiem dzērieniem, var patiešām pievienot. Daudzi eksperti piekrīt, ka lielākajai daļai cilvēku būtu jāierobežo kopējā ikdienas lietošana kofeīnā līdz ne vairāk kā 400 miligramiem dienā. Bērniem, pusaudžiem, sievietēm reproduktīvā vecumā un tiem, kuriem ir noteikti veselības traucējumi, vēl vairāk jāierobežo kofeīna lietošana. Ja jums ir jābūt enerģiskam dzērienam, izvēlieties bez cukura versiju un uzmanīgi jāvērē uz kofeīna uzņemšanu.

9. Fruit Smoothie

Augļu kokteiļi var būt maldinoši neveselīgi un iekļauti ar ogļhidrātiem un cukuru, it īpaši, ja tie ir izgatavoti ar augstu cukura augļiem, piemēram, mango. Viens populārs ķēdes restorāns piedāvā 12 unces mango sulu, kas satur 58, 5 gramus ogļhidrātu. Tas ir ekvivalents daudzumam ogļhidrātu, kas atrasti sviestmaižu un ābolu kombinācijā. Apmieriniet savu izsmalcinātības vēlmi ar mājas lapu, kurā ir ½ tases zemenes, ½ tasi mellenes un ½ tasi banānu. Maisiet maisījumu ar ledus un jums ir kaut kas tāds, kas satur apmēram pusi no tradicionālajās versijās atrodamajiem ogļhidrātiem.

10. Diēta Ginger Ale

Ginger ale ir pārsteidzoši 60 grami ogļhidrātu uz 20 unci pudeli. Jūs varat izbaudīt to pašu garšu, bez cukura un bez carbiem, smalki salietot nedaudz svaiga ingvera uz kādu vienkāršu seltzeru ūdeni. Pievienojiet nedaudz kaloriju saldinātāju. Sajauciet, ielejiet glāzē un dzeriet!

11. Kafejnīca Mocha

Kafejnīcas "Mochas" ir skaista laulība starp kafiju un šokolādi, bet tā, kā jūs saņemat kafejnīcās, var saturēt vairāk nekā 300 kalorijas un 40 gramus ogļhidrātu. Jūs varat ievērojami ietaupīt uz kalorijām un cukuru, izveidojot savu versiju. Recepte prasa 1 tase brūvētas kafijas, 2 ēdamkarotes piena ar zemu tauku saturu, 1 ēdamkarote kakao pulvera un bezkaulu saldinātāja pēc garšas. Izlejiet krūzi un baudiet šo šokolādes piedevu bez vainas!