12 iemesli, kā mīdīt Vidusjūras diētu

You Bet Your Life: Secret Word - Air / Bread / Sugar / Table (Jūnijs 2019).

Anonim

1. Pārsteigums! Nav kaloriju skaitīšanas.

Jums nav nepieciešams šī maltīšu plāna kalkulators. Tā vietā, lai pievienotu numurus, jūs pārdodat sliktus taukus sirdij veselīgiem. Iet uz olīveļļu, nevis uz sviestu. Izmēģiniet zivis vai mājputnus, nevis sarkano gaļu. Baudiet svaigus augļus un izlaidiet saldos, izbaudiet desertus.

Ēdiet savu pildījumu ar smaržīgām veggies un pupiņām. Rieksti ir labi, bet pielejiet nedaudz dienas. Jūs varat iegūt pilngraudu maizi un vīnu, bet gan mērenā daudzumā.

2. Pārtika ir patiešām svaiga.

Jums nevajadzēs klīst saldētas pārtikas ejas vai nokļūt ātrās ēdināšanas laikā. Īpaša uzmanība tiek pievērsta sezonas ēdienam, kas ir izgatavots vienkāršā, dziļūdenī. Izveidojiet yummy salātus no spinātiem, gurķiem un tomātiem. Pievienojiet klasiskās grieķu sastāvdaļas, piemēram, melnās olīvas un fetas sieru, izmantojot Quick Light grieķu salātu recepti., Jūs varat arī pātagu krāsains, veggie piepildīta partija Grilētu tomātu Gazpacho.

3. Jums var būt maize.

Meklējiet klaipu, kas gatavots ar pilngraudu. Tas ir ieguvis daudz olbaltumvielu un minerālvielu un parasti ir veselīgāks nekā balto miltu veids. Izmēģiniet olīvu eļļu, humusu vai tahini (bagātīgu olbaltumvielu pastas, kas izgatavotas no zemes sezama sēklām).

4. Tauki nav aizliegti.

Jums vienkārši vajag meklēt labo. Jūs atradīsit to riekstu, olīvu un olīveļļas. Šie tauki (nevis piesātināti un trans tauki, kas paslēpti pārstrādātajā pārtikā) pievieno aromātu un palīdz cīnīties pret slimībām, kas rodas no cukura diabēta un vēža. Pamata baziliks Pesto ir garšīgs veids, kā iekļūt savā uzturā.

5. Izvēlne ir milzīga.

Tas ir vairāk nekā tikai grieķu un itāļu virtuves ēdieni. Meklējiet receptes no Spānijas, Turcijas, Marokas un citām valstīm. Izvēlieties ēdienus, kas atbilst pamatprincipiem: uz sarkanās gaļas un piena tauku satura, ar lielu daudzumu svaigu augļu un dārzeņu, olīveļļas un pilngraudu. Šī Marokas recepte ar zirnīšiem, okra un garšvielām atbilst veselīgam Vidusjūras reģionam.

6. Garšvielas ir garšīgi.

Lauru lapas, cilantro, koriandrs, rozmarīns, ķiploki, pipari un kanēlis pievieno tik daudz aromātu, ka jums nebūs jāpieskaras sāls kratītājam. Dažiem ir arī ieguvumi veselībai. Piemēram, koriandrā un rozmarīnā ir slimību apkarojošie antioksidanti un barības vielas. Šī grieķu stila sēņu recepte izmanto cilindro un koriandru, un tai ir citrona spiediens.

7. Tas ir viegli izdarāms.

Grieķijas ēdieni bieži vien ir mazi, viegli samontēti plāksnes, ko sauc par mezēm. Savai kārdinošai ikdienas maltītei, jūs varētu izlikt siera, olīvu, riekstu plāksnes. Apskatiet arī šīs Basil Quinoa receptes ar Red Bell Pepper un astoņu slāņaino grieķu mērci. Abās ir sirdsšķiedru sastāvdaļas, tostarp olīveļļa, pupiņas, veseli graudi un garšvielas.

8. Jums var būt vīns.

Daudzi Vidusjūras reģiona valstu ēdieni ir bieži sastopami ēdieni, un ēdieni bieži vien ir nesteidzīgi un sociāli. Daži pētījumi liecina, ka dažiem cilvēkiem jūsu sirdij var būt ne mazāks par vienu glāzi dienā sievietēm, bet divi - vīriešiem. Sarkanais vīns var būt veselīgāks nekā baltais. Konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai tā jums ir laba ideja.

9. Jūs neesat izsalkuši.

Jūs iegūsiet iespēju ēst bagātīgu garšu pārtiku, piemēram, grauzdētus saldos kartupeļus, hummu un pat šo Lima Bean Spread. Jūs lēni sagremējat, lai jūs jūtaties pilnīgi ilgāk. Bads nav problēma, kad jūs varat sautināt uz riekstiem, olīvām vai mazu tauku saturu sierus, kad vēlēšanās parādās. Fetas un halloumi ir zemāk tauku nekā Čedaras, bet joprojām ir bagāti un garšīgi.

10. Jūs varat zaudēt svaru.

Jūs domājat, ka tas brīnīsies, ja jūs ēdat riekstus, sieru un eļļas. Bet šie Vidusjūras pamati (un lēnāks ēšanas stils) ļauj justies pilnīgi un apmierināti. Un tas palīdz uzturā uzturā. Regulāra fiziskā aktivitāte ir arī nozīmīga dzīvesveida sastāvdaļa.

11. Jūsu sirds jums pateiks.

Gandrīz viss šajā diētā ir labs jūsu sirdij. Olīveļļa un rieksti palīdz mazināt "sliktu" holesterīnu. Augļi, veggies un pupiņas palīdz saglabāt artērijas skaidrs. Zivis palīdz samazināt triglicerīdus un asinsspiedienu. Pat ikdienas glāze vīna var būt labs jūsu sirdij! Ja jūs nekad neesat iemīlējies zivīs, izmēģiniet šo Vidusjūras reģiona iedvesmoto recepti Grilētas veselas foreles ar Lemon-Tarragona pupiņu salātiem.

12. Jūs paliksiet garāka.

Tas pats labums, kas aizsargā jūsu sirdi, ir labs arī jūsu smadzenēm. Jūs neēdat sliktos taukus un pārstrādātus pārtikas produktus, kas var izraisīt iekaisumu. Tā vietā, ar bagātīgu antioksidantu pārtiku, ēšanas stils ir smadzeņu izvēle.