28 padomi nakts dzemdību atvieglošanai

Life update: gaidām otru bērniņu (Jūnijs 2019).

Anonim

28 padomi nakts dzemdību atvieglošanai

Apstāties no rētas simptomiem naktī. Iegūstiet palīdzību ar šiem ēdieniem, dzērieniem un dzīvesveida padomiem.

Ar Wendy C. Fries
iezīme

Garskaina garša mutē, hronisks klepus, iekaisis kakls, nogurums … ja katru rītu nomodā uztraucat šos simptomus, kas saistīti ar nakts dedzināšanu, jūs vēlaties atbrīvojumu.

Miljoniem cilvēku piedzīvo grumbu un smagāku gastroezofageālās refluksa slimības (GERD) slimības katru dienu. Un pētījumi liecina, ka nakts dedzināšana ietekmē gandrīz četrus no pieciem grēmas pacientiem - traucē miegs un mazina viņu spēju funkcionēt nākamajā dienā.

Ja esat viens no šiem cilvēkiem, atcerieties nakts dedzināšanu ar šo vienkāršo dzīvesveidu, fizisko aktivitāti un padomus par ēdienu.

12 Pārtikas un dzērienu padomi nakts dzemdes atvieglošanai

  1. Novērst dedzināšanu, ierobežojot skābos pārtikas produktus, piemēram, greipfrūtu, apelsīnu, tomātu vai etiķa.
  2. Pikanti ēdieni, kas dod jums grēmas? Nogrieziet papriku vai čili.
  3. Neatgulieties divas līdz trīs stundas pēc ēšanas. Kad jūs sēdējat, gravitācija palīdz izvadīt pārtiku un kuņģa skābi jūsu kuņģī.
  4. Izbaudiet liesu gaļu un neattīrītu pārtiku. Tauki tauki (piemēram, frī kartupeļi un čezburgeri) var izraisīt dedzināšanu.
  5. Vai vēlaties izvairīties no GERD simptomu izraisītājiem? Jūs varat samazināt šokolādi, piparmētru, citrusu, tomātus, piparus, etiķi, kucēnu un sinepes.
  6. Izvairieties no dzērieniem, kas var izraisīt refluksa, piemēram, alkohola, dzērienu ar kofeīnu un gāzētiem dzērieniem.
  7. Izmēri ir svarīgi: ēst mazākus ēdienus un izvairīties no GERD simptomu izraisīšanas.
  8. Izbaudi pēcdzemdes dzērienu? Iespējams, vēlēsieties vērsties pie ķermeņa daļas: Alkohols var atpūsties barības vada sfinkterī, GERD pasliktināšanos.
  9. Traks par kolas? Tas var būt laiks, lai samazinātu. Kolas var būt saistītas ar refluksa un GERD simptomiem.
  10. Saglabājiet dedzināšanu uz ezera: neēdiet pārāk ātri! Mēģiniet nolocīt dakšiņu starp kodumiem.
  11. Izvairieties no snūkiem pirms gulētiešanas. Ēšana tuvu pirms gulētiešanas var izraisīt grēmas simptomus.
  12. Samaziniet savas nakts dedzināšanas risku: ēst 2-3 stundas pirms miega.

16 Dzīvesveida padomi nakts dzemdes atvieglošanai

  1. Izvairieties no necaurlaidīgām drēbēm. Stingri jostas, jostasvietas un zeķbikses var nospiest uz vēdera, izraisot dedzināšanu.
  2. Censties panākt mazāk stresa dzīvi. Stress var palielināt kuņģa skābes, veicinot grēmas simptomus.
  3. Smags? Mēģiniet zaudēt svaru. Liekā svara spiediens palielina iespēju, ka kuņģa skābe būs rezerves barības vadā.
  4. Antacīdu parādīšanās vairāk nekā vienu reizi nedēļā? Jums var būt GERD, nevis grēmas, un nepieciešama agresīvāka ārstēšana.
  5. Mēģiniet košļājamā gumija naktī. Tas var palielināt siekalu ražošanu, kas neitralizē kuņģa skābi.
  6. Ne visi "iedarbina" pārtikas produktus rada GERD simptomus ikvienam. Sekojiet saviem simptomiem, lai atrastu savus personīgos trigeri.
  7. Grūtniece Jums var rasties grēmas vai GERD. Konsultējieties ar savu ārstu par atvieglojumu atrašanu.
  8. Grūtniecība ir pasliktinājusies pēc treniņa? Dzert daudz ūdens. Tas palīdz ar hidratāciju un gremošanu.
  9. Neārstēta GERD var radikāli palielināt jūsu barības vada risku. Bet refluksa var tikt pārvaldīta. Konsultējieties ar ārstu.
  10. Mēģiniet saglabāt dienasgrāmatu vai grēmas žurnālu, lai sekotu līdzi notikumiem, kas varētu izraisīt starpgadījumus.
  11. Pilns vēders var nozīmēt nakts, kas pilns ar grēmas sāpēm. Pagaidiet vismaz 2-3 stundas pēc ēšanas pirms gulētiešanas.
  12. Pagaidiet savu treniņu. Vai nevēlaties izraisīt grēmas? Pagaidiet vismaz divas stundas pirms ēšanas pirms izmantošanas.
  13. Nikotīns var izraisīt jūsu barības vada sfinktera atslābināšanos. Ja jūs smēķējat, pieskarieties ieradumam.
  14. Dažas zāles var pasliktināt refluksu. Konsultējieties ar ārstu par alternatīvām.
  15. Izmantojiet blokus vai ķieģeļus zem bedposta, lai paceltu gultas galvu 6 collas, lai jūs varētu gulēt ar galvu un krūšu kurvīti. Varat arī izmēģināt ķīļu spilvenu.
  16. Saliec ar saviem ceļiem. Liekšanās viduklim ir tendence palielināt refluksa simptomus.