4 Mātes dienas trauki, ko bērni var noformēt

Zeitgeist Addendum (Jūnijs 2019).

Anonim

Mātes dienas trauki mazā rokā var padarīt

Dodiet māmiņai dienu, un izklaidējies, pārāk!

Elaine Magee, MPH, RD
svara zaudēšanas klīnika - ekspertu kolonna

Atsauksme Kathleen Zelman, MPH, RD, LD

Es uzskatu sevi par "mātes grāvī", jo esmu darba māte ar divām mīļām meitām. Es zinu, cik nogurdinoši ir jādomā par to, ko gatavot ģimenei - no rīta, pusdienlaikā un naktī.

Mātes dienā, ko lielākā daļa mātes nevēlas darīt? Pavārs un tīrs. Tātad, lai katrai godīgai dienai gadā, mammai, lai jūsu ģimene gatavotu ēdienu.

Šī īpašā Mātes diena nedrīkst izjaukt arī jūsu uzturu. Šeit ir dažas receptes, ko jūsu bērni var gatavot, kas iederas jūsu ēšanas plānā - un būs arī daudz jautrības, lai viņi to darītu!

Es mīlu tevi

Svinēt mātes dienu, sākot ar brokastīm!

4 maizes gabali (100% pilngraudu vai dzelzs mazuļu maize)
1/4 tase viegla krējuma siers
Apmēram 1/2 tase svaigu vai saldētu mellenes
1/4 glāzes vieglo zemeņu vai aveņu ievārījumu

  1. Miziņas grauzdiņā sagrieziet vēlamo garšu. (Jaunajiem bērniem būs nepieciešams pieaugušais, lai skatītos tosteri.)
  2. Izplatiet pa 1 ēdamkaroti vieglā krējuma siera virs katra grauzdiņa gabala, izmantojot plastmasas nazi.
  3. Padarīt sirds grauzdiņa centrā, izmantojot svaigu vai saldētu mellenes svaigu vai saldētu mizu, kas atrodas ārpus sirds, uz katra rupja grauzdiņa.
  4. Karote džemu sirds vidū (apmēram 1 ēdamkarote uz grauzdiņām).

Padara 4 porcijas

Par tostu: 162 kalorijas, 5 g proteīna, 27, 5 g ogļhidrātu, 4 g tauku, 2 g piesātināto tauku, 7, 5 mg holesterīna, 3 g šķiedrvielas, 253 mg nātrija. Kalorijas no taukiem: 22 procenti.

Smieklīgs sejas omlete

Visi bērni mīl olas lauzt, un tas ir tikai sākums. Kaut arī pavāra pavāri, jūsu bērns lieto asorti virskārtas, lai izveidotu seju omlete. Kāds mamma varētu pretoties mini omletai ar smieklīgu seju?

1 ola
1/2 ēdamkarote ūdens
Canola vārīšanas spray
1/8 tase sasmalcinātu, taukaino češtāru vai Monterey Jack sieru
Iespējamie pildījumi:
- samazinātas tauku satura piperoni šķēles
- Lean šķiņķa šķēles
- Cukurbiešu šķēles
- tomātu šķēles
- Zaļo piparu šķēles
- sagrieztas olīvas
- Avokado šķēles

  1. Izmantojot plastmasas nazi, sagrieziet virskārtas dažādās formās un ievietojiet tos seklā bļodā vai plāksnē. Izgrieztās figūras tiks izmantotas vēlāk, lai padarītu acis, uzacis, degunu un muti.
  2. Kreka olu vidējā traukā. Pievienojiet 1/2 ēdamkarotes ūdens un labi samaisiet ar noslaucīto vai dakšiņu.
  3. Pieaugušais var sākt mazu, 8 collu nonstick cepšanas sildītāja sildīšanu vidēji zemā siltumā. Pēc 2 sildīšanas minūtēm pannas apakšdaļu pārklāj ar rapšu gatavošanas aerosolu.
  4. Uzlejiet sakapātu olu saldēšanas pannā, iestatiet taimeri 1 minūti un 30 sekundes un pārklājiet pannu. Pēc tam, kad ir izslēgts taimeris, noņemiet vāku. Ja top izskatās vārīti, pieaugušais var nobāzt omlete no pannas uz mikroviļņu krāsnī nekaitīgas plāksnes.
  5. Izmantojiet dažāda veida uzpildes, lai acīm, uzacīm, degunu un mutē uz omeļas augšējās malas. Izmantojiet rīvētu sieru, lai pievienotu matus ap sejas malu. Mikroviļņu augstums 30-60 sekundes, lai sildītu gaļu un dārzeņus un izkausētu sieru (ja nepieciešams).

Padara vienu mazu omletu

Katrai porcijai (ieskaitot 1 olu, 1/8 tase cukiniju šķēlītes, 1/2 tomātu, 1 ēdamkarote zaļo piparu un 1/8 tase sasmalcinātas, taukainu sieru): 131 kalorija, 11 g proteīna, 5 g ogļhidrātu, 7, 5 g tauki (3 g piesātinātie tauki), 220 mg holesterīna, 1 g šķiedrvielas, 143 mg nātrija. Kalorijas no taukiem: 51 procenti. PIEZĪME: 1/4 tases olu aizstājēju var aizstāt ar olu!

Augļu Kabobs

Tas ir krāsains, jautri veids, kā nokļūt pusdienās vai vakariņās ēdienreizē vai divos augļos! Citus augļus var aizvietot ar jebkuru no zemāk uzskaitītajām Cabob sastāvdaļām.

2 kivi, šķēlēs ceturtdaļās
1 glāze banānu šķēles
1/2 tase sēklu bez vīnogām
1 glāze arbūzu bumbiņām vai kubiņiem

  1. Ielieciet kivi ceturtdaļas, banānu šķēles, vīnogas, arbūzu bumbiņas un smidzenes atsevišķās ēdināšanas traukos.
  2. Izveidojiet 4 kabobus, bīdot bambusa sūkli ar vairākām kababas sastāvdaļām; piemēram: banānu šķēle, tad vīns, tad kivi ceturksnis, tad arbūzs bumba utt.
  3. Sakārtojiet kabobs uz šķīvja.

Veic 4 kabobs

Per kabab: 85 kalorijas, 1, 2 g proteīna, 21 g ogļhidrātu, 6 g tauku, 0 g piesātināto tauku, 0 mg holesterīna, 2 g šķiedrvielas, 3, 5 mg nātrija. Kalorijas no taukiem: 6 procenti.

Mini zemeņu kukaiņi

Kas nemīl cepumus, putukrējumu un zemenes? Ievietojiet tos visus kopā, un jums ir pasaulei draudzīgs zemeņu cepts!

2 1/3 glāzes Bisquick samazināts tauku cepšanas maisījums
1/2 tase mazu tauku pienu
1 ēdamkarote rapšu eļļa
2 ēdamkarotes kukurūzas sīrupa
Milti
Viegls, parocīgs krēms vai konservēts (spiedienam) viegls putukrējums (pēc izvēles)
1/2 tase pulverveida cukura
4 tases (apmēram 2 grozos) zemenes

  1. Uzkarsē krāsni līdz 425 grādiem. Izmērējiet biskvīti, pienu, eļļu un kukurūzas sīrupu lielā bļodā un samaisiet, līdz veidojas mīksta mīkla. Samaisiet apmēram 8 reizes ar viegli šķidru griešanas dēli. Mīklu lieciet uz 1/2 collu biezu.
  2. Izgrieziet cepumus ar 2 collu cepumu kuteru. Vieta uz nesagatavotas sīkdatnes lapas. Pieaugušais var cep cepumus apmēram 8-10 minūtes vai līdz zeltaini brūnai.
  3. Kamēr mīklas cep, sagatavojiet zemenes. Sāciet ar mazgāšanu un izgrieziet zaļās galotnes, izmantojot plastmasas nazi. Pēc tam sagrieziet zemenes ar plastmasas nazi. Ielieciet tos vidējā traukā un apkaisa ar 1/2 tasei pulverveida cukuru.
  4. Split icecapes ar plastmasas nazi. Virsiet katru pusi ar sagrieztajām zemenēm. Pēc tam katrai pusei uzlieciet ar gaišo desertu pildījumu vai vieglu putukrējumu.

Izveido 10 mini zemeņu sulas

Vienai porcijai: 164 kalorijas, 3 g proteīna, 31, 5 g ogļhidrātu, 4 g tauku, 1 mg holesterīna, 1 g šķiedrvielas, 362 mg nātrija. Kalorijas no taukiem: 22 procenti. (2 ēdamkarotes spiediena konservētu putukrējumu pievieno 20 kalorijas, 2 gramus tauku, 1 g piesātināto tauku un 4 mg holesterīna katrai porcijai)

Vairāk veidu, kā padarīt Mama dienu īpašu!

Sākotnēji tika publicēts 2003. gada 25. aprīlī.
Medicīniski atjaunināts 2006. gada aprīlis.


© 2006 Inc. Visas tiesības aizsargātas.