7 padomi, kā ēst veselīgi grūtniecības laikā

Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages (Jūnijs 2019).

Anonim

7 padomi, kā ēst veselīgi grūtniecības laikā

Ja esat grūtniece, jums vajadzēs vairāk olbaltumvielu, dzelzi, kalciju un folijskābi. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu ēst divreiz vairāk. Ēdienu izvēle var palīdzēt veselīgai grūtniecībai un veselīgam bērnam.

Neaizmirstiet brokastis.

  • Izmēģiniet stiprinātas gatavas vai vārītas brokastis ar augļiem. Stiprināta labība ir pievienojusi uzturvielas, piemēram, dzelzi, kalciju un folskābi. Meklējiet iespējas ar mazāk pievienotu cukuru.
  • Ja jums ir slikta dūša, sāciet ar gabalu pilngraudu grauzdiņu. Ēdiet pārtiku vēlāk no rīta.

Ēd pārtiku ar šķiedrvielām.

  • Dārzeņi un augļi, piemēram, zaļie zirnīši, spināti, bumbieri un banāni
  • Veseli graudi, piemēram, brūnie rīsi, pilngraudu maize un auzu pārslu
  • Pupiņas, piemēram, melnās pupiņas un pupiņas

Izvēlies veselīgas uzkodas.

  • Jebkāds jogurts ar zemu tauku saturu vai bez taukiem ar augļiem (izvēlieties opcijas ar mazāk pievienotu cukuru)
  • Veseli graudu krekeri bez tauku vai zemu tauku satura siera
  • Burkāni ar hummu

Iedzeriet pirmsdzemdību vitamīnus ar dzelzi un folskābi katru dienu.

Dzelzs uztur jūsu veselīgo asinis. Folijskābe palīdz novērst dažus iedzimtus defektus. Konsultējieties ar savu ārstu vai medmāsu par prenatālo vitamīnu, kas jums ir piemērots.

Ēd katru nedēļu 8-12 unces jūras veltes.

Zivis un vēžveidīgie ir barības vielas, kas ir piemērotas augošam bērnam. Ēd dažādas jūras veltes 2 vai 3 reizes nedēļā. 3 collu kārba ir apmēram kāršu klāja izmērs.

Veselīgas izvēles ietver:

  • Laši
  • Sardīnes
  • Garneles
  • Konservētas tunzivis
  • Balta (garspuru tunzivs) - ne vairāk kā 6 unces nedēļā

Izvairieties no zivīm, kurās ir liels dzīvsudrabs, it īpaši zobenzivis, pleznas, haizivis un karaliskais makrelis. Dzīvsudrabs ir metāls, kas var kaitēt jūsu mazuļa attīstībai.

Palieciet prom no neapstrādātām zivīm un gaļai, mīkstajiem sieriem un pusdienu maltītēm.

Šajos pārtikas produktos var būt baktērijas, kas var kaitēt jūsu mazulim. Neēd:

  • Neapstrādātas zivis, piemēram, suši
  • Mīkstie sieri (piemēram, feta, Brie un kazas siers), ja vien tie nav pasterizēti
  • Neapstrādāta vai reta (nepietiekama) gaļa
  • Pusdienu gaļa un karsti suņi, ja vien tie netiek uzkarsēti līdz karstuma pagatavošanai

Ierobežojiet kofeīnu un izvairieties no alkohola.

  • Dzeriet bez kafijas vai tējas.
  • Dzeriet ūdeni vai seltzeru, nevis sodas.
  • Nedzeriet alkoholu. Grūtniecības laikā alkohola daudzums nav drošs.