7 svara zaudēšanas padomi, lai kick off jūsu diētu

Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta (Jūnijs 2019).

Anonim

7 veidi, kā atbrīvoties no labas sākuma

Gatavs svara zudums? Tālāk ir sniegti daži padomi, kā iestatīt pareizo ceļu

Autors: Kathleen Zelman MPH, RD, LD
svara zaudēšanas klīnika - ekspertu kolonna

Uztura sākums, lai zaudētu svaru un uzlabotu veselību, ir cienīgs mērķis, taču tas var būt mazliet milzīgs. Ja jums rodas kaut kas jauns, ir problēmas, kad jūs sākat kaut ko jaunu, jo īpaši, ja tajā ir kaut kas, ko jūs darāt vairākas reizes katru dienu, piemēram, ēšana un dzeršana.

Tomēr, kamēr jūs nemēģināt visu mainīt uzreiz, jūs varat sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus. Lasiet tālāk, lai uzzinātu kapteiņu noslēpumus - tie, kas ir zaudējuši svaru un, vēl svarīgāk, to noturēja. Galu galā, kāda laba lieta zaudē papildu svaru, ja jūs to atkal iegūstat?

1. Izpildiet veselīgu ēšanas plānu

Veselīgu uztura plānu (tāpat kā svara zuduma klīnikas plānu) vajadzētu ietvert arī pārtiku, kuru jūs baudāt kopā ar daudzām veselīgām, pārāk apstrādātām zālēm, piemēram, augļiem, dārzeņiem, pilngraudiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, liesu gaļu, jūras veltēm, pupiņām, un rieksti. Pateicoties to spējai apmierināt, šīs zemas kaloritātes pārtikas produkti patiešām palīdzēs jums ievērot diētu. Visbiežāk sastopamajam pārtikas produktam ir daudz šķiedrvielu (piemēram, augļi, dārzeņi, veseli graudi, pupiņas un rieksti) un / vai ar zemu tauku saturu olbaltumvielu (atrodams gaļā, zivīs, piena pārstrādes uzņēmumos un sojas produktos).

Ideālā gadījumā jūs lēnām atšķetīsiet sevi no iecienītākajiem pārtikas produktiem, kas ir ļoti apstrādāti un ar augstu tauku vai kaloriju daudzumu, un nomainiet tos ar vairāk barojošām iespējām. Šajā procesā jebkurā laikā varat izdomāt jaunu ēdināšanas plānu, kas palielina dažus veselīgus ēdienus un samazina citus. WLC dalībniekiem vislabāk ir izveidot jaunu plānu nedēļas beigās. Kad jūs to darīsit, WLC elektroniskais žurnāls noslauka jūsu šīfera tīru.

Neuztraucieties, ja esat veģetārietis vai jums ir alerģija vai nepanesamība. Jūsu personalizētajā WLC ēdināšanas plānā var nebūt iekļautas visas ieteiktās pārtikas grupas, bet tas nodrošinās pietiekamas barības vielas. Mēs iesakām ikvienam lietot dienas devu multivitamīnam / minerālvielām, lai aizpildītu jebkuru uzturvielu trūkumu.

2. Veikt bērnu soļus

Izmaiņas ir grūti. Mazu, pakāpenisku ēdienreižu izmaiņu veikšana ir labākais veids, kā pārveidot diētu. Daži eksperti iesaka veikt tikai vienu izmaiņu katru nedēļu, lai dotu jums laiku, lai pierastu pie jaunās uzvedības. Jūsu galvenais mērķis ir izveidot jaunus ēšanas paradumus, kurus var uzturēt mūža garumā.

Lielisks veids, kā sākt, ir nolikt skapjus un ledusskapi ar veselīgu pārtiku, kā arī plānot veselīgāku ēdienu gatavošanu mājās. Uzņemiet jaunu pavārgrāmatu vai ēdienu gatavošanas žurnālu, kas specializējas veselīgu ēdienu gatavošanā; ievietojiet iecienīto ģimenes recepti WLC "Recipe Doctor" padomē, lai iegūtu padomus par to, kā to atvieglot; vai izmēģiniet kādu no receptēm no Svars Loss klīnikas kolekcijas.

3. Iestatiet reālus mērķus

Lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir nepieciešams zaudēt svaru, ir noteikti augstprātīgi mērķi, sapņojot par apģērbu izmēriem, kas tiem var nebūt reāli. Tomēr, zaudējot tikai 5% līdz 10% no ķermeņa svara, var uzlabot jūsu sajūtu, ielieciet rāvējslēdzi savā solī un, pats galvenais, uzlabojiet savu veselību. Pētījumi rāda, ka pat neliels svara zudums var uzlabot vispārējo veselību un, konkrētāk, zemāku asinsspiedienu, kā arī cukura līmeni asinīs un holesterīna līmeni.

Iestatiet svara zaudēšanas mērķus, kas ir sasniedzami, un paturiet prātā, ka ieteiktais svara zudums ir tikai 1-2 mārciņas nedēļā. Lēna un vienmērīga šī sacensību uzvara. Tas prasa laiku, lai uzzinātu jaunus ēšanas paradumus, kas ilgs visu jūsu dzīvi.

4. Atalgo, neskar sodu

Lai saglabātu motivāciju augstu, atalgo sevi pēc minigoals sasniegšanas. Galu galā, zaudējot 5 mārciņas vai padarot to pie sporta piecas reizes nedēļā, ir pelnījis pelēko muguru.

No otras puses, neesiet pārāk grūti uz sevi, kad nokritīsiet no vagona - visi to darīs agrāk vai vēlāk. Gaidiet, ka notiks slīdēšana, un, kad tie notiks, vienkārši noberzējiet sevi un atgriezieties ceļā. Izmantojiet savu slipup, lai uzzinātu, kur jūs esat neaizsargāts, un izlemiet, kā rīkoties ar situāciju nākamajā reizē, neatstājot diētu. Mans ieteikums mēģina vislabāk 80% laika, un nedaudz atlaidiet noteikumus pārējos 20% laika.

5. Iegūstiet draugu

Atbalsts ir būtiska daļa no veiksmīgas svara zuduma programmas. Pieaiciniet ģimenes locekli, atrodiet draugu, kas pievienosies jums jūsu pastaigās vai treniņos, un iesaistieties WLC tiešsaistes kopienā. Šie cilvēki kļūs par iedvesmas avotu, atbalstu un iedrošinājumu regulāri - un jo īpaši, ja notiek izaicinājums.

6. Izsekojiet savu maltīti

Veiksmīgie zaudētāji zina, cik svarīgi ir dokumentēt, ko un cik daudz viņi ēd. Vienkāršs rakstīšanas veids ir spēcīgs rīks, kas var palīdzēt jums kontrolēt.

Izmantojiet WLC žurnāla funkciju vai, ja vēlaties, saglabājiet savu dienasgrāmatu, lai izsekotu savu ikdienas ēdienu.

7. Pievienot vingrinājumu

Ēšana veselīgi un samazinot kalorijas ir tikai puse no veiksmīgas svara zaudēšanas formulas. Cita daļa ir regulāru fizisko aktivitāšu iegūšana. Vingrojumi ir spēcīgs instruments, kas palīdz jums sadedzināt kalorijas un palielināt spēku, līdzsvaru un koordināciju, samazinot stresu un uzlabojot vispārējo veselību.

Mans ieteikums ir, lai pirmajā lieta būtu piemērota fitnesa veidošanai no rīta, lai pārliecinātos, ka tas netiek izspiests no jūsu aizņemtas dienas. (Pirms sākat jebkuru fitnesa programmu, konsultējieties ar ārstu, un, kamēr atrodaties, pievienojiet savam ārstam jūsu ēšanas plāna kopiju, lai apspriestu).

Jums vajadzētu lepoties ar to, ka esat pieņēmis lēmumu uzlabot savu veselību. Ziniet, ka ceļā uz priekšu būs daži izciļņi, bet tie ir aprīkoti ar labu ēšanas plānu, atbalsta sistēmu un pozitīvu attieksmi, jums būs veiksmīga. Veiksmi!

Kathleen Zelman, MPH, RD, ir un svara zaudēšanas klīnikas uztura direktors. Viņas viedokļi un secinājumi ir viņas pašas.

Publicēts 2006. gada 2. martā.


© 2006 Inc. Visas tiesības aizsargātas.