Aktīva jebkurā izmērā

Gestionar y liberar espacio en el Disco Duro eficazmente| SpaceMonger (Jūnijs 2019).

Anonim

Kā būt aktīvam jebkurā izmērā

Jūs varat pārvietoties neatkarīgi no jūsu svara.

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
svara zaudēšanas klīnika - ekspertu kolonna

Atsauksme: Charlotte Grayson, MD

Kad esat noguris un zaudējat daudz svara, uzsākot vingrojumu programmu, var šķist gandrīz neiespējams mērķis.

Lielie ļaudis saskaras ar dažiem unikāliem izaicinājumiem, kad viņi cenšas būt aktīvi, sākot no kustības ierobežojumiem līdz apģērbu un treniņu aprīkojuma meklēšanai.

Tomēr ceļam uz veselīgāku dzīvesveidu jāietver arī kāda veida fiziska aktivitāte, kā arī veselīgs uztura plāns. Ir iespējams zaudēt svaru tikai ar uzturu, bet tālu no ideāla. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri ir spējuši zaudēt lielu svara daudzumu un saglabā to, parasti ir regulāri treneri.

Atbilde ir domāt par šīm problēmām kā šķēršļiem, nevis par šķēršļiem. Un atcerieties, ka pirmais solis ir vissmagāk.

Ir svarīgi arī atrast darbības, kas jums palīdz. Jums nav jāuzsāk maratoni, lai iegūtu fiziskās aktivitātes ieguvumus veselībai! Viss, kas jums jādara, ir sākt kustēties, un pakāpeniski uzlabojas jūsu fitnesa līmenis. Kā jūs zaudējat svaru, katru dienu varēsit paveikt vairāk.

Tātad, ņemiet vērā bērnu soļus, un paturiet prātā, ka katrs mazliet palīdz. Lielākā daļa cilvēku nekad nenožēlo fizisko aktivitāti, bet viņi to nožēlojas, ja viņiem tas nav.

Fitnesa priekšrocības

Nav šaubu, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas jums un liek jums justies labāk. Tas ne tikai palīdz jums sadedzināt kalorijas, lai zaudētu svaru, tas samazina tādu slimību risku kā sirds slimība, insults, asinsspiediens un 2. tipa cukura diabēts.

Fiziskā aktivitāte uzlabo jūsu spēku, muskuļus, kaulus un koordināciju. Tas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, padarot vieglāku vienkāršas lietas, piemēram, staigāt pa kāpnēm, saistot kurpes vai guļot. Vingrinājumam ir arī daudzas psiholoģiskas priekšrocības: tas palīdz justies labāk par sevi, uzlabo garastāvokli un ļauj labāk tikt galā ar stresu.

Joprojām nav pārliecināts? Pētījumi rāda, ka vismazāk piemēroti indivīdi iegūst lielāko labumu, uzlabojot savu fitnesa līmeni.

Vingrinājumi ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt jūsu veselībai, it īpaši, ja jūs esat sēdošs.

Darbības jebkuram izmēram

Pastaiga ir viena no vislabākajām un vienkāršākajām, svarīgākajām aktivitātēm, ko varat paveikt. Dejošana ir alternatīvs pastaigas veids, kas spiež to uz augšu. Dažas labas svara nesēju aktivitātes ietver ūdens aerobiku, peldēšanu, stacionāro velosipēdu, pacelšanas roku svaru un vingrinājumus. Un neveiciet tādas atlaides kā māju tīrīšana, dārzkopība un automašīnas mazgāšana, kas visas tiek uzskatītas par fiziskām aktivitātēm. Neatkarīgi no jūsu izvēlētajām aktivitātēm pārejiet lēni un sāciet ar muskuļu sasilšanu ar vienkāršām kustībām, piemēram, pastaigājiet vietā un noliecot rokas.

Šeit ir 10 vienkārši padomi, kas palīdzēs jums iet:
1. Attieksme ir viss: "Es domāju, ka varu, es domāju, ka varu." Ticiet sevi un ziniet, ka katrs mazliet laika gaitā papildinās lielus rezultātus.
2. Iestatiet reālus mērķus. Sāciet pastaigājoties pa 5-10 minūtēm vairākas reizes nedēļā, tad izmantojiet panākumus.
3. Nedomājiet, ka visai aktivitātei jābūt faktiskā treniņa formā. Pārvietojiet vairāk, kad vien varat. Viens no mūsu biedriem strādā vairāk soļu savā rutīnā, pacinot, kamēr gaida mikroviļņu krāsni.
4. Ja jūs varat izturēt svaru nesošo darbību, siksnu uz pedometra un atstāt to visu dienu. Centieties katru dienu rīkoties vairāk.
5. Izplānojiet 10-15 minūšu fizisko aktivitāšu mini pārtraukumus visas dienas garumā.
6. Tikai dariet tik daudz, kā jūs varat ērti rīkoties. Ja jums ir fiziski ierobežojumi, pirms jebkādas fitnesa procedūras sākšanas sazinieties ar savu ārstu.
7. Izmēģiniet dažādas kustības un darbības, lai atrastu lietas, kas jums patika.
8. Ieslēdziet dažas melodijas. Mūzikas klausīšanās var jums palīdzēt.
9. Iesaistiet drauga atbalstu. Būt aktīvam vienmēr ir vairāk jautrības ar draugu.
10. Sekojiet līdzi jūsu darbības progresam jūsu žurnāla piezīmju sadaļā.

Nav svarīgi, kāds ir fitnesa līmenis, jūtieties labi par sevi un to, ko jūs tagad varat darīt. Nelieciet sevi, ja jūs nevarat veikt noteiktu darbību, tikai mēģiniet vēlreiz nākamreiz - un lepoties ar sevi par mēģinājumu!

Tagad, noslaucīt šo velosipēdu vingrošanas zirnekļu savākšanu pagrabā un apņemties palielināt aktivitātes līmeni pat tad, ja tas ir tikai dažas minūtes dienā. Padariet fizisko sagatavotību daļu no ikdienas rutīnas. Un neaizmirstiet būt jautri!

© 1996-2005 Inc. Visas tiesības aizsargātas.