Alkohols: kā samazināt dzērienu

Iebilst ierosinājumam samazināt atļauto alkohola daudzumu bezalkoholiskajos dzērienos (Maijs 2019).

Anonim

Kā samazināt dzērienu

Kā samazināt dzērienu

Ja jūs dzerat pārāk daudz, jūs varat uzlabot savu dzīvi un veselību, samazinot to. Kā jūs zināt, vai jūs ēdat pārāk daudz? Lasiet šos jautājumus un atbildiet "jā" vai "nē":

  • Vai jūs dzerat vienīgi, ja jūtaties dusmīgs vai skumji?
  • Vai jūsu dzeršana kādreiz padara jūs par darba kavējumu?
  • Vai jūsu dzēriens uztrauc savu ģimeni?
  • Vai jūs kādreiz dzerat pēc tam, kad stāstījāt sev, ka ne?
  • Vai tu kādreiz aizmirst to, ko tu izdarīji, kamēr tu dzer?
  • Vai jums ir galvassāpes vai esat pārtraukuši pārtraukt alkohola lietošanu?

Ja uz kādu no šiem jautājumiem atbildējāt "jā", jums var būt problēmas ar dzērienu. Lai pārliecinātos, sazinieties ar savu ārstu. Jūsu ārsts varēs pateikt, vai jums vajadzētu samazināt vai atturēties. Ja jūs esat alkoholisks vai jums ir citas medicīniskas problēmas, jums nevajadzētu tikai samazināt alkohola lietošanu - jums vajadzētu pārtraukt dzert pilnībā. Jūsu ārsts jums paziņos par to, kas jums ir piemērots.

Ja ārsts stāsta, ka Jums jāsamazina alkohola lietošana, šie pasākumi var jums palīdzēt:

1. Uzrakstiet iemeslus, kā samazināt vai apstāties.

Kāpēc vēlies mazāk dzert? Ir daudz iemeslu, kāpēc jūs vēlaties samazināt vai pārtraukt dzeršanu. Jūs varat uzlabot savu veselību, gulēt labāk vai labāk sadarboties ar ģimeni vai draugiem. Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kuru dēļ jūs vēlaties mazāk dzert.

2. Iestatiet dzeršanas mērķi.

Izvēlieties limitu, cik daudz jūs dzersi. Jūs varat izvēlēties samazināt dzērienu vai vispār to neēst. Ja jūs samazināt, saglabājiet zem šīs robežas:

Sievietes: ne vairāk kā vienu dzērienu dienā

Vīrieši: ne vairāk kā divi dzērieni dienā

Dzēriens ir:

  • 12 unces alus pudeli;
  • 5-unce glāzi vīna; vai
  • 1 1/2-unces dzēriens.

Šie ierobežojumi var būt pārāk augstas dažiem cilvēkiem, kuriem ir noteiktas medicīniskas problēmas vai kuri ir vecāki. Konsultējieties ar savu ārstu par ierobežojumu, kas jums ir piemērots.

Tagad - ierakstīt dzeršanas mērķi papīra formātā. Ievietojiet to, kur to var redzēt, piemēram, uz ledusskapja vai vannas spoguļa. Jūsu raksts varētu izskatīties šādi:

Mans dzeramais mērķis

  • Es sākšu šajā dienā ____________.
  • Es dzeršu vairāk par ______ dzērieniem 1 dienu laikā.
  • Es dzeršu vairāk nekā ______ dzērienu 1 nedēļā.

    vai

  • Es pārtraucu alkohola lietošanu.

3. Saglabājiet "dzēriena dienasgrāmatu".

Lai palīdzētu sasniegt savu mērķi, saglabājiet "dzēriena dienasgrāmatu". Piemēram, pierakstiet katru reizi, kad esat dzēris 1 nedēļu. Centieties saglabāt dienasgrāmatu 3 vai 4 nedēļas. Tas parādīs, cik daudz jūs dzerat un kad. Jūs varētu būt pārsteigts. Cik citāds ir jūsu mērķis no summas, ko jūs dzerat tagad? Izmantojiet "dzērienu dienasgrāmatu" zemāk, lai pierakstītos, kad dzersi.

s
Nedēļa:
# dzērienudzērienu veidspatērē vietu
Pirmdiena


Otrdiena


Trešdiena


Ceturtdiena


Piektdiena


Sestdiena


Saule


Nedēļa:
# dzērienudzērienu veidspatērē vietu
Pirmdiena


Otrdiena


Trešdiena


Ceturtdiena


Piektdiena


Sestdiena


Saule


Nedēļa:
# dzērienudzērienu veidspatērē vietu
Pirmdiena


Otrdiena


Trešdiena


Ceturtdiena


Piektdiena


Sestdiena


Saule


Nedēļa:
# dzērienudzērienu veidspatērē vietu
Pirmdiena


Otrdiena


Trešdiena


Ceturtdiena


Piektdiena


Sestdiena


Saule


s

Tagad jūs zināt, kāpēc jūs vēlaties mazāk dzert, un jums ir mērķis. Ir daudz veidu, kā jūs varat palīdzēt sev samazināt. Izmēģiniet šos padomus:

Skatīties to mājās.

Uzglabājiet nelielu daudzumu alkohola vai nedz mājās. Neglabājiet kārdinājumus apkārt.

Dzeriet lēnām.

Kad jūs dzersi, lēni iesūc dzēriens. Ņemiet 1 stundu pārtraukumu starp dzērieniem. Dzēriens ar alkoholu dzeriet sodu, ūdeni vai sulu. Nedzeriet tukšā dūšā! Ēdiet ēdienu, kad jūs dzerat.

Veikt pārtraukumu no alkohola.

Katru nedēļu izvēlieties vienu vai divas dienas, kad jūs vispār nemīlēsiet. Pēc tam mēģiniet pārtraukt dzert 1 nedēļu. Padomājiet par to, kā jūs jūtaties fiziski un emocionāli šajās dienās. Kad jums izdosies un justies labāk, jums var būt vieglāk samazināt labu.

Uzziniet, kā pateikt NO.

Jums nav jādzer, kad citi cilvēki dzer. Jums nav jālieto dzēriens, kas jums tiek dots. Praktizējiet veidus, kā pateikt pieklājīgi. Piemēram, jūs varat pateikt cilvēkiem, kuri jūs jūtaties labāk, kad jūs mazāk izdzerat. Turieties prom no cilvēkiem, kas jums rada grūtības neēst.

Palieciet aktīvā

Ko jūs gribētu darīt, nevis dzeramo? Izmantojiet laiku un naudu, kas pavadīta dzeršanai, lai kaut ko jautri darītu kopā ar ģimeni vai draugiem. Iet uz ēst, skatīties filmu vai spēlēt sportu vai spēli.

Saņem atbalstu.

Dažreiz var būt grūti samazināt dzeramo ūdeni. Jautājiet savai ģimenei un draugiem par atbalstu, lai palīdzētu sasniegt savu mērķi. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir grūtības samazināt. Iegūstiet palīdzību, kas nepieciešama, lai sasniegtu mērķi.

Uzmanies no kārdinājumiem.

Pievērsiet uzmanību cilvēkiem, vietām vai laikiem, kas jūs dzer, pat ja jūs to nevēlaties. Palieciet prom no cilvēkiem, kas dzer daudz vai bārus, kur izmantojāt iet. Pirms laika plānojiet, ko jūs darīsit, lai izvairītos no dzeršanas, kad esat kārdināts.

Nedzeriet, ja esat dusmīgs vai sajukums vai ir slikta diena. Šie ir paradumi, kas jums jāpārtrauc, ja vēlaties mazāk dzert.

NEPADODIES!

Lielākā daļa cilvēku vienlaicīgi neizdzēš vai nepadodas dzert. Tāpat kā diēta, to nav viegli mainīt. Tas ir labi. Ja pirmo reizi nesasniedzat mērķi, mēģiniet vēlreiz. Atcerieties, ka saņemtu atbalstu no cilvēkiem, kuri par jums rūpējas un vēlas palīdzēt. Atteikšanās no narkotiku lietošanas vietas Avots: Nacionālie veselības institūti