Artrīts: 16 slikti ieradumi, kas izraisa locītavu sāpes

Calling All Cars: Alibi / Broken Xylophone / Manila Envelopes (Jūnijs 2019).

Anonim

Ir liekais svars vai aptaukošanās

Cilvēki, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, visticamāk attīstīs artrītu. Pētījumi ir parādījuši, ka katram svaram, kuru jūs nosverat, jūsu ceļgaliem viņiem ir 4 sterliņu mārciņas. Papildu svars arī apgriežas locītavās jūsu gurnu, muguras un kājām. Papildu svara vietas palielina spriedzi un nodilumu jūsu locītavās. Papildus fiziskajam spriegumam, kas palielina svaru vietām locītavās, tauki noārda iekaisuma ķīmiskās vielas, kas var arī izraisīt locītavu sāpes un palielina artrīta un citu hronisku slimību risku. Daži iekaisuma molekulu veidi var veicināt osteoartrīta (OA) un reimatoīdā artrīta (RA) attīstību, divus nosacījumus, kas ietekmē locītavu veidošanos. Osteoartrīts ir tā sauktais "nodiluma un asaru" tipa artrīts, kurā skarto locītavu bojājumi ir skrimšļi. Reimatoīdais artrīts ir autoimūnais stāvoklis, kad imūnsistēma uzbrūk un sabojājas locītavu.

Īsziņu sūtīšana ar īkšķi

Īsziņu sūtīšana uzsver jūsu roku locītavas, it īpaši jūsu īkšķus. Īsziņu sūtīšana ar īkšķiem liek viņiem neērtā un bieži vien pārmērīgi izlocītā stāvoklī, kas kairina cīpslas. Sūtīšana ar īkšķa vietām ir 12 reizes lielāka par spiedienu uz īkšķa locītavām, kas tiek veikts ar īkšķu galiem. Eksperti saka, ka jūsu īkšķi ir atbildīgi par 60% no jūsu roku darbības. Tātad, jūsu īkšķi ir labā darba kārtībā! Samaziniet īkšķu īsziņu vai izmantojiet balss funkciju, lai saglabātu īsziņu sūtīšanu brīvroku režīmā. Ziņapmaiņa var būt slikta arī pleciem un kaklam. Pārlūkošana, lai apskatītu jūsu tālruni, bet īsziņu sūtīšana uzsver jūsu kaklu un pleciem. Liekuma kakla visu ceļu uz priekšu, lai jūsu zoda pieskaras jūsu krūtīs novieto milzīgu spriedzi uz kakla.

Valkā augstas papēži

Augstie papēži nostāda jūsu kājas neērtā stāvoklī, kas uzsver locītavu, celmu muskuļus un var nobloķēt muguru. Valkājot papēdi, jūsu augšstilba muskuļi strādā, lai jūsu ceļgali būtu taisni. Tas arī novieto bīstamus griešanas spēkus uz jūsu ceļgaliem. Sievietes, kas katru dienu valkā papēdi, var palielināt osteoartrīta un sāpju kāju attīstību. Augsti papēži, sandales un čības tiek uzskatīti par sliktiem apaviem, jo ​​tie nodrošina nepietiekamu kāju atbalstu. Apmainīt augsti papēžus un citus sliktus apavu stilus, lai atbalstītu kājām vai sporta kājiņām, lai kāju, ceļa un muguras sāpju novēršanai atradās.

Valkājiet neapbruņotu apavus

Nepareizu, nolietotu vai nepatīkamu apavu lietošana ir riska faktors, lai attīstītu osteoartrītu, sāpes kājās, locītavu sāpes un locītavu problēmas. Poor apavi ietver jebkura tipa apavu, kas nepietiekami atbalsta jūsu kājas un potītes. Tas ietver arī apavus, kas novieto jūsu kājas neērti vai neērti. Slikta apavu izvēle ietver augsti papēži, čības un sandales. Ja jūs spēlējat sportu, pārliecinieties, ka esat izvēlējies atbilstošus apavus aktivitātes veidam, ar kuru jūs iesaistās. Piemēram, tenisa kurpēm ir laba puse, lai jūs samazinātu risku, ka varat plīstot potīti. Jums var būt pārāk daudz labas lietas. Pārāk daudz amortizācijas vai arkas palīdzību var izraisīt sāpes, jo tas nostāda kājas neērtā stāvoklī, un tās nevar pārvietoties dabiski. Tas var izraisīt artrītu.

Krekinga jūsu knuckles

Daži cilvēki izraisa sliktu ieradumu saķēdēt savas dūres. Skaņa rodas no saitēm, kas pieskaras kauliem, vai no šķidruma burbuļiem, kas plaisas ap locītavām. Tas ir mīts, ka jūsu plaukstu plaisāšana izraisa artrītu, bet tas joprojām ir slikts ieradums, ka jums vajadzētu apstāties. Viena pētījuma rezultāti liecina, ka kratīšanas plaisas var izraisīt rokas pietūkumu, un tas var pat vājināt jūsu saķeri. Labākais veids, kā sabojāt sliktu ieradumu, var būt tā aizstāšana ar citu, veselīgāku paradumu. Tā vietā, lai sabojātu jūsu dūres, saspiediet stresa bumbu, lai stiprinātu muskuļus jūsu rokās un attīstītu lielāku saķeri.

Lielu mugursomu vai somu pārvadāšana

Liela slodze uz muguras, neatkarīgi no tā, vai tā ir mugursoma, somiņa vai somiņa, var radīt lielu stresu un spriedzi jūsu kaklam, pleciem un mugurai. Ja jums ir liela slodze, tas ietekmē jūsu līdzsvaru un pat tā, kā jūs staigājat. Tas ir īpaši svarīgi, ja vēlaties pacelt mugursomu vai somu tikai vienā pusē. Rezultāts ir tāds, ka tas uzsver muskuļus un locītavu uz šīs ķermeņa pusi un pārveido tos tā, lai viņi varētu izjust vairāk nodiluma. Jums var rasties muskuļu sāpes, locītavu sāpes un citi simptomi. Palieliniet savu slodzi! Izvairieties no nevajadzīgiem priekšmetiem. Carry tikai to, kas jums nepieciešams. Izmantojiet mugursomu abos plecos, lai vienmērīgi sadalītu svaru. Ja jūs veicat maku vai kurjera somiņu ar vienu siksnu, pārslēdziet sānus, lai izvairītos no pārmērīgas stresa izdarīšanas tikai vienā ķermeņa pusē.

Paļaujoties uz nepareiziem muskuļiem

Jūsu ķermenī ir gan lieli, gan mazi muskuļi. Kad jūs paļaujaties uz maziem muskuļiem, lai veiktu kustības, tas rada nevajadzīgu stresu un celmu locītavās. Veiciet fiziskās aktivitātes tādā veidā, kas samazina locītavu stresu. Izlieciet pie ceļiem, kad pacelat kaut ko smagu no grīdas, lai jūsu augšstilba muskuļi, nevis muguras muskuļi, veiktu lielāko daļu darba. Izmantojiet plecu muskuļus nevis pirkstu muskuļus, lai atvērtu smagas durvis. Nēsājot kaut ko, turiet to tuvu ķermenim, izmantojot plaukstas rokas, nevis pirkstus.

Ir kuņģa guļvieta

Ja jūs gulējat uz vēdera nevis aizmugurē, jūs varat mazināties ķermenim, bet pārējā ķermeņa daļa var ciest. Cilvēkiem, kas gulstas uz vēdera, ir jāpagriež savas galvas un kakli uz sāniem. Tas, savukārt, rada nervu stresu. Tas arī saspiež jūsu mugurkaulu, kas noved pie nepatīkama mugurkaula izlīdzinājuma. Jūs vēlaties gulēt neitrālā stāvoklī, lai jūsu galva un kakls būtu taisnā līnijā ar jūsu mugurkaula, lai samazinātu celmu risku uz muguras, kakla un muskuļiem. Izvairieties gulēt uz vēdera. Pārslēdzieties uz miegu jūsu pusē vai aizmugurē. Meklējiet īpašus spilvenus sānu gulšņiem un atpakaļ gulšņiem, kas veicina veselīgu mugurkaula izlīdzināšanu.

Izlaiduma stiepšana ir slikta

Regulāra stiepšana uzlabo elastīgumu un atvieglo locītavu sāpes. Ja pirms darba izslēgšanas jūs nesasildāt vai neizstiepties, tagad ir laiks sākt. Tas pastiprinās muskuļus un cīpslas, ieziest locītavu un palielinās jūsu spēju nodrošināt normālu kustību. Galu galā spēcīgie muskuļi atbalsta locītavu stabilitāti, tāpēc stiepšanās ir labs veids, kā saglabāt jūsu kopīgo veselību. Uzsildiet pirms fiziskās aktivitātes, veicot dinamisku vai aktīvo stiepšanu. Tas nozīmē veikt tādas kustības, kas ir līdzīgas tām, kuras tiek izmantotas aktivitātē vai sportā, ko jūs darīsit. Aktīva stiepšana palielina asinsriti, paaugstina muskuļu temperatūru un iegūst muskuļus, kas ir gatavi aktivitātei.

Neuzmanības spēka apmācība

Pēc 40 gadu vecuma kauli sāk kļūt mazliet plānāki. Viņi arī vairāk izjūk. Spēka treniņš vai pretestības treniņš palielina kaulu minerālvielu blīvumu par apmēram 1 līdz 3 procentiem. Strādājot ar svariem, tas izraisa kaulus un izraisa jaunu kaulu augšanu. Tas arī palēnina kaulu zuduma ātrumu. Spēcīgu muskuļu un blīvu kaulu kombinācija palielina locītavu stabilitāti. Tas savukārt padara mazāk ticamu, ka jūs cietīsit ievainojumus. Pirms pirmā spēka apmācības programmas sākšanas konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja Jums ir artrīta sāpes, sāpes ceļos vai muguras sāpes. Pirms fiziskās aktivitātes programmas sākšanas pārliecinieties, vai ārsts ir izgājis ārstu.

Smēķēšana un tabakas lietošana

Tabakas izstrādājumi nav piemēroti jebkurai jūsu daļai, un tas ietver arī jūsu locītavas. Nikotīns samazina asinsrites daudzumu mugurkaula kaulos, audos un diskos, kas nodrošina mugurkaula spilvenu. Nikotīns samazina kalcija absorbciju. Tabakas lietošana arī traucē estrogēnu organismā. Sievietēm ir nepieciešams estrogēns, lai saglabātu veselus kaulus. Smēķēšanas cigaretes kavē jauno kaulu veidošanos, tāpēc kauli nav tik blīvi kā tie varētu būt, ja persona neizmanto tabaku. Tas viss noved pie locītavām, kas ir vājākas, nekā tām vajadzētu būt, un tajā ir palielināta iespēja ciest no plaukstas locītavas vai citiem locītavu ievainojumiem. Vēl viens iemesls atmest smēķēšanu; tabakas lietošana nomāc imūno sistēmas funkciju.

Nepietiekamas vai sliktas kvalitātes miega trūkums

Lielākajai daļai cilvēku, kas cieš no artrīta (apmēram 80 procenti), ir miega traucējumi. Ja locītavās ir sāpes vai rodas locītavu iekaisums vai stīvums, tas var apgrūtināt miegu. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka arī pretējais ir taisnība. Ja Jums rodas miega traucējumi, viņi faktiski var pasliktināt locītavu sāpes (artralģiju) un locītavu simptomus. Miega traucējumi izraisa iekaisumu, kas var pasliktināties iekaisumam, kas var pastiprināt locītavu sāpes un iekaisuma slimības, piemēram, dažu veidu autoimūnas slimības, hroniska noguruma sindromu, fibromialģiju, ankilozējošo spondilītu, idiopātisko artrītu, psoriātisko artrītu, šķīdumu, osteoartrītu un reimatoīdo artrītu.

Nepietiekama pozcija

Jūsu māte vienmēr teica, ka tev taisni stāvēt. Viņai bija taisnība! Ņemot sliktu stāju, izmet mugurkaulu no izlīdzināšanas un palielina stresu muskuļos un locītavās. Tas var arī samazināt jūsu kustības diapazonu un elastīgumu, un tas var mazināt līdzsvaru. Slikta poza var kavēt jūsu spēju rīkoties sev. Tas arī palielina kritienu risku. Pareizas pozas pamati ir vienkārši. Pacelieties garā ar pleciem, un jūsu galva ir augsta. Pievelciet vēdera muskuļus un saglabājiet stiprās puses. Ja strādājat pie rakstāmgalda, pārliecinieties, vai jums ir labs ergonomisks iestatījums (piemēram, regulējams krēsls), kas veicina labu stāju.

Ignorējot locītavu sāpes

Sāpes locītavās nav simptoms, kas būtu jāņem vērā. Ja Jums ir reimatoīdais artrīts, osteoartrīts vai cita veida deģeneratīvs locītavu stāvoklis, gaidot, lai redzētu ārstu, var radīt pastāvīgus locītavu bojājumus un invaliditāti. Kā jūs zināt, kad locītavu sāpes liecina par kaut ko potenciāli nopietnāku? Sazinieties ar ārstu, ja jūsu locītavas ir sarkanas, pietītas, stīvas, sāpīgas vai siltās. Konsultējieties ar savu ārstu, ja locītavu sāpes vai citi simptomi apgrūtina ikdienas aktivitātes. Ja Jums ir locītavu sāpes vai simptomi, kas ilgst trīs dienas vai ilgāk, apskatiet to savam ārstam. Ja 30 dienu laikā Jums rodas vairāki locītavu simptomu gadījumi, apskatiet to savam ārstam.

Ja jums ir nelielas sāpes un sāpes, jautājiet savam ārstam, vai jums ir droši lietot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksenu, lai mazinātu locītavu sāpes un stīvumu. Jūsu ārsts var izrakstīt spēcīgākus COX-2 medikamentus vai citas zāles, ja jums nepieciešama lielāka sāpju mazināšanas terapija. NPL var nebūt piemēroti, lai jūs varētu lietot sāpju mazināšanai, ja Jums ir asiņošana no kuņģa-zarnu trakta vai čūlas.

Sēdēt pārāk ilgi pie datora

Pārāk ilgi, kamēr strādājat pie datora, kakla, plaukstas, elkoņu, plecu un muguras sāpes var izraisīt sāpes. Slikta poza ir viens vaininieks, kas var radīt sāpes. Vēl viena problēma ir strādāt pārāk ilgi, vienlaikus sēdēdams. Muskuļi kļūst pārmērīgi ilgi un ilgstoši sēž, un palielina stresu arī uz muguras disku. Izmantojiet atbalstošus pasākumus, lai noņemtu ķermeni. Ieguldīt ergonomiskajā galda krēslā. Ievadot, rakstot vai izmantojat peli, izmantojiet spilvenu gelu spilventiņu zem apakšdelmiem un plaukstu locītavām. Iestatiet trauksmi un piecelieties un pārvietojiet vismaz dažas minūtes katru stundu. Pārāk ilga sēde ir ne tikai slikta jūsu locītavām, bet arī ir riska faktors paaugstinātai mirstībai.

Vāja forma

Sporta spēlēšana ir saistīts ar atkārtotu sacensību izpildi. Ja jums ir slikta vai slikta forma, jūs uzspiedīsiet locītavu un muskuļus, palielinot risku iespējamam ievainojumam. Tenisa korts ir parasts kaitējuma pārmērīgas izmantošanas piemērs. Tātad, ja jūs sākat sportu vai mācāties, kā veikt jaunu fizisko aktivitāšu veidu, ieguva treneri vai mācītos. Uzziniet pareizo tehniku, kad pirmo reizi izmantojat jaunu sportu vai hobiju. Tādā veidā jūs izmantosit pareizu veidlapu un samazināsiet risku radīt sliktos ieradumus, kas vēlāk varētu jums nodarīt ļaunumu.