Labākais diētas Hashimoto tireoidīdam

Best jumps @Rally Talsi 2013 Day 1 - SS3;4 Strazde (Jūnijs 2019).

Anonim

Satura rādītājs

  1. Labākā diēta
  2. Uztura vielas hipotireozei
  3. Pārtikas preces izvairīties
  4. Takeaway

Hašimoto slimība ir visizplatītākais autoimūnais stāvoklis un galvenais hipotīroidisms vai pavājināta vairogdziedzera slimība. To dažreiz sauc Hashimoto's thyroiditis vai saīsināts Hashimoto's.

Vairogdziedzera darbība ir svarīga vielmaiņas, hormonālo regulēšanas un ķermeņa temperatūras ietekmē. Kad cilvēkam ir Hashimoto's, to vairogdziedzeris ir hroniski iekaisusi un var nedarboties, kā arī veselīga vairogdziedzera darbība.

Vairogdziedzeris bieži palēnina vai pārtrauc būtisku hormonu ražošanu, kas var izraisīt svara pieaugumu, sausu ādu, matu izkrišanu, nogurumu, aizcietējumus un jutīgumu pret aukstumu.

Šajā rakstā uzzināt par to, kādus pārtikas produktus lietot un kādus pārtikas produktus izvairīties, lai palīdzētu mazināt Hashimoto slimības simptomus.

Labākās diētas Hashimoto tireoīdītiem


Lai ārstētu Hashimoto tireoīdītu, ieteicams lietot Paleo diētu.

Nav īpaša uztura, kas pierādīts, lai ārstētu visus ar Hashimoto's. Ir vajadzīga individuāla pieeja uztursi.

Daži klīniskie pierādījumi liecina, ka daži cilvēki ar Hashimoto ir palīdzējuši šādi ēdieni:

  • lipekli nesaturoša diēta
  • bezbarošanas diēta
  • Paleo diēta
  • bezgrauda diēta
  • bezbarības diēta
  • autoimūns modificēts paleo uzturs
  • zema glikēmiskā indeksa diēta

Tālāk mēs aplūkosim dažas no šīm diētām.

Bez glutēna vai bez graudiem

Daudzi cilvēki ar Hashimoto arī izjūt pārtikas jutīgumu, īpaši lipekli. Nav veikts pētījums, lai atbalstītu uztura bez lipekļa visiem cilvēkiem ar Hashimoto, ja vien viņiem nav arī celiakijas slimības.

Tomēr aptaujā, kurā piedalījās 2232 cilvēki ar Hashimoto, 76 procenti respondentu uzskatīja, ka viņi ir jutīgi pret lipekli. Šie respondenti norādīja uz aizcietējumiem, caureju, krampjus, vēdera uzpūšanos, sliktu dūšu, refluksu, gāzi, galvassāpēm, nogurumu un smadzeņu miglu kā simptomus to reakcijās pret lipekli.

No respondentiem 88% no tiem, kas mēģināja bez lipekļa uzturā, jutās labāk. Daudzi cilvēki arī ziņoja par uzlabojumiem gremošanu, garastāvokli, enerģijas līmeni un svara samazināšanu.

Bez uzliesmojošām uzturs noņem visus pārtikas produktus, kas satur lipekli, kas ir proteīns, kas atrodams kviešos, miežos, rudzos un citos graudos.

Gluteni parasti ir makaroni, maize, ceptas preces, alus, zupas un graudaugi. Labākais veids, kā iziet bez lipekļa, ir koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas dabiski nav lipekli, piemēram, dārzeņi, augļi, liesa gaļa, jūras veltes, pupas, pākšaugi, rieksti un olas.

Vai bez lipekļa ir labs jūsu veselībai?

Uzziniet vairāk par risku un ieguvumiem, ko sniedz bezķermenītis diēta.

Lasīt tūlīt

Dzeramais bez graudiem

Graudaugu uzturs ir ļoti līdzīgs bez lipekļa, izņemot graudus. Šie graudi ietver:

  • amarants
  • teff
  • quinoa
  • prosa
  • auzas
  • griķu

Tomēr ir maz pierādījumu, ka griešana bez lipekļiem ir labvēlīga veselībai. Šo graudu izciršana var arī novērst šķiedrvielu un citu svarīgu uzturvielu avotu, piemēram, selēna, kas ir svarīgi cilvēkiem ar Hashimoto.

Paleo vai autoimūno slimību

Paleo diēta mēģina atdarināt mūsu priekšlaicīgo senču ēšanas modeļus, uzsvaru liekot uz veselu, nepārstrādātu pārtiku.

Graudi, piena produkti, kartupeļi, pupiņas, lēcas, rafinēts cukurs un rafinētas eļļas nav atļautas. Ir ieteicams izmantot bezbarjera un zāles barotu gaļu, tāpat kā dārzeņus, riekstus (izņemot zemesrieksus), sēklas, jūras veltes un veselīgus taukus, piemēram, avokado un olīveļļu.

Autoimūno slimību (AIP) diēta mērķis ir samazināt pārtikas produktus, kas var izraisīt iekaisumu un zarnu bojājumus. Tas sākas ar "Paleo" diētas galvenajiem principiem, bet arī izgriež no naktsvētku dārzeņus, piemēram, tomātus, olas, riekstus un sēklas.

Zema-GI diēta

Zemu glikēmisko indeksu vai zemu GI diētu nosaka indekss, kas nosaka, kā katrs pārtikas produkts ietekmē cilvēka cukura līmeni asinīs.

Daži cilvēki ar 2. tipa cukura diabētu šo diētu lieto; diēta var arī mazināt sirds slimību risku un var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru.

Uzturvielu blīvs

Ieteicams uzturvielu blīvs uztura plāns, kas ietver lapu zaļumus, piemēram, kaļķakmens.

Cilvēkiem, kuri nevēlas koncentrēties uz to, kādus produktus pārtraukt, izvēle barības vielu blīvai diētai var būt labākā izvēle.

Barības vielu blīvs uzturs ietver daudzveidību un pievēršas visam pārtikas produktam ar krāsainu augļu un dārzeņu izvēli, veselīgiem taukiem, liesa proteīniem un šķiedrveida ogļhidrātiem. Pārtikas produkti ietver:

  • lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti un spināti
  • taukskābes, tostarp laši
  • dažādi krāsainie dārzeņi, piemēram, brūseles kāposti, brokoļi, burkāni, bietes un sarkanā, dzeltenā un oranžā pipari
  • augļi, ieskaitot ogas, ābolus un banānus
  • veselīgi tauki, tostarp avokado un valrieksti
  • liesas olbaltumvielas, tostarp tofu, olas, rieksti, pupas un zivis
  • šķiedraugi, ieskaitot pupiņas un pākšaugus

Uzturot šos pārtikas produktus par galveno uzmanību diētai, mazāk vietas būs apstrādātiem un rafinētiem cukura pārtikai.

Ir ieteicams arī pretiekaisuma garšvielas, piemēram, kurkuma, ingvera un ķiploku.

Uztura vielas hipotireozei

Pētījumi liecina, ka Hashimoto slimībai ir arī noteiktas uzturvielas. Tie ietver:

D vitamīns

Vairākos pētījumos ir konstatēta saikne starp zemu D vitamīna līmeni un Hashimoto. Vienā pētījumā, kurā piedalījās 218 cilvēki ar Hashimoto, 85% pacientu bija nepietiekams D vitamīna līmenis.

Ikvienam, kam diagnosticēta Hašimoto slimība, noteikti jāpārbauda sava D vitamīna līmenis. D vitamīns tiek ražots ķermenī saules iedarbības laikā vai tiek patērēts ar pārtiku vai uztura bagātinātājiem.

Tā kā daudzi pieaugušie tagad pavada lielāko daļu savas dienas telpās, zemāks D vitamīna līmenis kļūst arvien izplatītāks.

Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH) "apmēram 5-30 minūtes saules staru no 10 līdz 3 PM vismaz divas reizes nedēļā pie sejas, roku, kāju vai muguras bez sauļošanās parasti rada pietiekamu daudzumu D vitamīna. "

Ja pastāvīga saules iedarbība nav iespējama, ir ieteicams lietot uztura bagātinātājus, jo ļoti maz pārtikas produktu satur pietiekamu daudzumu D vitamīna.

Vislabākie D vitamīna pārtikas avoti ir:

  • mencu aknu eļļa
  • zobenzivis
  • lasis
  • tunzivis
  • stiprināta apelsīnu sula
  • pastiprināts piens
  • sardīnes
  • sēnes

Selēns

Brazīlijas rieksti ir labs selēna avots.

Zems selēna līmenis ir izplatīts daudziem cilvēkiem ar Hashimoto's. Selēns ir svarīgs mikroelements, kas ir svarīgs smadzeņu funkcijai, imunitātei un auglībai.

Vislielākais selēna daudzums organismā atrodams vairogdziedzerī. Vairāki pētījumi liecina, ka selēna papildināšana var būt noderīga cilvēkiem ar vairogdziedzera disfunkciju.

Labākie selēna pārtikas avoti:

  • Brazīlijas rieksti
  • paltuss
  • tunzivis
  • austeres
  • sardīnes
  • omārs
  • aknas
  • zāles barota liellopu gaļa
  • saulespuķu sēklas
  • olas

Pārtikas preces izvairīties

Katrs cilvēks ir atšķirīgs, bet daži cilvēki ar Hashimoto ir ziņojuši par uzlabotiem simptomiem, izvairoties no:

  • pārtikas produkti ar lipekli
  • pārtikas produkti ar rafinētu vai pievienotu cukuru
  • apstrādāti pārtikas produkti

Ikvienam, kas domā par diētas bez lipekļa ievadīšanu, jākonsultējas ar savu ārstu, jo viņi var palīdzēt noteikt, vai cilvēkam ir lipekļa jutība.

Takeaway

Cilvēkam ir vairāk svarīgi sekot līdzsvarotai diētai, kas darbojas viņu dzīvesveids, nevis mēģināt marķēt savus ēšanas paradumus. Cilvēkiem jākoncentrējas uz veselu, nepārstrādātu pārtiku un jāēd pārtikas produktus, kas aug zemē, nevis pārtikas produktus, kas nāk lodziņā vai maisiņā.

Lai gan uztura bez lipekļa vai autoimūna protokols var palīdzēt atvieglot simptomus vienai personai, tas var nedarboties visiem.

Cilvēkiem ar Hashimoto ir jābūt iespējai izmēģināt dažādus ēdienkartes stilus, līdz viņi atrod to, kas viņiem padodas vislabāk. Viņiem vajadzētu arī runāt ar ārstu vai dietologu par to, kā pārliecināties, vai viņiem ir visas nepieciešamās uzturvielas.