Budžetam labvēlīgas fiziskās aktivitātes ierīces

Lāzermedicīnas klīnika (Jūnijs 2019).

Anonim

Izmantojiet savu budžetu

Sporta zāles locekļu un mājas trenažieru aprīkojuma izmaksas var liek jums justies kā pārāk dārgi, lai paliktu piemēroti. Labās ziņas ir tas, ka jums nav nepieciešams daudz naudas, lai iegūtu lielisku formu.

Trīs pazīstamo treniņu eksperti: Dienvidkarolīnas universitātes Steven Blair, Nebraskas universitātes doktorante Jennifer Huberty un PhD Kolēģijā Klein Buendal Andrea Dunn iesaka 10 budžeta lietošanai paredzētus sīkrīkus.

Lēciena virve (mazāk par 10 dolāriem)

Lēciens virve, rotaļu laukums pagājušajā laikā, kad jūs mīlēja kā bērns, faktiski ir pilnīgs treniņš. Tieši tāpēc jūs bieži redzat bokserus, cīkstonus un citus profesionālos sportisti. Lēciena virve stiprina kājas, sēžamvietas, rokām un pleciem - un tas ir lielisks sirdsdarbības uzdevums. Pamata lēciena izmaksas nepārsniedz 10 ASV dolārus, un, ja ceļojat, ir viegli tote.

Pretestības joslas (sāciet apmēram 10 ASV dolārus)

Izturības joslas ir lētas, pārnēsājamas un piedāvā dažādas treniņu iespējas. Joslu kopums atgriezīsies tikai par 10 ASV dolāriem, un lielākā daļa no tām būs norādījumi par to izmantošanu. Pretestības apmācība var tonizēt gandrīz katru muskuļu jūsu ķermenī, un intensīva treniņa būs sadedzināt kalorijas.

Pedometrs ($ 20- $ 30)

Tikai 20 līdz 30 ASV dolāri, pedometrs vai soļu skaitītājs var būt efektīvs motivācijas līdzeklis, lai palīdzētu jums piecelties un staigāt. Visvienkāršākie pedometri izseko ikdienas soļus, un vairāk uzlaboti modeļi var savienot ar datoru vai viedo tālruni un sekot līdzi jūsu progresam.

Roku svars (15 ASV dolāri)

Pāris roku svars - pazīstams arī kā hanteles - piedāvā lielisku augšdaļas stiprināšanas treniņu. Cits variants: izmantojiet ikdienas svērtus objektus, kurus jūs varat viegli saprast katrā rokā, piemēram, ūdens pudeles, zeķes, kas pildītas ar žāvētām pupiņām vai smiltīm vai rīsu maisiņu. Pamata roku svars: 15 ASV dolāri.

Joga Mat ($ 15- $ 20)

Ja regulāri veicat jogas nodarbības, jums jau var būt joga mat. Ko jūs nevarat saprast, tas pats paklājs var būt lielisks papildinājums ķermeņa tehnikai, tostarp sit-ups, push-ups, ceļgala līkumi un citi vingrinājumi. Izmantojiet to, lai notriektu cietu grīdu, veicot augstas ietekmes stacionārus vingrinājumus, piemēram, darbojoties vietā vai lecot domkrati un sadedzināt līdz 100 kalorijas tikai 10 minūtes. Joga paklājs maksā $ 15- $ 20.

Medicīnas bumba (apmēram 20 ASV dolāri)

Medicīnas bumbas izskatās kā basketbola, bet tās svērtas un var palīdzēt palielināt muskuļu spēku, koordināciju, veiklību un līdzsvaru. Daži vingrinājumi, kurus jūs varat izmēģināt, ir turēt zāļu lodziņu virs galvas, vienlaikus veicot sānu izliekumu, lai tonizētu vēdera priekšējās daļas vai izspiestu bumbu starp saviem ceļgaliem, vienlaikus rīkojoties pretēji. Medicīnas bumba - 20 ASV dolāri.

Stabilitātes bumba ($ 10- $ 20)

Jums bija jautri spēlēt ar bumbiņām kā bērns, un viņi var būt jautri un palīdzēt jums palikt piemērotiem kā pieaugušajiem. Stabilitātes bumbas ir lielisks veids, kā strādāt ar jūsu galvenajiem muskuļiem - jūsu abs, muguras, sāniem un pat augšstilbiem. Bumba ir viltīga, un jūsu galvenie muskuļi strādā, lai saglabātu jums stabilu. Stabilitātes bumba maksā apmēram $ 10- $ 20.

Pastaigas vai skriešanas apavi (40- 120 $)

Jūsu kājas absorbē katra pakāpiena ietekmi, tādēļ ir svarīgi, lai staigātāji un skrējēji būtu labi apavi. Izmantojiet savu laiku, lai izvēlētos visērtākos apavus. Daudzi veiktie veikali analizēs jūsu gaitu un iesakīsies kurpes, kas ir piemērotas, lai jūs varētu staigāt vai staigāt. Apmeklējiet ap veikalu, kad jūs mēģināt kurpes, un pārliecinieties, ka viņi jūtas ērti un jūsu kājas justies atbalstīt. Pamatdarbības vai kājāmgājēju apavi var sākt apmēram 40 dolārus un palielināt līdz 150 dolāriem, lai iegūtu vairāk uzlabotu apavu modeļu.

Fitnesa DVD ($ 10- $ 20)

Fitnesa DVD izmaksas ir daudz mazāk nekā trenažieru zālē, taču var dot jums lielas treniņa iespējas no sirds līdz spēka treniņam jogā un dejā. Daudzas slavenības un fitnesa treneri piedāvā DVD un izmaksas ir apmēram $ 10- $ 20. Jūs, iespējams, varēsit atrast izmantotos DVD dzērienu tirdzniecības veikalos vai taupības veikalos, un dažas bibliotēkas var tos iznomāt par zemām izmaksām vai bez maksas.

Stairstep (platformas platforma: platforma 100 USD, kāpnes: bezmaksas)

Kāpņu mašīnas piedāvā lielisku treniņu - taču tie ir dārgi. Izmantojiet kāpnes, kur jūs dzīvojat vai strādā, vai arī, ja jūsu mājā vai birojā nav soļu, atrast parku, balinātājus vai tuvumā esošu ēku, varat izmantot kāpnes. Ja jūs nevēlaties strādāt publiski, jūs varat iegādāties platformu, kas ir platforma, piemēram, tās, kas tiek izmantotas sporta nodarbībās nodarbībās. Jūs varat arī atrast DVD soli kursus, lai vadītu savu treniņu. Soli platforma dos tev par $ 100, bet kāpnes ir bez maksas!