Kalorijas, kas tika sadedzinātas fitnesa laikā

3D XTREME Powered By BOSU! (Jūnijs 2019).

Anonim

Fitnesa aktivitātēs sadegtās kalorijas

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums justies labāk, jo tas: palielina enerģiju, palīdz jums tikt galā ar stresu, uzlabo paštēlu, palielina izturību pret nogurumu, palīdz novērst trauksmi un depresiju, palīdz atpūsties un justies mazāk saspringta, uzlabo jūsu spēju aizmigt un mierīgi, un nodrošina vienkāršu veidu, kā dalīties ar ģimeni un draugiem.

Tālāk sniegtā informācija parāda fizisko aktivitāšu laikā sadedzināto kaloriju skaitu. Sadedzinātās kalorijas ir uzskaitītas par 175 svara veselīgu vīrieti un 140 mārciņu veselīgu sievieti. Kaloriju skaits, ko sadedzina stundā katrai aktivitātei, var atšķirties atkarībā no dažādiem faktoriem, tostarp vides apstākļiem


AktivitāteSaldētas kalorijas stundā *
CilvēksSieviete
Gaismas aktivitāte:300240
Tīrīšanas nams
Biroja darbs
Spēlē beisbolu
Spēlējot golfu
Vidēja aktivitāte:460370
Walking briskly (3, 5 mph)
Dārzkopība
Riteņbraukšana (5, 5 jūdzes stundā)
Dejošana
Spēlēt basketbolu
Straujš aktivitāte:730580
Skriešana (9 min / jūdze)
Spēlē futbolu
Peldēšana
Ļoti izteikta darbība:920740
Braukšana (7 min / jūdze)
Raketbols
Slēpošana

Tātad šis attēls ir par sevi
Šeit ir redzams, cik daudz kaloriju jūs varētu sadedzināt, veicot treniņus:

  1. Uzrakstiet savu svaru un pēc tam sadaliet savu svaru par 140 mārciņas (sieviete vai 175 vīrietis).
  2. Reiziniet šo skaitli ar kaloriju skaitu, kas sadedzināts stundā, kā parādīts iepriekš.
  3. Tas sniegs jums to kaloriju skaitu, kuras jūs sadedzināt par vienu un to pašu darbību.

Labi mērenas darbības piemēri Tālāk ir minēti daži labi pasākumi, kurus gandrīz ikviens var izmantot, lai palīdzētu palielināt fiziskās aktivitātes un uzlabot viņu sirds un asinsvadu veselību, kā arī svara kontroli vai zaudējumus. Mērena aktivitāte ir svarīgs fiziskās aktivitātes aspekts, kas var būt patīkams un izdevīgs.

Kopējā virtuve
  • Mazgāšana un vaskošana 45-60 minūtes
  • Mazgājiet logus vai grīdas 45-60 minūtes
  • Dārzkopība 30-45 minūtes
  • Wheeling sevi ratiņkrēslā 30-40 minūtes
  • Spiežot ratiņus 2, 5 jūdzes 30 minūšu laikā
  • Lapu griešana 30 minūtes
  • Pastaiga 2 jūdzes 30 minūšu laikā (15 min / jūdze)
  • Slaucīšana 15 minūšu laikā
  • Kāpnes iet 15 minūtes