Kā iegūt pareizo svaru ideālajam cilvēkam

The paradox of choice | Barry Schwartz (Jūnijs 2019).

Anonim

Ir vieglāk iegūt ideālu ķermeņa svaru salīdzinājumā ar sievietēm. M, ņemot vērā vīriešu ideālo ķermeņa svaru, var veikt, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI).

Būtībā ĶMI aprēķinu var veikt, dalot ķermeņa svaru kilogramos ar augstumu metros, lai iegūtu kopējo ķermeņa tauku novērtējumu. Īpaši Āzijas iedzīvotājiem ideālā ĶMI vērtība ir diapazonā no 18, 5-22, 9. ĶMI ar vērtību diapazonu 23-24.9 norāda uz liekā svara stāvokli. Tā kā ĶMI vērtības, kas pārsniedz 35, norāda, ka persona ir aptaukošanās.

Pētījumā par vīriešiem pēdējo 25 gadu laikā aptaukošanās gadījumu skaits palielinājās divreiz. Lai gan 2004. gadā veiktajā aptaujā tika konstatēts, ka 71% vīriešu vecumā no 20 gadiem un vecākiem bija liekais svars, 31% bija aptaukošanās. Tāpēc vīriešiem, kuri vēlas būt ideāls ķermeņa svars, ir labi sākt uzturēt diētu un pareizi to iestatīt, kas sākas ar:

  • Ēd augu pārtiku, piemēram, augļus, dārzeņus un veseli graudi. Lai iegūtu olbaltumvielu patēriņu, ieteicams izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas satur labu proteīnu, piemēram, piena produktus ar zemu tauku saturu un dažāda veida zivis.
  • Ierobežot pārtiku, kas satur piesātinātus taukus. Ierobežojiet gaļas, siera, augsta tauku satura un pārstrādātu gaļu, kas parasti satur piesātinātus taukus, patēriņu. Aizstājiet taukainos pārtikas produktus ar pārtiku, kas satur mononepiesātinātos taukus un polinepiesātinātos taukus, ko var iegūt no riekstiem, zivīm un augu eļļām.
  • Samaziniet saldos dzērienus un dzert daudz ūdens.

Lai pievienotu veselīgāku uzturu, padariet to par ieradumu būt fiziski aktīvam. To var sākt, staigājot ātri vai regulāri ikdienā.

Vīrieši ir vieglāk zaudēt svaru?

Tiesa, šķiet, ka vīrieši par to ir pateicīgi. Jo vīrieši tiek uzskatīti par vieglāk zaudēt svaru nekā sievietes, jo:

  • Bioloģiskais faktors

Tauku procentuālais daudzums sievietēm un vīriešiem ir atšķirīgs. Sievietēm ir augstāks tauku daudzums nekā vīriešiem. Normālos apstākļos tauku daudzums sievietēs sasniedz 25 procentus, bet vīriešiem tikai 15 procenti. Sieviešu un vīriešu ķermeņa tauku procentuālo atšķirību ietekmē hormoni. Hormons estrogēns sievietēm var izraisīt ķermeņa tauku daudzuma palielināšanos.

  • Dažādas ēdienu garšas

Sievietēm un vīriešiem ir dažādas garšas, izvēloties pārtiku. Vīriešiem ir patīk gaļa, savukārt sievietēm ir tendence ēst ogļhidrātu pārtiku. Tomēr sievietes vairāk saprot, ko vajadzētu patērēt nekā vīrieši.

  • Tuvāk ēdienam

Virtuves jautājumi bieži ir sievietes. Sākot no domāšanas par to, kas tiks pasniegta ēdienkartē, iepirkšanās virtuves vajadzībām, pārtikas sagatavošana padara sievietes neaizsargātākas pret pārtikas kārdinājumiem un interesējas par to. Nav pārsteidzoši, ka sievietēm ir grūtāk zaudēt svaru nekā vīrieši.

Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana ir veids, kā uzzināt, cik ideāls ir cilvēka svars. Tomēr nevajag būt pašapmierinātam, ja Jūsu ĶMI ir normālā kategorijā, jo jums joprojām ir jāpierodas, lai uzturētu labu diētu, pielāgotu pārtikas porcijas un kompensētu to, veicot ideālu ķermeņa svaru.