Novērst anēmiju ar asins stimulējošiem pārtikas produktiem

гастрит эрозивный: причины. признаки осложнений помогут вылечить гастрит в домашних условиях (Maijs 2019).

Anonim

Bieži jūtaties apnicis un noguris? Varbūt jūsu ķermenim nav asins. Šī iemesla dēļ, patērējot bagātīgus dzelzs produktus, kas var būt risinājums. Kādi ir pārtikas produkti? Nāc, skatiet paskaidrojumu šeit.

Sarkano asins šūnu samazināšanos organismā parasti izraisa dzelzs deficīts. Ar samazinātu dzelzi Jūsu organisms nespēj saražot pietiekami daudz hemoglobīna, kas ir sarkano asinsķermenīšu viela, kas iedarbojas uz skābekļa nonākšanu organisma audos. Tāpēc dzelzs deficīts var izraisīt vāju un viegli nogurumu.

Asins uzlabojošo dzelzs vielu avoti

Ir divi dzelzs veidi, ko organisms absorbē no patērētās pārtikas, proti:

  • Heme. Iegūti no hemoglobīna. Parasti atrodams dzīvnieku barībā, piemēram, mājputnu gaļā, sarkanā gaļā un zivīs.
  • Ne-heme. Tas atrodams tādos augu pārtikas produktos kā kartupeļi, zaļie lapu dārzeņi, piemēram, spināti, sēklas, rieksti, piemēram, sarkanās pupiņas, un žāvēti augļi, piemēram, rozīnes.

Ķermeņa dzelzs ir vieglāk uzsūcas nekā dārzeņu izcelsmes dzelzs. Absorbcija būs vieglāka arī tad, ja pārtiku, kas satur dzelzi, patērē ar C vitamīnu, kas ir plaši sastopams augļos un dārzeņos, piemēram, tomātos, apelsīnos, mangos un brokoļos.

Tāpēc, lai organisms nebūtu asins trūkums, padara to par paradumu lietot pārtikā bagātus produktus, kas bagāti ar dzelzi. Šeit ir dažas pārtikas grupas, kas var kļūt par organisma asins pastiprinātāju.

  • Sarkanā gaļa

Sarkanā gaļa, piemēram, liellopu gaļa un aitas, ir dzelzs avots. Sarkanā gaļa ir asinis uzlabojošs ēdiens, kas ir vieglāk atrodams. 100 gramos sarkanās gaļas ir 2, 7 mg dzelzs. Tas jau atbilst 15% no ieteicamās dienas devas.

  • Viskera

Dzīvniekiem, piemēram, aknām, nierēm, smadzenēm un sirdij, orgāni satur augstu dzelzi. Pat 100 g liellopu aknas satur 6, 5 mg dzelzs, kas jau atbilst 36% no ieteicamās dienas devas.

  • Mājputnu gaļa

Ēdot 100 gramus mazuļu, piemēram, vistas, ir izpildīts 13% ieteicamais dzelzs daudzums dienā. Bez vistas, putnu gaļa palielina barību no mājputnu gaļas.

  • Seafood vai jūras veltes

Jūras veltes, īpaši gliemenes un austeres, ir bagātas ar dzelzi. Pat 100 gramos čaulgliemju ir 28 mg dzelzs, kas var atbilst 155% no ieteicamā dienas dzelzs daudzuma. Tomēr čaulgliemju dzelzs saturs ievērojami atšķiras, daži ir augsti un daži ir daudz zemāki.

  • Labība

Izvēlēties graudus, kas ir pievienoti dzelzim kā pārtiku, lai palielinātu asinis.

  • Tumši zaļie dārzeņi

Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi, ir labi dzelzs avoti. Tomēr, lai iegūtu maksimālu labumu no dzelzs, ieteicams vispirms gatavot spinātu. Gatavojot, dzelzs vieglāk uzsūcas organismā.

  • Rieksti, pākšaugi, sēklas

Piemēri ir aunazirņi, sojas pupas, melnās pupas, sezama sēklas un ķirbju sēklas.

Asins pastiprinātājs saskaņā ar vecumu

Dzelzs prasības kā asins pastiprinātāja pārtika katrā vecuma grupā atšķiras. Šeit ir norādītas dažas vecuma grupas, kurām nepieciešama īpaša uzmanība, veicinot asins patēriņu.

Zīdaiņiem

  • Lai nepieļautu, ka bērni kļūst bez asinīm, ir nepieciešams ar dzelzi bagātināts ASI vai formulas piens. Cik vien iespējams, sniedziet mātes pienu, līdz bērns ir 12 mēnešu vecs.
  • Izvairieties no govs piena, jo tas nav labākais dzelzs avots zīdaiņiem zem viena un pēc iespējas izvairieties arī no kazas piena un sojas piena, kamēr Jūsu bērns nav gadu vecs.
  • Pēc viena gada vecuma pārliecinieties, ka jūsu mazulis neuzņem pārāk daudz piena, jo tas var samazināt citu pārtikas produktu, tostarp dzelzs bagātīgu ēdienu, daudzumu.
  • Kopš 6 mēnešu vecuma bērni var tikt ieviesti ar papildu cieto pārtikas produktu mātes pienu (MPASI). Dodiet bērnam diētu ar daudz vitamīna C, lai palielinātu dzelzs absorbciju.
  • Zīdaiņiem ir nepieciešams apmēram 11 mg dzelzs dienā.

Maziem bērniem un bērniem

  • Pēc viena gada mazuļiem katru dienu var piešķirt govs pienu, kazas pienu vai sojas pienu, bet ne vairāk kā 200 ml. Lai gan pēc 2 gadu vecuma, labāk ir dot piena taukus ar zemu tauku saturu kā dzelzs avotu.
  • Sniedziet asins stimulējošus pārtikas produktus liesās gaļas un graudaugu veidā un maizi, kas satur dzelzi.
  • Turklāt neaizmirstiet dot augļus un vitamīnus, kas ir bagāti ar C vitamīnu, lai palīdzētu absorbēt dzelzi.
  • Bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir vajadzīgi aptuveni 10 mg dzelzs, un 9–13 gadus veciem bērniem - aptuveni 8 mg.

Pieaugušiem vīriešiem un sievietēm

  • Patērē pietiekami daudz dzelzs bagātīgu ēdienu, piemēram, sarkanā gaļa, zivis un mājputnu gaļa.
  • Ēd augļus un dārzeņus, kas bagāti ar C vitamīnu.
  • Jauniem vīriešiem ir vajadzīgs aptuveni 11 mg dzelzs, bet sievietēm pusaudžiem - 15 mg dienā.
  • Pieaugušajiem vīriešiem dienā ir nepieciešams apmēram 8 mg dzelzs.
  • Pieaugušai sievietei ir nepieciešams apmēram 18 mg dzelzs dienā, līdz viņa sasniedz menopauzi, kur būs vajadzīgas dzelzs vajadzības
  • Ja jūtat, ka ēdienam nav nepieciešamas dzelzs vajadzības, varat konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu dzelzs piedevas vai asins palielinošus preparātus.

Dzelzs prasības var mainīties noteiktos apstākļos, piemēram, ja esat grūtniece vai slima. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, kāda veida un cik daudz barības pastiprinātāju jums ir nepieciešams atbilstoši Jūsu stāvoklim.