Holesterīns: augsta triglicerīdu pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās

Red Tea Detox (Jūnijs 2019).

Anonim

Notīrīt cieti saturošus dārzeņus

Ēdienu ogļhidrātu veids un daudzums tieši ietekmē triglicerīdu līmeni. Cietes dārzeņi, piemēram, zirņi un kukurūza, nodrošina pietiekami daudz ogļhidrātu uz porciju. Jūsu ķermenis pārvērš liekos ogļhidrātus, kurus enerģiju neizmanto triglicerīdos. Aizpildiet plāksni ar zemākām cietes veggies, kas nepalielinās triglicerīdus, tostarp ziedkāpostu, sēnes un lapu kāpostu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur vienkāršus cukurus, piemēram, fruktozi. Tie palielina triglicerīdu līmeni.

Izlaist augstu cukura augsta tauku pupiņas

Pupiņas ir lieliski šķiedrvielu un citu uzturvielu avoti, bet, ja tie ir iekrauti ar cukuru vai ir cūkgaļa, izvēlieties citu versiju. Izvēlieties melnās pupiņas bez cukura. Viņiem ir daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu un tiem nav piesātināto tauku. Amerikāņu sirds asociācija iesaka tiem, kam ir augsts triglicerīdu līmenis, ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu, pievieno cukuru un sāli, kā arī palielina viņu veselo graudu, augļu, liesās gaļas, pākšaugu, beztauku vai zemu tauku satura piena, jūras veltes, mājputnu gaļu, riekstus un dārzeņus, kas nav cietes produkti. Tas palīdz samazināt triglicerīdus un samazina koronāro sirds slimību, tauku aknu slimību un cukura diabēta risku. Ēšana šādā veidā sniedz jūsu ķermenim vitamīnus un uzturu, lai uzturētu optimālu veselību.

Izbaudiet dažus, bet ne pārāk daudz augļu

Augļi ir daļa no veselīga uztura, taču pārāk daudz augļu var traucēt jūsu spēju samazināt triglicerīdus. Augļi satur dažādu daudzumu fruktozes, monosaharīdu (cukura) veidu, kas atrodams dažos pārtikas produktos. Cilvēkiem, kam ir augsts triglicerīdu līmenis, jāierobežo fruktozes uzņemšana ne vairāk kā 50-100 gramos dienā. Pārmērīga fruktoze palielina triglicerīdus. Ēd 2 līdz 3 porcijas augļu dienā. Žāvēti augļi, piemēram, rozīnes, ir augsti fruktozes. Ne vairāk kā 2 ēdamkarotes dienā. Dates, rozīnes, vīģes un žāvēti aprikozes ir augsta fruktozes.

Esi Teetotaler

Alkohols satur cukuru un lieko cukuru, palielina triglicerīdu līmeni. Alu, šķidrumu un vīnu visi satur cukuru, tāpēc visiem alkohola veidiem var būt problēma tiem, kam ir augsts triglicerīdu līmenis. Konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir augsts triglicerīdu līmenis. Jūsu ārsts var ieteikt ierobežot alkohola lietošanu vai vispār izvairīties no tā. Papildus triglicerīdu līmeņa pieaugumam alkohola lietošana ir saistīta ar paaugstinātu galvas un kakla vēža, barības vada, krūts vēža, aknu vēža un kolorektālā vēža risku. Ja Jums ir grūti samazināt vai pārtraukt dzert alkoholu, ārsts var ieteikt stratēģijas, kas var palīdzēt jums pamest.

Izvēlieties zivis ūdenī, kas nav eļļa

Zivis ir sirds veselīga uztura, taču rūpīgi izlasiet marķējumu, kad pērkat konservētas zivis. Ārsti iesaka vērot tauku uzņemšanu, ja Jums ir augsti triglicerīdi, īpaši piesātināti un trans-taukskābes. Labāka ideja ir iegādāties konservētas zivis, kas ir iesaiņotas ūdenī. Jūs saņemsiet visas omega-3 taukskābju priekšrocības zivīs, nepalielinot papildu taukus, kas var veicināt augstu triglicerīdu līmeni. American Heart Association iesaka cilvēkiem ēst vismaz 2 ēdienreizes tauku zivis nedēļā. Omega-3 taukskābju taukainās zivīs ietilpst laši, siļķes, foreles, makreles, sardīnes un garspuru tunzivis.

Pārdomājiet kokosriekstu

Kokosrieksts ir moderns ēdiens šajās dienās. Kokosriekstu piens, kokosriekstu krēms, kokosriekstu eļļa un kokosriekstu pārslu līnijas pārtikas preču veikalu plaukti. Pārāk daudz kokosriekstu var būt slikta lieta, jo tajā ir augsts piesātināto tauku daudzums. Ja Jums jāsamazina triglicerīdu līmenis asinīs, jautājiet savam ārstam, vai varat droši lietot kokosriekstu un, ja tā, cik daudz. Papildus triglicerīdu līmeņa paaugstināšanai, ar paaugstinātu piesātināto tauku diētu, piemēram, kokosriekstu produktiem, diētu palielina kopējo holesterīna līmeni un sliktu ZBL holesterīnu. Ja ārsts norāda, ka jums ir droši lietot dažus kokosriekstu produktus, izvēlieties zemu tauku saturu kokosriekstu pienu un zemu tauku saturu kokosriekstu pārslas, lai vēl vairāk ierobežotu piesātināto tauku devu.

Limit Starchy Foods

Ja jums ir augsti triglicerīdi, ir īpaši svarīgi vērot, kā jūs uzņemat cietes produktus, piemēram, kartupeļus, makaronus un graudaugu. Jūsu ķermenis liek pārnēsāt ogļhidrātus triglicerīdos, ja kalorijas netiek izmantotas enerģijas iegūšanai. Jautājiet savam ārstam, cik daudz ogļhidrātu jūs varat lietot dienā. Kas tiek uzskatīts par ogļhidrātu porciju? Vienu šķēle maizes, 1/3 tasi rīsu vai makaronu, 3/4 tases sausās graudaugu, viena 6 collu tortilla un 1 neliela augļa vai 1/2 tase svaigu vai konservētu augļu kā vienu porciju no ogļhidrātiem. Ēdot pārāk daudz ogļhidrātu, īpaši vienkāršu ogļhidrātu, ir slikts cukura līmenis asinīs, un tas var pat samazināt labu ABL holesterīna līmeni. Iedarbiniet veselus graudus un sarežģītus ogļhidrātus ikdienas uztura plānā.

Sargieties no cukura dzērieniem

Ja Jums ir augsts triglicerīdu līmenis (hipertrigliceridēmija), cukurs Jums ir īpaši slikts. Jūs, iespējams, nezināt, ka daudzi dzērieni satur pievienotu cukuru. Augļu sulas, regulāras sodas, saldinātas kafijas dzērieni, sporta dzērieni, enerģijas dzērieni un saldināti ūdeņi satur cukuru, kas var pārvērsties par triglicerīdiem. Vidējais pieaugušais ASV patērē 145 kalorijas no cukura saldinātā dzēriena dienā. Cukura saldināto dzērienu dzeršana veicina aptaukošanos, augstu asinsspiedienu, sirds un asinsvadu slimības, augstu triglicerīdu līmeni un citus hroniskos veselības stāvokļus. Samaziniet triglicerīdus, vadot no cukura saldinātiem dzērieniem. Tā vietā ir ūdens ar citronu sulas izspiestu vai pazeminātu cukura vai bez cukura piedevu.

Esi uzmanīgs ar Pancake Toppings

Galda cukurs nav vienīgais cukura veids, kuram ir jāuzmanās, ja Jums ir augsti triglicerīdi. Medus un kļavu sīrups arī var paaugstināt triglicerīdu līmeni. Viena ēdamkarote medus satur 64 kalorijas un aptuveni 17 gramus cukura. Viena ēdamkarote no kļavu sīrupa satur 50 kalorijas un apmēram 13 gramus cukura. Ja vēlaties dzert šos saldinātājus, izmantojiet mazāk tos vai meklējiet zemu kaloriju vai bez cukura kļavu sīrupu. Cukurs nāk daudzveidīgā formā. Izlasiet etiķetes un vērojiet brūno cukuru, kukurūzas sīrupu, kukurūzas saldinātāju, augļu sulas koncentrātu, fruktozes saldinātāju, glikozi, invertcukuru, augsta fruktozes kukurūzas sīrupu, maltozi, laktozi, iesala sīrupu, melases, saharozi, turbīnas cukuru un trehalozi. Tās ir sliktas arī cukura līmenim asinīs.

Izlaist kūkas un konditorejas izstrādājumus

Ceptas preces var izbaudīt labu garšu, bet tās tiek ielādētas ar cukuru un piesātinātiem taukiem, kas var paaugstināt triglicerīdu līmeni. Ceptas preces un konditorejas izstrādājumi var saturēt arī bīstamus trans-taukskābes. Šādus tauku veidus vajadzētu izvairīties visos daudzumos. Lasiet uztura etiķetes, pirms izklaidējat ceptas preces. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, samazināt augstu holesterīna līmeni un mainīt citus faktorus sirds un asinsvadu slimībām, ierobežojiet cepto produktu patēriņu. Ceptu produktu vietā lietojiet augstas šķiedrvielas, pilngraudu pārtikas produktus. Vienkārši uzmanieties, lai saglabātu ogļhidrātu uzņemšanas ierobežojumu, ko jūsu ārsts ir noteikusi, lai sasniegtu triglicerīdu mērķus.

Apmainies pret taukaino gaļu

Cietā gaļa jums nav laba, ja jūs mēģināt iegūt zemākus triglicerīdus. Piesātinātie tauki gaļā palielina sliktu ZBL holesterīna līmeni un paaugstina triglicerīdu un holesterīna līmeni. Pārslēdzieties uz liesu gaļas izcirtņiem, ja jūs dzert. Izvairieties no apstrādātas gaļas, ieskaitot aukstos gabaliņus, bekonu, šķiņķi un desu, jo tas palielina diabēta, sirds un asinsvadu slimību un pat vēža risku. Tīras zivis ir labāka olbaltumvielu izvēle, jo tā nodrošina veselīgus taukus, kas veicina sirds veselību. Omega-3 taukskābes lašās, foreles, makreles, siļķes un tunzivis pastiprina sirds veselību un var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku.

Pārvērtēt sviests un margarīns

Sviestam un margarīnam ir augsts neveselīgu piesātināto tauku un trans-tauku saturs, kas paaugstina triglicerīdu un holesterīna līmeni. Izmantojot olīvu eļļu šo tauku vietā, ēdot gaļu, sagriež dārzeņus vai salātu mērci. Olīveļļa ir augsta mononepiesātināto tauku un tajos ir daži polinepiesātinātie tauki, no kuriem abi jums labāk nekā piesātināti tauki. Citas alternatīvas eļļas, kuras var izmantot ēdiena pagatavošanai, lai sasniegtu triglicerīdu līmeni pazeminošos mērķus, ir rapšu, linšķiedru un riekstkriešanas eļļas. Augsto piesātināto tauku sviestu un margarīnu maiņa veselīgākām eļļām ir vienkārši dzīvesveida maiņa, kas var palīdzēt samazināt triglicerīdus un uzlabot holesterīna līmeni.