Vai Fidgeting palīdz ierakstīt kalorijas?

OME pret FIDGET SPINNER! (LĪGO 2017) (Jūnijs 2019).

Anonim

Vai Fidgeting palīdz ierakstīt kalorijas?

Autors: Richard Weil, MEd, CDE

Vingrinājumi zinātnieki jau vairāk nekā 20 gadus studē fidgeting. Jūs esat redzējuši cilvēkus. Viņi ir nemierīgie, kas nevar sēdēt. Viņi spiež viņu krēslos, gaitā gaidot autobusu, un vērpjot un vijot, stāvot uz līnijas. Claude Bouchard ir zinātnieks, kas pēta ģenētikas piemērotību un fidgeting. Savā pētījumā viņš ir atklājis, ka daži cilvēki pārvietojas vairāk nekā citi un ka tendence uz papildu kustību nosaka ģenētika. Viņš pat ir atklājis, ka brāļu dvīņi (nenoteikti) nepārsniedz tādu pašu summu. Viņa secinājums ir tāds, ka daži cilvēki ir ieprogrammēti, lai pārvietotos vairāk nekā citi.

James Levine, MD, ir ārsts, kurš māca fiziskās aktivitātes un fidgeting. Dr Levine ir apstiprinājusi, ka smagie cilvēki sēd uz vairāk nekā liesas cilvēki. Vienā pētījumā viņš atklāja, ka aptaukojušās personas devās ar pusi stundas dienā, salīdzinot ar liesām personām, kuras sēdēja mazāk nekā septiņas stundas dienā. Viens ir jālūdz vistas vai olu jautājums; tas ir, vai aptaukošanās indivīdi pārvietojas mazāk nekā liesās personas, jo tās ir smagākas, vai tās ir smagākas, jo tās pārvietojas mazāk? Daudzi zinātnieki uzskata, ka tā ir abu kombinācija, un lielākā daļa piekrīt, ka daži cilvēki ir ģenētiski programmēti, lai spontāni pārvietotos vairāk nekā citi. Vienkārši turiet acis atvērtas un ievērojiet visu cilvēku apkārtējo kustību modeli (ieskaitot savu!). Jūs drīz redzēsit, ka daži cilvēki patiešām pārvietojas spontāni vairāk nekā citi.

Vai fidgeting patiešām mainīt, cik daudz kaloriju jūs dedzināt?

Erica Ravušina 1986. Gadā veiktā svarīgā pētījumā 177 indivīdi 24 stundas vienā un tajā pašā laikā palika īpašā 10 x 12 pēdas elpošanas kamerā, kurā tiek izmērītas visas kalorijas, ko jūs sadedzināt, kamēr esat kamerā. Pētījuma subjekti gulēja, ēda, izmantoja stacionāro velosipēdu un viņiem atļāva pārvietoties kamerā, cik viņiem patika. Neskatoties uz to, ka visi subjekti pavadīja tikpat daudz laika tieši tajā pašā slēgtajā telpā, rezultāti parādīja lielas atšķirības degļu kaloriju skaitā. Daži cilvēki 24 stundu laikā sadedzināja tikai 1300 kalorijas, bet citi sadedzināja pat 3600 kalorijas, atšķirība 2300 kalorijas vienā 24 stundu laikā! Zinātnieki secināja, ka pat tad, ja tie koriģē muskuļu masas atšķirības, vienīgais izskaidrojums var būt tas, cik subjekti tiek sagriezti (dažkārt sauc par spontānām fiziskām aktivitātēm). Viņi pamatoja savus secinājumus ar to, ka subjekti, kuri sadedzināja visvairāk kaloriju, bija nemierīgi, paceduši, spēlēja kārtis, un parasti pavadīja mazāk laika, sēžot vai guļot gultā, kamēr tie, kas dega mazāko kaloriju, pavada lielāko daļu sava laika sēdēja, skatoties TV, un napping. Parasti vīrieši sadedzināja vairāk kaloriju nekā sievietes ne tikai tādēļ, ka viņi svēra vairāk un viņiem bija vairāk muskuļu, bet tāpēc, ka viņi vairāk sāka.

Līdzīgā pētījumā 100 dienas identiskie dvīņi bija pieejami kolēģijas kopmītnē. Ēdienu, kuru viņi ēda, uzmanīgi mēra par kaloriju patēriņu, un viņi to veica, izbraucot tajā pašā pastaigā. 80 dienu laikā ikviens tika pārgurušies par 1000 kalorijām, lai mudinātu viņus uzņemt svaru. Viņi visi uztvēra svaru, un teorētiski, jo viņiem visiem bija vienāds lieko kaloriju daudzums un bija tikpat daudz fiziskās aktivitātes, būtu sagaidāms, ka viņiem būs vienāds svars. Bet viņi to nedarīja. Svars palielinājās no 9, 5 līdz 29 mārciņām. Pētnieki secināja, ka indivīdiem, kuri ieguvuši vismazāko ķermeņa masas daļu, ir vairāk un vairāk, turklāt var būt arī citi ģenētiski faktori, kas saistīti ar to, kā viņi uzglabā taukus.

Viens no interesantākajiem pētījumiem par fidemēšanu un kaloriju dedzinošām priekšrocībām šķietami netiešajam fizisko aktivitāšu skaitam veica Dr Lanningham un Levine no Mayo klīnikas Minesotā. Viņiem bija priekšmeti ar īpašām ierīcēm, kas mēra kaloriju izdevumus, kamēr viņi veica ikdienas darbus ar veļas mašīnām, trauku mazgājamām mašīnām un automašīnām, un tad tajos pašos priekšmetos viņi salīdzināja sadedzinātās kalorijas, veicot tos pašus uzdevumus ar rokām (mazgājot traukus un apģērbu ar rokām un ejot vai riteņbraukšana vietējiem braucieniem, nevis braucot). Atšķirības šķita maza: izmantojot trauku mazgājamo mašīnu vai roku mazgāšanu, bija 26 kaloriju atšķirība (roku mazgāšana vairāk); veļas mazgājamā mašīna vai roku mazgāšana bija 24 kalorijas; un staigāšana vai braukšana bija 58 kalorijas. Kopējās ikdienas atšķirības starp manuālo un automātisko darbu, kas palielinājās līdz tikai 108 kalorijām, bet katra dienā sadedzina 108 kalorijas, vienā gadā palielina līdz pat 39, 420 kalorijām (365 dienas x 108), un kopš 3500 kalorijas ir vienāds ar 1 latu, sadedzinot 108 kalorijas dienā ir vienāds ar nedaudz vairāk kā 11 mārciņas vienā gadā, ja tu to dari katru dienu (39.420 kalorijas, kas dalītas ar 3500 kalorijām).

Svarīgs ir tas, ka jūs varētu viegli sadedzināt vairāk par 100 kalorijām dienā nekā jūs to darāt. Piemēram, 150-mārciņu cilvēks sadedzina 100 kalorijas, vienkārši ejot uz jūdzi, un smagāka persona sadedzina vairāk. Paātrināta palīdzība un pacing arī. Viss, kas jums jādara, ir izdomāt, kā kļūt par "neefektīvu" jūsu dienā. Tas nozīmē, ka ir jēga pārvietoties vairāk un sēdēt mazāk. Tālāk ir norādītas dažas idejas, kā pārvietoties vairāk.

Kā es varu palielināt fidgeting un kaloriju dedzināšana visu dienu?

Padomājiet par visu, ko jūs sēdējat: pie sava galda, savā automašīnā, televizora priekšā ar tālvadības pulti, datorā un brīvdienās. Mēs esam izveidojuši neaktivitāti mūsu dzīvēs, un pat ja jūs neesat fidgeter, ir veidi, kā jūs noteikti var rīkoties kā viens. Tas nav tik grūti, kā jūs domājat. Šeit ir daži ieteikumi.

  • Piecelties no sava galda katru stundu un izstiepties un staigāt apkārt, īpaši, ja neesat fidgeters. Kaut arī nav iespējams kļūt par ģenētisku fidgeter, jūs, protams, apzināti rīkojieties kā fidgeter, ja jūs to pielietojat.
  • Spiediet vai pat pacelieties pa kāpnēm, kad runājat par bezvadu tālruni.
  • Pace, gaidot autobusu vai vilcienu.
  • Novietojiet savu automašīnu tālāk no veikala. Nebrauciet autostāvvietā 10 minūtēs, meklējot vietas. Pārvietot tālu no veikaliem un staigāt. Jūs ietaupīsit pasliktināšanos un gāzi, un jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju.
  • Pēc pusdienām nesēdieties pie sava galda. Tā vietā dodieties pastaigā. Varbūt pat jūsu pusdienas ārpus, ja tas ir ērti to izdarīt.
  • Ja jūs pārvietojat, neaizēdieties vilcienā. Piecelties un izstiepties. Jūs būsiet pārsteigti par to, cik daudz jūs labāk jutīsieties un varbūt pat samazināsiet jebkuru muguras stīvumu, kas visu dienu ir sēž pie sava galda.
  • Neiegādājiet visus faksus vienai piegādei dienas beigās. Tā vietā piecelieties katru reizi, kad nepieciešams nosūtīt faksu. Tāpat neiesūtiet kolēģim e-pasta ziņojumu, ja tie ir tieši pāri zālē. Tā vietā piecelieties un pastāstiet viņiem personīgi.
  • Paņemiet kāpnes, nevis eskalatorus un lifti. Jūs sadedzināt līdz vienai kalorijai vienā solī. Pēc kāda laika tas palielinās.
  • Piecelties un staigāt pa televīzijas reklāmām.

Pēdējais vārds

Šeit izņemtais ziņojums ir tas, ka pārvietošana ir labāka nekā sēžot. Visu labumu gūst visi svara kontrole, veselība un fiziskā sagatavotība. Padomājiet par to, kur un kad savā dzīvē jūs varat sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Tas viss papildina. Ir vērts pielikt pūles. Turpini kustēties!