Vingrinājums - krēsla statīvs

Normena Amundsona vebinārs par grāmatu „Aktīvā iesaistīšanās” (Jūnijs 2019).

Anonim

Krēsla statīvs

Katalītiskais krēsls stiprina vēdera un augšstilbu muskuļus.

  1. Sēdi uz krēsla vidusdaļu vai priekšu un noliecieties atpakaļ tā, lai jūs būtu puslokā, ar muguru un pleciem taisni, saliektiem ceļiem un kājām stāvot uz grīdas. Vispirms noteikti novietojiet spilvenus pret krēsla apakšējo muguras daļu, lai atbalstītu muguru un saglabātu to taisni.
  2. Izmantojot rokas pēc iespējas mazāk (vai arī vispār, ja tas ir iespējams), atvelciet muguru uz priekšu, lai jūs sēdētu taisni. Jūsu mugursai vairs nevajadzētu atslābināties pret spilveniem.
  3. Saglabājiet savu muguru taisni, kad jūs nākt klajā, lai jūs jūtat, ka jūsu vēdera muskuļi veic darbu; nepaliekot pleciem uz priekšu, kad jūs paaugstināsit.
  4. Pēc tam, kad uz grīdas stāv pēdiņas, aizņemiet vismaz 3 sekundes, lai piecelties, pēc iespējas mazāk izmantojiet rokas. Kad jūs gulējat nedaudz uz priekšu, lai piecelties, turiet muguru un plecus taisni.
  5. Ņemiet vismaz 3 sekundes, lai atkāptos.
  6. Jūsu mērķis ir veikt šo uzdevumu, neizmantojot rokas, tiklīdz jūs kļūstat stiprāki. Atkārtojiet no 8 līdz 15 reizes. Atpūta; tad atkārtojiet 8 līdz 15 reizes vairāk.

Kopsavilkums
  1. Novietojiet spilvenus pret krēsla muguru.
  2. Sēdiet vidū vai uz priekšu krēslā, ceļos saliekti, kājas ir vienādas uz grīdas.
  3. Pieskaries spilveniem, puslokā, mugurā un plecos taisni.
  4. Paceliet ķermeņa augšdaļu uz priekšu, līdz tā sēž vertikālā stāvoklī, pēc iespējas mazāk rokas.
  5. Lēnām piecelties, pēc iespējas mazāk izmantojot rokas.
  6. Lēnām sēdiet atpakaļ uz leju.
  7. Turpiniet atkal un pleciem taisni treniņa laikā.