Exercise - Hip Extension

Hip Extension Core Exercise (Jūnijs 2019).

Anonim

Hip Extension Exercise

Gūžas pagarinājums nostiprina sēžamvietu un muguras lejasdaļas muskuļus.

  1. Uzstādiet 12 līdz 18 collu attālumā no galda vai krēsla, kājas nedaudz atšķiras.
  2. Nobīstiet no gurniem, aptuveni 45 grādu leņķī, turot uz galda vai krēslu līdzsvaram.
  3. Šajā pozīcijā aizņemiet 3 sekundes, lai paceltu kreiso kāju taisni aiz sevis, nesalocot uz ceļa, nepakļūstot pirkstiem vai pagriežot ķermeņa augšdaļu uz priekšu (turiet vēderu un nenostipriniet muguru). Turiet pozīciju 1 sekundi.
  4. Lai pazeminātu kreiso kāju atpakaļ uz sākuma pozīciju, ņemiet 3 sekundes.
  5. Atkārtojiet ar labo kāju.
  6. Mainiet kājas, līdz esat atkārtojis treniņu 8 līdz 15 reizes ar katru kāju.
  7. Atpūta; tad dariet vēl vienu komplektu no 8 līdz 15 mainīgiem atkārtojumiem ar katru kāju.
  8. Izmantojiet potītes svarus, kad esat gatavs.

Kopsavilkums
  • Uzstādiet 12 līdz 18 collas no galda.
  • Saliekt pie gurniem; turiet pie galda.
  • Lēnām paceliet vienu kāju taisni atpakaļ.
  • Turiet pozīciju.
  • Lēni apakšstilba.
  • Atkārtojiet ar citu kāju.
  • Kad tas ir gatavs, pievienojiet potītes svarus.

Noklikšķiniet šeit, lai veiktu izdrukājamu iknedēļas nodarbību grafiku: Stiprības vingrinājumi.