Exercise Mūzika: Mūzikas, lai Get Fit Ar

Zumba party 4 - Liena Ozoliņa (Jūnijs 2019).

Anonim

Exercise Mūzika: Mūzikas, lai Get Fit Ar

Vai vēlaties, lai jūs būtu vairāk jautrības un strādātu grūtāk? Vingrinājumi ar mūziku, saka eksperti.

Barbara Russi Sarnataro
svara zuduma klīnika - iezīme

Atsauksme: Louise Chang, MD

Neatkarīgi no tā, vai tas ir Bachs vai Beks, tas ir mūzika jūsu ausīm, klausoties mūziku, kamēr jūs trenējat, var uzlabot jūsu fitnesa, apņemšanās un baudu.

"Mūzika uzlabo treniņu, tas padara jūs smagāku darbu, to neapzinot, un tas padara treniņu ātrāk, " saka fitnesa eksperts Petra Kolber, IDEA veselības un fitnesa asociācijas pārstāvis. "Mūzika ņem vingrinājumu no vienkārši izmantot, lai būtu pieredze."

Un mūzika var darīt vairāk nekā tas. 2005. gadā veiktajā pētījumā atklājās, ka klausoties mūziku, veicot pastiprinātu dalībnieku svara zudumu un palīdzot treniņniekiem palikt konsekventi.

Pētnieki izsekoja nelielu liekā svara vai aptaukošanās sieviešu grupu pēc 24 nedēļām, kamēr viņi ēdināja, izmantoja un tikās nedēļas grupu sesijās, kas veicināja dzīvesveida maiņu. Pusēm sievietes saņēma CD atskaņotājus un lika klausīties mūziku pēc savas izvēles, kamēr viņi gāja.

Visi dalībnieki zaudēja svaru. Svara zudums un ķermeņa tauku samazinājums bija lielāks tiem, kas klausījās mūziku, kamēr viņi gāja.

Kā norāda pētnieks Christopher Capuano, doktore, šīs sievietes arī vairāk saskanēja ar viņu vingrinājumiem, kā arī pētījuma prasībām. Otrs faktors, viņš saka, ir vēl nozīmīgāks par zaudējumiem.

"Mūzika veicināja labāku atbilstību programmai, " kas savukārt izraisīja svara zudumu, saka Capuano, Fairleigh Dickinson Universitātes Psiholoģijas skolas direktors Teaneckā, NJ. "Tas nav tas, ka mūzika jūs zaudē svaru. Tas izraisa tu esi labāks. "

Capuano piebilst, ka mūzika var padarīt vingrinājumu vieglāku, vai arī vismaz atturēt no domāšanas par to, cik grūti tas ir.

"Jo daudz nederīgāks jūs, jo grūtāks uzdevums ir, " saka Capuano. "Mūzika palīdz pārtraukt fiziskās aktivitātes monotoniju un novērst uzmanību no fiziskās slodzes."

Ken Alan, personīgais treneris un Aerobeat Music īpašnieks, divus gadu desmitus tagad sajauc mūziku grupu nodarbībās.

"Tas, vai tas ir klasisks, rokenrola, smagā metāla vai raps, ja kāds bauda kādu konkrētu mūzikas veidu, tas var būt ļoti motivējošs, lai palīdzētu viņiem trenēties, " saka Alans. "Tas var palīdzēt laikam iet ātrāk un tas var samazināt uztverto intensitāti vai piepūli."

Kad Tommy Woelfel vada cilvēkus ar Spinning klasi Crunch fitness Losandželosā, viņš ir ļoti pielāgots mūzikai.

"Es izvēlos mūziku, kas precīzi atbilst izvēlētajai aktivitātei, " viņš saka.

Piemēram, Placebo (raiba vecā Kate Bush dziesma) lēna, vienmērīga, braukšanas skaņa no "Placebo" (pārtaisīt veco Kate Bush dziesmu) pārņem Woelfel's Spinning klases dalībniekus ar paredzēto slīpumu, ko tie saskaņo, pielāgojot pretestību uz viņu velosipēdiem.

"Strādājot ar partneri, jūs varat push, " saka Woelfel. "Un arī mūzika to var izdarīt."

Kolbera paļaujas uz mūziku saviem treniņiem: "Ja es aizmirstu savas austiņas, " viņa saka, "dažreiz es aizbraucu no sporta zālēm, bet es vienkārši nevaru to izstrādāt."

Šeit ir astoņi padomi no mūsu ekspertiem par to, kā izvēlēties vingrinājumu mūziku un izmantot mūziku, lai uzlabotu savu fitnesu.

1. Izmantojiet tehnoloģiju. Protams, jūs atceraties pirkt savu pirmo albumu? Vai arī, atkarībā no tā, cik agri jūs atklājāt mūzikas prieks, varbūt tā bija astoņu dziesmu lente. Atcerieties pavadīt laiku, mēģinot padarīt kasešu mūziku sajaukušos draugiem? Šīs dienas ir beidzies. Izmantojot iTunes un citu mūzikas lejupielādēšanas tīmekļa vietnes, jūs varat vienkārši lejupielādēt dažādus mūzikas failus savam MP3 atskaņotājam, pielāgot savu klausīšanās sistēmu visam, kas iedvesmo jūs, pēc tam groza simtiem stundu.

2. Iegūt personisku. Ja KT Tunstāla personai blakus tev klājas "Klusais Trīsstūrs un Melnais zirgs", bet tu nekad neesmu iepludinājis garām Credence Clearwater atdzimšanas dienām, lai arī tā būtu. "Mūzika ir ļoti subjektīva, " saka Alans. Tātad, ja jums ir labas atmiņas par deju Madonai un vecās skolas Michael Jackson, neļaujiet savam vīram runāt par vecās Kiss dziesmas ievietošanu savā atskaņošanas sarakstā.

3. Iegūstiet ritmu. Alan saka, ka jums nav spēlēt instrumentu vai spēt lasīt mūziku kā "muzikālai". Izmantojot mūziku, daudzi cilvēki automātiski saskaņo kustības ritmu ar atskaņotās dziesmas tempu un ritmu. Ja jums ir tendence to izdarīt, saglabājiet to optimistiski. Jūs varat iecienīt Džoza Grobana skaņas, bet saglabāt to stieptam vai Pilates treniņam, nevis mēģināt ļaunu iet uz to.

"Spēlējiet apkārt, " Kolbera iesaka. "Ievietojiet divas dziesmas kopā ar dažādiem tempiem. Padariet to nedaudz ātrāk un lēnāk, " un redzēt, kā tas ietekmē jūsu tempu. Viņa saka, ka, ja jums ir tendence saskaņot jūsu soļus ar sitienu, ir svarīgi izvēlēties ritmiskas dziesmas, kas saglabās jūsu ritmu.

4. Izmetiet sevi. Kolber saka, ka viņa rada sajaukumus ar spēcīgu, motivējošu melodiju ik pēc trim vai četrām dziesmām, jo ​​tas ir tad, kad viņa mēdz izbalināt. Zini sevi, viņa iesaka. Atzīt savus vājos punktus un palikt soli priekšā sev.

"Tieši pēc 25 minūtēm, kad jūs vienkārši mirstat, lai izkāptos, pop laikā dažās spēcīgās dziesmās, kas tajā laikā ļāva tev iziet, " viņa saka.

5. Izveidojiet savus atskaņošanas sarakstus pirms treniņu zāles. Tas var būt lielisks taktikas takts: doties uz sporta zāli, gaidot, kamēr jūsu mīļākais skrejceļš kļūs pieejams, pēc tam izvēlieties dziesmas, ko vēlaties klausīties, pa vienam. Jūs nesaņemsiet tādu pašu treniņu, ja nepārtraucat mainīt atskaņošanas sarakstus vai atrast labāku dziesmu. Izveidojiet savu mūzikas kopu, pirms atstājat māju, vai, ja jums ir kāds brīvais laiks, izveidojiet dažus treniņu mūzikas maisījumus, no kuriem izvēlēties.

6. Izpētiet mūziku. Visur no iTunes līdz Barnes un Noble, jūs varat klausīties, pirms iegādājaties. Un atsevišķas dziesmas var iegādāties mazāk par dolāru tiešsaistē. Kolbera saka, ka tā ir lieliska iespēja pārbaudīt jaunos māksliniekus vai pat mūzikas žanrus, par kuriem jūs interesēties. Tikai tāpēc, ka jums nepatīk valsts, nenozīmē, ka jums nepatīk Lyle Lovett. Ja esat četrdesmit reizes redzējuši Riverdants, lejupielādējiet "Countess Cathleen" un noskaidrojiet, vai tā iedvesmo jums piespiest sevi piecas minūtes. Vai arī mēģiniet pārdot savus draugus ar draugiem. Padariet viens otru izlases kompaktdisku un ņemiet to uz treniņu.

7. Atrodiet remiksus. Radio mūzikā tiek pārspīlēta populārā mūzika, un tā var kļūt novecojusi. Ja jums tiešām patīk dziedāt dziesmas, Kolber iesaka lejupielādēt izlases remixed versijas. Tie parasti ir garāki un viņiem ir daudz vairāk (kas ir lieliski treniņam). Par Woelfel jaunākajiem atskaņošanas sarakstiem ir "Rocket Man" remikss no Eltona Džona un "Killer 2005" no Seal. Vai arī mēģiniet izmantot populāru dziesmu no citas desmitgades, saka Woelfel, piemēram, Marky Mark vai Michael Jackson "Darba diena un nakts", "Labas vibrācijas" un ievietojot tos vienā atskaņošanas sarakstā ar jauno Christina Aguilera vai Black Eyed Peas.

8. Esi drošs. Saglabājiet mūzikas apjomu tādā līmenī, kas nesabojātu jūsu dzirdi. "Kā mēs īstenojam mūsu sirdi, mēs negribam sagraut mūsu ausis, " saka Kolber.

Aizsargājiet sevi arī. Ieejot vai braucot ārā, izmantojot austiņas, saglabājiet skaļumu pietiekami zemu, lai dzirdētu ārējos trokšņus, piemēram, tuvojošo satiksmi vai suņu uzņemšanu no pagalma, no kuras jūs iet. "Esi informēts par apkārtni, " saka Kolber.

Publicēts 2006. gada 30. novembrī.


AVOTI: Petra Kolber, žurnāla " Veselība" redaktors; pārstāvis, IDEA veselības un fitnesa centrs, Losandželosa. Chris Capuano, PhD, psiholoģijas direktors, Fairleigh Dickinson University, Teaneck, NJ Ken Alan, Amerikas padome ar vingrinājumiem sertificētu personīgo treneri; dibinātājs, Aerobeat Music, Los Angeles. Tomijs Woelfels, sertificēts vērpšanas instruktors, Crunch on Sunset, Los Angeles. medicīniskās ziņas: "iPod var nomirināt mārciņas."

© 2006 Inc. Visas tiesības aizsargātas.