Uzdevumi cilvēkiem ar HOPS

Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley (Jūnijs 2019).

Anonim

Vingrinājums elpot vieglāk

Ar HOPS, jo mazāk jūs darāt, jo mazāk jūs varat to darīt. Vājiem muskuļiem ir vajadzīgs vairāk skābekļa, tādēļ jūs varat zaudēt elpu tikai iepirkšanās vai ēdiena gatavošanas laikā. Exercise izmaiņas, ka. Kad jūsu muskuļi ir stiprāki, ikdienas aktivitātes ir vieglākas.

Staigāt

Tikai katram, kam ir HOPS, var izmantot. Pastaiga ir lieliska izvēle, it īpaši, ja jūs vienkārši sākat darbu. Dariet to jebkur - ārā, tirdzniecības centrā, uz skrejceliņa. Ja tas šķiet biedējoši, katru dienu pievienojiet 30 sekundes vai 10 jardus. Pat lēns temps tev dos labu. Ja pēdējā laikā esat bijis aktīvs, pirms vingrojuma programmas sākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Velosipēds

Stacionārais velosipēds var labi strādāt cilvēkiem ar HOPS. Jūs varat pēdu prom jūsu mājās. Sporta zālē vai rehabilitācijas iestādē varat atrast uzraudzību un satikt cilvēkus. Jautājiet instruktoram pirms lecot uz grupas velosipēdu klasi, lai pārliecinātos, ka tas atbilst jūsu spējām. Uzlabojoties, izmēģiniet tradicionālo velosipēdu ārpusē un izbaudiet dekorācijas. Ja kāds treniņš padara jūs elpas trūkumu, apstājieties un apsēdieties dažas minūtes.

Roku cirtas

Viegla mašīnu pacelšana var palīdzēt sasniegt augstu plauktu vai izvilkt galonu piena. Izvēlieties roku svaru, stiepjas joslas vai ūdens pudeles, lai mēģinātu rokas cirtas. Turiet svarus pie sāniem, palmām uz priekšu. Elpojiet iekšā. Tagad pacelieties pret krūtīm, turiet elkoņus uz leju un lēnām izelpājiet. Kad jūs elpoat, lēnām nolaidiet rokas atpakaļ. Izveidojiet divus 10-15 atkārtojumus.

Forward Arm Raises

Turiet svarus uz leju pie sāniem, palmas saskaras. Inhale un tad izelpot lēnām, kad jūs paaugstināt abas rokas taisni no priekšpuses uz plecu augstumu. Ieelpojiet, lēnām nolaidot rokas. Tas nostiprina augšdelmus un plecus. Veidojiet divus 10-15 atkārtojumus. Sāciet ar nelielu svaru un ik pēc divām līdz trim nedēļām nedaudz smagāk izaiciniet muskuļus.

Teļš pacēlās

Pievienojiet kāju darbus savai kārtībai, un jūs varēsit iet vieglāk un tālāk. Lai tevi pacelt, stāvēt 6-12 collas aiz cieta krēsla ar kājām hip-platumu nošķirt. Turpiniet līdzsvaru. Ieelpot. Tagad paceliet augstu uz savām pirkstiem, izvelmot lēnām. Īsi turiet pacelto stāvokli. Nolaidiet papēžus atpakaļ uz zemes, lēnām ieelpojiet. Kad jūs stiprināsiet, veiciet vienu kāju vienlaikus. Darbiniet līdz diviem 10-15 reps komplektiem.

Kāju paplašinājumi

Stiprākiem augšstilbiem sēdiet krēslā, kas atbalsta muguru. Ieelpot. Tagad izelpot lēnām, kad jūs stiept vienu kāju taisni, kā jūs varat, bez atslēgas jūsu ceļa. Elpojiet, lēnām nolaidot kāju atpakaļ uz grīdu. Veiciet vienu ar savu labo kāju, tad tas tiek iestatīts pa kreisi. Pārāk viegli? Pievienot potītes svaru. Darbiniet līdz diviem 10-15 reps komplektiem.

Izmantojiet savu diafragmu

Šī kustība stiprina galveno elpojošo muskuļu, diafragmu. Lieciet ar saviem ceļiem saliektu vai sēdiet krēslā - vienu roku uz krūtīm, vienu zem krūtīm. Lēni ieelpojiet caur degunu tā, lai jūsu kuņģis paceltu vienu roku. Izelpojiet ar piespiestajām lūpām un pievelciet vēderu. Roku uz krūtīm nevajadzētu pārvietot. Dariet to 5 līdz 10 minūtes, trīs vai četras reizes dienā. Elpot šādā veidā kļūs viegli un automātiski.

Priekšsēdētāja deja

Ja jums patīk dejot, izmēģiniet šo fēnu versiju klasē vai DVD ar mājām. Dažādas programmas var iegūt jūsu sirds sūknēšanas, vai sūkāt jūsu muskuļus, vai abus - uz visu veidu mūziku, no lielās joslas līdz hip hop. Iesācēji varētu sākt ar klasi, lai uzzinātu drošākos veidus, kā pacelt un saliekt. Roku svaru pievienošana var palielināt izaicinājumu - un jūsu fitnesa līmeni.

Vai Tai Chi?

Tai Chi - senā Ķīnas prakse par maigām, plūstošām kustībām - ir uzvarētājs cilvēkiem ar HOPS. Tas ir viegls treniņš jūsu sirdij un plaušām un palīdz tonizēt muskuļus. Tas arī mazina stresu un palīdz atpūsties, īpašu labumu, ja jūsu HOPS padara jūs noraizējušos vai nervozus. Meklējiet klasi vai videoklipu, lai iemācītos kustības.

Elpojiet pareizi, lai iegūtu labākus rezultātus

Izelpojot elpojiet lēnām. Ieelpot caur degunu, aizverot muti. Tas sasilda un filtrē gaisu. Izelpojiet caur muti divas reizes, kamēr jūs ieelpojat. Nevelciet Tas ļauj jūsu plaušām iegūt visu gaisu.

Ja jūsu elpas izpaužas ātri vai sekli, apstājieties un atpūtieties. Atpūtieties ķermenī. Piespiež lūpu elpošanu: cauri degunam un lēni caur liektajām lūpām.

Plānojiet stiept

Stingri maigi pirms un pēc treniņa. Viena izmēģinājuma stieple: ielieciet rokas uz sienas pie rokas un plecu augstuma. Soli uz priekšu un salieciet labo ceļgalu. Izskrūvējiet savu kreiso ceļgalu, līdz jūtat nedaudz stiept jūsu teļš. Tam nevajadzētu sāpināt. Turiet 10 līdz 30 sekundes un atkārtojiet ar kreiso kāju. Turpiniet pāriet kājām uz trim līdz piecām reps katrā kājā.

Izmēģiniet jaunu pārvietošanās veidu

Skriešana, slidošana vai airēšana var būt labs vingrinājums cilvēkiem ar vieglu HOPS - un jautri veidi, kā izvairīties no trenēšanas garlaicības. Dažas aktivitātes veic dubultu darbu, piemēram, ūdens aerobiku, kas ir piemērots HOPS un artrīta ārstēšanai. Iesācējiem, plaušu rehab programma ir laba, droša vieta, kur sākt. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešams izvairīties no atslodzes, sit-up vai smagas pacelšanas. Jautājiet savam ārstam, kas jums ir piemērots.

Exercise par skābekli

Ja jūs izmantojat skābekli, jūs varat uztraukties par to, ka iekārta radīs apdraudējumu vai apgrūtinājumus. Bet, ja ārsts saka izmantot fizisko slodzi, rīkojieties tā. Īpaši garas caurules var palīdzēt mājās. Mazas, vieglās "ceļojumu" tvertnes saglabā mobilitāti. Jūs varat veikt lielāko daļu vingrinājumu ar skābekli.

Kad neveikt

Piešķiriet sev brīvu dienu, ja HOPS simptomi izraisa paaugstinājumu: jūs sēkšana, klepus vairāk šķidruma nekā parasti vai ir neparasti elpas trūkums. Jūs varat vēlēties runāt ar savu ārstu. Nekavējoties pieaiciniet palīdzību, lai uzlabotu elpas trūkumu, ātru vai neregulāru sirdsdarbību, kā arī reiboņa vai vieglprātības sajūtu.

Veiciet ieradumu

Vairumam cilvēku mērķis ir trenēties 20 līdz 30 minūtes, vismaz trīs reizes nedēļā. Iekļaujiet kardio un spēka apmācību. Ja jums ir nepietiekama forma, sāktu tādu līmeni, kas ir ērti - pat ja tas ir tikai viena minūte. Veiksmi, kā palikt motivēti, ir:

  • Atrodiet treniņa draugu.
  • Plānojiet savu ikdienas uzdevumu.
  • Saglabājiet treniņu žurnālu - un veiciet piezīmes, ja jūtaties labāk savā ikdienas darbībā.