Veselīgāka ātrās ēdināšanas diēta

Jauns ātrās ēdināšanas restorāns! Vai veselīgi? Preses klubs 107.2.daļa (Jūnijs 2019).

Anonim

Veselīga ēšana uz skriešanas

Cilvēki ir aizraujošāki nekā jebkad agrāk, un, sasmalcinot laiku, ātrās ēdienreizes ir daudzu ēdienu gatavošana. Tas ir viegli, lēti un ātri, bet bieži vien nav veselīgi. Kaut arī vienmēr ir veselīgāk sagatavot savu ēdienu mājās, ar mazu nodomu un plānošanu jūs varat izvairīties no dažiem sliktākajiem pārtikas produktiem un padarīt veselīgākas izvēles ātrās ēdināšanas restorānos.

1. Noskatīties porcijas izmērus

Parasti pietiek ar nelielu izmēru, lai apmierinātu jūsu centienus. Neliels kartupeļu pasūtījums var būt līdz 100 kalorijām mazāk nekā tā lielā izmēra kolēģi. Neliels sendvičs vai puse sviestmaizes bieži pilda un ierobežo jūsu badu. Jūs pat varat lūgt mazuļa maltīti, lai nodrošinātu mazākas porcijas.

2. Go Deli-Style

Deli stila ātrās ēdināšanas restorāni piedāvā daudzas iespējas, kuru tauku un kaloriju daudzums ir mazāks. Izvēlieties pilngraudu maizi vai aptinumu, un pievienojiet daudz veggies par flavorful un uzpildes sviestmaizi. Bet izlaist Mayo!

3. Izvēlieties labāko pusi

Aizmirstiet standarta franču cepta sānu pasūtījumu - izmēģiniet svaigus augļus vai salātus. Lielākā daļa ātrās ēdināšanas ķēdes piedāvā šos veselīgākos variantus.

4. Pievienojiet salātus

Pat ja jūs vēlaties, lai šie sāļie kartupeļi vai cepta cālis, pasūtiet arī sānu salātus. Piepildiet zaļumus un veggies, lai iegūtu fiber un vitamīnus. Jūs pat varat justies pilnīgāk un ēst mazāk neveselīgu ātro ēdienu.

5. Grilēta ir vislabākā

Pat ja vistas gaļa ir liesa gaļa, daudziem ceptiem vai maizes cāļu ēdieniem var būt vairāk tauku un kaloriju nekā hamburgers. Vienmēr izvēlieties grilētu vistu, kas tiek pārsniegts vai apcepts.

6. Uzkoda pirms ceļa nokļūšanas

Ja jūs esat izsalcis, jūs, visticamāk, kārdināsieties un apstājieties pie ātrās ēdināšanas savienojuma. Pirms iziet, uzpildiet veselīgu uzkodu, piemēram, augļu gabalu, daži veggies un hummus, graudaugu ar vājpiena vai bez piena piena vai ar zemu tauku saturu jogurtu.

7. Ierobežojiet Cravings

Esiet gatavi cravings un uzturēt veselīgas uzkodas gatavs un pieejams. Saglabājiet tos savā automašīnā vai rakstāmgaldos birojā, lai jūs varētu atbrīvoties no centieniem un apturēt prom no ātrās ēdināšanas. Liela ūdens daudzuma dzeršana arī palīdzēs jums justies pilnīgāk un mazāk kārdināšanā.

8. Spiediet lielveikalu

Ātrās ēdināšanas ķēdes vietā aizņemiet pusdienas vietējā lielveikalā. Jūs varat atrast iepriekš sagrieztus augļu un veggijas ēdienus, kā arī uzkodas, piemēram, zemu tauku virknes sieru vai jogurtu. Daudzos lielveikalos ir arī salāti un suši bāri vai citi gatavi veselīgi pārtikas produkti.

9. Turiet Mayo!

Lai ko jūs pasūtītu ātrās ēdināšanas restorānā, turiet majonēzi! Mayo ir pilns ar taukiem un tikai viena ēdamkarote satur gandrīz 100 kalorijas! Tā vietā mēģiniet sinepes, lai iegūtu zemu kaloriju, ar zemu tauku satura piedevu.

10. Ūdens savu slogu

Ūdens ir labākais veids, kā nomierināt slāpes. Nepievienojiet tukšās kalorijas un cukuru no sodas un citiem bezalkoholiskajiem dzērieniem uz jūsu maltīti. Ūdens palīdzēs justies pilnīgi, nepievienojot diētai kalorijas.