Kā augsta kaloriju rieksti var palīdzēt svara zudumam?

Dieta de 1200 calorías Alta en Fibra (Jūnijs 2019).

Anonim

Ejiet uz jūsu diētas riekstiem!

Zemesrieksti, mandeles un citas ir labas - un labs jums

Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
svara zaudēšanas klīnika - ekspertu kolonna

Daudzi cilvēki, kas domā par svaru, satrauc ideju par riekstiem kā daļu no veselīga uztura. Daudzus gadus diētas lietotāji ir izvairījušies no riekstiem, jo ​​ir augsts tauku saturs. Nu, jūs varat aizmirst visu, ko jūs kādreiz dzirdējāt par riekstiem, un priecājieties par to, ka viņi tagad tiek uzskatīti par veselīgu pārtiku! Galvenais elements, kas ietver lielisku garšu riekstiem veselīgā uztura veidā, bez pārmērīgas tauku un kaloriju daudzuma, ir daļa no kontroles.

Pat valdība ir vērsta uz to, lai atļautu veselīguma norādi uz pārtikas iepakojumiem, kas nodrošina riekstu uzturvielu priekšrocības. Pārtikas un zāļu pārvalde tagad pārskata priekšlikumu, kas ļautu pārtikas produktiem ar riekstiem pārvadāt šo marķējumu: "Diētas, kas satur vienu unci riekstu dienā, var samazināt sirds slimību risku".

Viena uncija novēršanas jomā

Vairākos pēdējos gados veiktajos pētījumos ir pierādīts, ka no riekstiem, kas satur mononepiesātināto tauku, E vitamīna, folijskābes, magnija, vara, olbaltumvielu un šķiedrvielu, ir daudz antioksidantu fitoķīmisko preparātu ieguvumi veselībai.

Tie ir labas uztura bagātinātāji, kas var ievērojami samazināt sirds slimību risku. Ir pierādīts, ka viņiem ir nozīmīga loma, palīdzot samazināt "sliktu" holesterīna līmeni un paaugstināt "labu" holesterīna līmeni. Turklāt tie var palīdzēt paplašināt asinsvadus un novērst artēriju sacietēšanu.

Māsu veselības pētījumā, kas sekoja 86016 māsām 14 gadu vecumā, konstatēja, ka tie, kas ēda 5 unces riekstu vai vairāk nedēļas, samazināja risku mirt no sirds slimībām par 35%. Pētnieki arī atzīmēja, ka riekstu eaters parasti sver mazāk nekā medmāsas, kas nav ēst riekstus.

Dieters sapnis ir taisnība

Lai atrastu pārtiku, kas ir garšīga, barojoša un pildīta, ir radies dvēseles sapnis. Dietes, kas ēd riekstus, parasti pieliek savu uzturu, jo tauku un šķiedrvielu saturs rieksņos padara tos ļoti piepildītiem. Tā rezultātā viņi nav tik izsalkuši un galu galā ēd mazāk.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka mazu daudzumu riekstu ēšanas dēļ diētu zaudē svaru. Pensilvānijas valsts pētnieku veiktajā pētījumā tika minēts, ka viens no psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka viņi nejūtas kā uzturs, kad rieksti tiek atļauti viņu ēšanas plānos, kas viņiem palīdzēja ilgāk uzturēties.

Tātad, šeit ir daži ēdieni pārdomām par visiem mūsu svara zaudēšanas klīnikas locekļiem: Vai rieksti jūsu ēšanas plānu? Ja nē, apsveriet iespēju izveidot jaunu plānu un aptaujas anketā norādīt, ka jums ir rieksti vai zemesriekstu sviests. Tas radīs ēšanas plānu, kas ietver riekstus bez papildu kalorijas.

Rieksti var uzskatīt par veselīgu uzturu, bet tā nav licence pārspīlēt. Pievienojot uztura uzgriežņus, jūs pievienojat kalorijas kopā ar ieguvumiem veselībai. Tādēļ ir svarīgi samazināt kalorijas no citiem avotiem, lai izvairītos no svara pieauguma. Mūsu programma nosaka riekstus veselīga uztura kontekstā, lai sniegtu jums labumu veselībai bez papildu kalorijas.

Vienu rīsu rīsu rīsu klājumā ir no 160 līdz 200 kalorijām, no kurām lielākā daļa nāk no sirds veselīgiem mononepiesātinātiem taukiem. Rieksti ir arī ļoti augsti uztura šķiedras, un tie ir viens no labākajiem augu proteīnu avotiem.

Lielākā daļa riekstu tiek patērēti atsevišķi, ar nedaudziem, kas var būt bīstami. Tas ir tāda veida pārtika, kas bieži noved pie "ēdiena amnēzijas" --- no rokas līdz mātei bez daudz domām - un var viegli novest pie patērē daudz papildu kalorijas.

Izvairieties no nejēdzīgas ēšanas, iepriekš iesaiņojot riekstus mazos maisiņos, lai lieliski uzkodas, kas iet pa ceļu vai biroju. Izvēlieties riekstu čaumalā, un jūs, iespējams, ēst mazāks, jo tas prasa laiku, lai tos ielauztu. Vai arī paņemiet vienu sauju un ielieciet iepakojumu prom.

Jūsu mērķis ir ēst riekstus, nevis citus tauku avotus, piemēram, kūkas, cepumus vai mikroshēmas. Jūs nejutīsiet liegtu, kad jūs uz augšu savu ābolu vai selerijas šķēles ar zemesriekstu sviestu!

"Rieksti ir ļoti augsti uztura šķiedrvielās un ir viens no labākajiem augu proteīnu avotiem"

Šeit ir daži veidi, kā pievienot veselīgam "riekstu" taukus uz diētu:

  • Augstākā karstā vai aukstā graudaugu kombinācija ar riekstiem barojošām brokastīm.
  • Apkaisa mandeles virsū jogurtam.
  • Pievienojiet zemesriekstiem saldētu jogurtu, kas nav lopbarība.
  • Izmantojiet taukus nesaturošu salātu mērci un pievienojiet salātus saviem riekstiem.
  • Izmantojiet riekstus, lai aizstātu grauzdiņus salātos vai zupās.
  • Iedarbiniet mīklas, sasmalcinot to ar sasmalcinātiem riekstiem.
  • Atcerieties, ka salds mandeles dara brīnumus ar visu, sākot no vistas līdz desertiem.
  • Pievienojiet riekstus maizei, pankūkām, vafeles vai smalkmaizītes.
  • Sajauciet riekstus laša krējuma sierā, lai iegūtu garšu.
  • Pievienojiet riekstiem popkornu garšīgām uzkodām.
  • Pievienojiet lielu aromātu tvaicētiem veggies ar nedaudz riekstiem.
  • Toast rieksti, lai uzlabotu garšu. Cepiet 5-10 minūtes 350 grādu krāsnī

Kā kalorijas riekstu pievienot up

Neliels riekstu skaits ir aptuveni 1 unce. Tālāk ir norādīts, cik daudz kaloriju var pievienot dažādiem riekstu veidiem:

Sausie grauzdēti zemesrieksti, regulāri (30 rieksti) 170
Sausie grauzdēti zemesrieksti, nesālīti (30 rieksti)160
Kokteiļu zemesrieksti (30 rieksti)170
Medus cepti zemesrieksti (30)150
Mandeles (24)160
Brazīlijas rieksti (7)170
Indijas krēmi (20)170
Valrieksti (14)180
Pistācijas, lobītas (47)170
Pekanrieksti (20 pusītes)190
Makadāmijas rieksti (11)200

Vienu dienu ēdot tikai vienu riekstu unci, jūs varat sniegt visu labumu veselībai. Tā dari, ejiet uz riekstiem!

Sākotnēji tika publicēts 2003. gada 20. maijā.