Kā jūs zināt, vai jums ir panikas vai trauksmes uzbrukums?

Zeitgeist Final Edition Latviski (Jūnijs 2019).

Anonim

Satura rādītājs

  1. pazīmes un simptomi
  2. Atšķirības
  3. Cēloņi
  4. Diagnoze
  5. Uzbrukuma laikā
  6. Mājas aizsardzības līdzekļi
  7. Medicīniskā aprūpe
  8. Takeaway

Termini panikas lēkme un trauksmes uzbrukums tiek lietoti savstarpēji aizstājami, taču tie nav vienādi. Galvenie raksturlielumi atšķiras viens no otra, lai gan tiem ir vairāki simptomi.

Šāda veida uzbrukumam ir dažāda intensitāte un ilgums.

Panikas lēkmes parasti ir intensīvākas nekā trauksmes uzbrukumi. Viņi arī nonāk no zilas, bet trauksmes uzbrukumi bieži vien ir saistīti ar sprūda.

Trauksmes simptomi ir saistīti ar daudziem garīgās veselības traucējumiem, tai skaitā obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem un traumām, savukārt panikas lēkmes galvenokārt ietekmē tos, kuriem ir panikas traucējumi.

Kādas ir pazīmes un simptomi?

Atšķirības starp trauksmi un panikas lēkmes vislabāk tiek uzsvērtas, salīdzinot katra nosacījuma simptomus:

Panikas lēkmes simptomi


Sāpes krūtīs ir panikas un trauksmes uzbrukuma simptoms.

Panikas lēkmes nāk pēkšņi, bez acīmredzama sprūda.

Simptomi ir šādi:

  • sacīkšu vai mītiņu sirdsdarbība
  • sāpes krūtīs
  • reibonis vai vieglprātīgums
  • karstuma sajūta vai drebuļi
  • slikta dūša
  • nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
  • kratot
  • elpas trūkums
  • sāpes vēderā
  • svīšana
  • sajūta, ka tā ir nomākta vai nosmakusi

Cilvēki, kas piedzīvo panikas lēkmi, var arī:

  • jūtat kontroles zudumu
  • justies kā viņi iet crazy
  • pēkšņi baidās, ka viņi mirs
  • sajūta atdalīta no sevis, ko sauc par depersonalizāciju, un justies nošķirti no viņu apkārtnes

Pēc 10 minūtēm panikas simptomi visvairāk attīstās, pēc tam pakāpeniski samazinās.

Tomēr vairāki panikas lēkmes var rasties pēc kārtas, tādēļ šķiet, ka uzbrukums ilgst daudz ilgāk.

Pēc uzbrukuma daudzi cilvēki izjūt stresu, satraukumu vai citādi neparastu pārējo dienu.

Trauksmes uzbrukuma simptomi

Kamēr panikas lēkmes rodas pēkšņi, trauksmes simptomi seko pārmērīgas uztraukšanās periodam.

Simptomi var kļūt izteikti vairāku minūšu vai stundu laikā. Tās parasti ir mazāk intensīvas nekā panikas lēkmes.

Trauksmes uzbrukuma simptomi ir:

  • viegli uzmācīgs
  • sāpes krūtīs
  • reibonis
  • sausa mute
  • nogurums
  • bailes
  • uzbudināmība
  • koncentrācijas zudums
  • muskuļu sāpes
  • nejutīgums vai tirpšana ekstremitātēs
  • ātra sirdsdarbība
  • nemiers
  • elpas trūkums
  • miega traucējumi
  • sajūta, ka tā ir nomākta vai nosmakusi
  • jāuztraucas un jāuztraucas

Trauksmes simptomi bieži ilgst ilgāk nekā simptomi panikas lēkme. Tās var saglabāties dienas, nedēļas vai mēnešus.

Diferencēšana starp panikas un trauksmes uzbrukumiem

Tā kā simptomi ir tik līdzīgi, var būt grūti noteikt atšķirību starp panikas un trauksmes uzbrukumiem.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt:

  • Panikas lēkmes parasti rodas bez sprūda. Trauksme ir atbilde uz uztverto stresa vai draudiem.
  • Simptomi panikas lēkme ir intensīva un graujoša. Viņiem bieži vien ir jēga "nereālas" un atdalīšanās. Trauksmes simptomi ir dažādi intensīvi, no vieglas līdz smagas.
  • Panikas lēkmes parādās pēkšņi, bet trauksme simptomi kļūst pakāpeniski intensīvāka vairākas minūtes, stundas vai dienas.
  • Panikas lēkmes parasti izzūd pēc dažām minūtēm, bet trauksmes simptomi var dominēt ilgstoši.

Kādi ir cēloņi?

Spiediens un stresa darbavietā var izraisīt uzbrukumus.

Panikas lēkmes var sagaidīt vai negaidīti. Neparedzēti uzbrukumi nav acīmredzami iedarbojas.

Trauksmes uzbrukumus un paredzamos panikas lēkmes var izraisīt:

  • darba stress
  • sociālais stress
  • braukšana
  • kofeīns
  • izņemšana no alkohola vai narkotikām
  • hroniski traucējumi vai hroniskas sāpes
  • zāles vai piedevas
  • dažādas fobijas (pārmērīgas bailes no objektiem vai situācijām)
  • atmiņas par pagātnes traumu

Riska faktori

Cilvēki, visticamāk, pieredzēs panikas lēkmes, ja viņiem ir:

  • trauksme
  • cita garīgās veselības problēma, piemēram, depresija, bipolāri traucējumi vai trauksme
  • ģimenes locekļi ar trauksmi vai panikas traucējumiem
  • hronisks veselības stāvoklis, piemēram, vairogdziedzera slimība, diabēts vai sirds slimība
  • problēmas ar alkohola vai narkotiku lietošanu
  • pastāvīgi uzsver viņu personīgo vai profesionālo dzīvi
  • piedzīvoja stresa notikumu, piemēram, laulības šķiršanu vai zaudējumu
  • agrāk piedzīvota trauma
  • piedzīvoja traumatisku notikumu

Sievietēm, visticamāk, nekā vīriešiem, ir trauksme vai panikas lēkmes.

Kāpēc man ir trauksme? Kā es varu tikt galā ar to?

Trauksme ir plašs stāvoklis, un iemesls bieži vien ir neskaidrs. Uzziniet par bieži sastopamiem trauksmes iemesliem un dažām problēmu risināšanas stratēģijām šeit.

Lasīt tūlīt

Diagnoze

Ārsts vai garīgās veselības speciālists var diagnosticēt panikas lēkmi, panikas traucējumus vai trauksmes traucējumus.

Viņi pamato savas diagnozes ar definīcijām, kas ietvertas Psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas 5. izdevumā (DSM-5).

Šie speciālisti nevar diagnosticēt trauksmes uzbrukumu, jo tas nav klīniski definēts stāvoklis DSM-5. Tomēr viņi var atpazīt trauksmes simptomus.

Lai diagnosticētu kādu no šiem nosacījumiem, ārsts apspriedīs simptomus un dzīves notikumus. Viņi var arī veikt psiholoģisko novērtējumu, lai noskaidrotu, kādai kategorijai, ja tāda ir, simptomi ietilpst.

Var būt nepieciešams izslēgt fizioloģiskos apstākļus, kam ir līdzīgi simptomi.

Lai to izdarītu, ārsts var veikt:

  • fiziska pārbaude
  • asins analīzes
  • sirds testi, piemēram, elektrokardiogramma

Kas man jādara panikas vai trauksmes uzbrukuma laikā?

Tālāk minētās stratēģijas var palīdzēt:

Atzīt, kas notiek

Panikas vai trauksmes uzbrukuma simptomi var būt ļoti biedējoši. Atzīstot situāciju un atceroties, ka simptomi drīz beigsies, var mazināt trauksmi un bailes.

Elpojiet lēnām un dziļi

Elpošanas grūtības ir viens no visbiežāk sastopamajiem un satraucošajiem šāda veida uzbrukuma simptomiem.

Lai palēninātu elpošanu, pievērsiet uzmanību elpa. Ieelpot un izelpot lēnā un vienmērīgā ātrumā, līdz parādās simptomi.

Katrā ieelpošanas un izelpas laikā jāuzrāda četras reizes.

Mēģiniet relaksācijas paņēmienus

Relaksācijas metodes, piemēram, progresējoša muskuļu relaksācija un vadītas tēlaini, var mazināt panikas un trauksmes sajūtu.

Persona var mācīties šos paņēmienus tiešsaistē vai strādājot ar kvalificētu terapeitu.

Prakses uzmanību

Uzmanība palīdz cilvēkiem palikt pamatā pašreizējā brīdī.

Tas var būt īpaši izdevīgs cilvēkiem ar trauksmi, kuriem ir tendence uztraukties par uztvertajiem un potenciālajiem stresa faktoriem.

Praktiet uzmanību, aktīvi ievērojot domas, emocijas un sajūtas, neapzinot vai nereaģējot uz tām.

Ārsts vai garīgās veselības speciālists var pielāgot ārstēšanu, lai palīdzētu cilvēkiem risināt trauksmes vai panikas lēkmes.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Dienas vingrinājumi var palīdzēt samazināt stresu un trauksmi.

Amerikas trauksmes un depresijas asociācija iesaka šādus mājas aizsardzības līdzekļus stresam un trauksmei:

  • saglabāt pozitīvu attieksmi
  • vadīt vai samazināt stresa faktorus
  • atklāt izraisītājus
  • ierobežot alkohola un kofeīna uzņemšanu
  • ēst veselīgas un līdzsvarotas maltītes
  • gulēt 8 stundas naktī
  • izmantot katru dienu
  • katru dienu izbaudiet patīkamas aktivitātes
  • prakse meditācija, joga vai dziļa elpošana
  • izveidot atbalsta tīklu

Medicīniskā aprūpe

Cilvēki, kas apspriež, vai meklēt ārstēšanu, bieži vien brīnās:

Vai terapija darbojas?

Terapijas iesaistīšana var palīdzēt noteikt simptomu izraisītājus un vadīt. Terapijas mērķis ir arī palīdzēt cilvēkiem pieņemt viņu vēstuli un strādāt nākotnē.

Viens veids, ko sauc par kognitīvās uzvedības terapiju, var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar trauksmi un panikas traucējumiem.

Vai zāles palīdz?

Zāles var samazināt simptomus cilvēkiem ar smagu vai atkārtotu paniku vai trauksmi. To var lietot kopā ar terapiju vai patstāvīgu terapiju.

Ārsts var noteikt:

  • anti-trauksme narkotikas
  • antidepresanti
  • benzodiazepīni

Takeaway

Panikas un trauksmes uzbrukumi ir atšķirīgi, taču tiem ir daži simptomi.

Trauksmes uzbrukumi bieži notiek pēc ilgstošas ​​uztraukšanās periodiem. Panikas lēkmes mēdz būt pēkšņi, un simptomi bieži ir intensīvāki.

Panikas un trauksmes var būt satraucošas un traucējošas, taču pašpalīdzības stratēģijas var samazināt simptomu intensitāti. Terapija un zāles var novērst vai samazināt turpmāko epizožu skaitu.

Jo ātrāk persona meklē palīdzību, jo labāk iznāk.