Kā alkohols ietekmē miegu?

?TIEŠRAIDE / Garais Piektdienas Vakara NĀVES strīms! #PUBG & #CSGO / Info Aprakstā! ? (Jūnijs 2019).

Anonim

Jauns pētījums novērtē alkohola lietošanas ietekmi uz miega atjaunojošo kvalitāti. Šie atklājumi var likt mainīt dzeršanu - un netieši - jūsu miega paradumus.

Šis papildu glāzi vīna varētu padarīt jūsu miegu mazāk mierīgu un reģeneratīvo.

Alkohola negatīvās sekas veselībai ir daudzas. No vairāk satraucošiem rezultātiem, piemēram, vēža, vairāk "kosmētikas" neērtībām, piemēram, priekšlaicīgas novecošanās pazīmes, alkoholiskie dzērieni, šķiet, slēpj virkni toksisku iedarbību, kas lēnām var ietekmēt mūsu veselību.

Lielākā daļa no mums, iespējams, domā, ka, ja vien kāds nav atkarīgs no alkohola vai smagi dzer dzērienus, viņiem nav alkohola negatīvās sasniedzamības. Bet vairāk un vairāk pētījumu norāda uz atšķirīgu secinājumu.

Piemēram, nesen veiktais Medical News Today pētījums liecina, ka tikai viens dzēriens var saīsināt mūsu dzīves ilgumu. Žūrija vēl nav pārliecināta par to, vai alkohola lietošana mērenībā ir laba jums, taču daži pētījumi liecina, ka pat alkohola lietošanas dēļ alkohola lietošana rada vēža risku.

Jauni pētījumi, ko veic Somijas pētnieki, papildina šos izaicinājumus. Julia Pietilä, pētniece Tamperes Tehnoloģiskās universitātes Somijas biomedicīnas zinātņu un inženierzinātņu fakultātē, ir pirmais pētījuma autors, kurš tika publicēts žurnālā JMIR Pental Health.

Alkohola un miega kvalitātes pētīšana

Fakts, ka pētījumā tika izmantota reālā informācija, padara to par unikālu. Pietilä un kolēģi pārbaudīja datus no 4 089 vīriešiem un sievietēm vecumā no 18 līdz 65 gadiem, kuru sirdsdarbības ātruma mainīgums (HRV) tika reģistrēts nekontrolētajos, reālos apstākļos, izmantojot īpašu ierīci.

Kā autori rakstīja: "Saikne starp akūtu alkohola patēriņu un fizioloģiskām izmaiņām vēl nav pētīta nekontrolēta reālā laika apstākļos."

Zinātniekiem bija iespēja mierīgi ierakstīt HRV ierakstus no vismaz 2 naktīm: vienā no tiem, kur dalībnieki bija lietojuši alkoholu, un vienu, kur tie nebija.

HRV mēra laika svārstības starp sirdsdarbībām, variācijām, kuras regulē autonomā nervu sistēma.

Alkohols veicina slimību, nomainot perorālās baktērijas

Ir konstatēts, ka alkohols izjauc mūsu perorālo baktēriju līdzsvaru, kas, visbeidzot, ietekmē mūsu visu ķermeni.

Lasīt tūlīt

Autonomā nervu sistēma ietver simpātisku nervu sistēmu un parasimpātisku nervu sistēmu. Pirmais kontrolē atbildes reakciju uz cīņu vai lidojumu, savukārt pēdējais ir atbildīgs par "atpūtas un sakopšanas" stāvokli.

Tāpēc HRV mērījumi ļāva pētniekiem novērtēt dalībnieku atpūtas stāvokli. Zinātnieki pētīja dalībnieku pirmās 3 stundas miega pēc dzeršanas alkohola.

Alkohola patēriņš tika iedalīts kategorijās "zems", "mērens" un "augsts", kas tika aprēķinātas, pamatojoties uz dalībnieku ķermeņa svaru.

Dzeramāšanas vadlīnijas amerikāņiem nosaka mērenu dzeršanu kā sievietēm līdz pat vienu dzērienu dienā un vīriešiem līdz diviem ikdienas dzērieniem.

Pat zems, mērens alkohola lietošana mazina miegu

Pētījums atklāja, ka alkohols samazina miega atjaunojošo kvalitāti. Konkrēti, zemais alkohola patēriņš samazināja fizioloģisko atveseļošanos, kas normāli nodrošina miegu par 9, 3 procentiem.

Tika pierādīts, ka viens dzēriens mazina miega kvalitāti. Vidējais alkohola patēriņš samazināja atjaunojošo miega kvalitāti par 24 procentiem un augstu alkohola patēriņu par 39, 2 procentiem.

Šie rezultāti bija līdzīgi vīriešiem un sievietēm, un alkohola patēriņš bija līdzīgs nabadzīgajiem un aktīviem cilvēkiem.

Interesanti, ka jauniešu vidū alkohola kaitīgā ietekme bija lielāka nekā vecāka gadagājuma cilvēkiem.

Pētījuma līdzautors Tero Myllymäki, profesors Sporta tehnoloģijas un fiziskās fizikas departamentā Jyväskylä Universitātē Somijā, komentē secinājumus, sacīdams: "Ja esat fiziski aktīvs vai jaunāks, tas ir viegli, dabiski pat, justies kā neuzvarams. "

"Tomēr pierādījumi liecina, ka, neskatoties uz to, ka esat jauns un aktīvs, jūs joprojām esat uzņēmīgi pret alkohola negatīvo ietekmi uz atveseļošanos, kad esat aizmiguši."

"Ir grūti pārvērtēt miega nozīmīgumu gan kvalitātes, gan kvantitātes ziņā, " piebilda prof. Myllymäki.

"Kaut arī mēs ne vienmēr varam pievienot stundas mūsu miega laikā, ar ieskatu par to, kā mūsu uzvedība ietekmē miega atjaunojošo kvalitāti, mēs varam iemācīties gulēt efektīvāk. Mazas izmaiņas, ja vien tas ir pareizi, var ir liela ietekme. "