Kā pazemināt augstu triglicerīdu līmeni

Como bajar los triglicéridos (Jūnijs 2019).

Anonim

Kas izraisa augstiem triglicerīdiem?

Vai esat ievietojis dažas papildu mārciņas? Jūsu gada asins analīzes, iespējams, atspoguļo triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos. Šie triglicerīdi ir tauki, kas ir svarīgi jūsu ķermenim, taču pārāk daudzi no tiem var sabojāt sirds un izraisīt citas veselības problēmas.

Triglicerīdu tauki var būt no pārtikas, ko mēs ēdam. Tos veido arī aknas, kad mēs ēdam cietes vai saldo pārtiku. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat triglicerīdus vai savu ķermeni, tie tiek izmantoti vai uzglabāti. Ja jūsu ķermenis nevar izmantot visus triglicerīdus, kurus tas patērē vai ražo, triglicerīdi tiek uzglabāti kā tauku šūnas.

Tāpat kā holesterīns, augsti triglicerīdi var saslimt ar artērijām, kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu. Tās var izraisīt arī paaugstinātu pankreatītu. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā sākt samazināt triglicerīdu līmeni un atjaunot ķermeņa veselību. Sekojošajās medicīniski pārskatītajās slaidās mēs izskaidrojam triglicerīdu nozīmi organismā un to, kā jūs varat strādāt, lai samazinātu augstu triglicerīdu līmeni.

Kādi ir normāli triglicerīdu līmeņi? Triglicerīdu diapazoni

Precīzs triglicerīdu daudzums ir svarīgs jūsu ilgstošai veselībai. Ārsti lieto šādus triglicerīdu līmeņus asinīs, lai noteiktu, kādi ir jūsu vispārējie veselības apdraudējumi.

  • Normāli, veselīgi triglicerīdu līmeņi: mazāk par 150 miligramiem uz devīto daudzumu asiņu (mg / dl)
  • Robežšķērso triglicerīdu līmenis: 150-199 mg / dl
  • Augsts triglicerīdu līmenis: 200-499 mg / dl
  • Augsts cukura līmenis asinīs
  • Ļoti augsts triglicerīdu līmenis: vairāk nekā 500 mg / dL

Metabolisks sindroms

Ja triglicerīdu līmenis ir augsts, viens no galvenajiem draudiem ir metabolo sindroma draudi. Metabolisks sindroms attiecas uz vairākiem saistītiem vielmaiņas traucējumiem, kas, konstatējot kopā, palielina jūsu izredzes attīstīt sirds un asinsvadu slimības. Apmēram 23% pieaugušo ir pakļauti metabolisma sindromam.

Lai novērtētu metabolisko sindromu, ārsti aplūko vairākus faktorus. Kad tiek atklāti trīs vai vairāki no šiem faktoriem, metabolisko sindromu diagnoze var būt:

  • Vairāk nekā 150 mg / dl triglicerīdu asinīs
  • Glikozes līmenis tukšā dūšā ir 100 mg / dl vai lielāks
  • Paaugstināts vai paaugstināts asinsspiediens (130/85 mmHg vai augstāks)
  • Zems ABL holesterīns ("labs holesterīns"), mazāks par 40 mg / dl
  • Vēdera tauki; vidukļa apkārtmērs ir lielāks par 40 collas vīriešiem un 35 collas sievietēm

Metabolisma sindroms ievērojami palielina jūsu izredzes attīstīt sirds slimības, insultu un diabētu. Tas parasti tiek attiecināts uz kombināciju

  • neaktivitāte
  • aptaukošanās
  • ģenētiskie faktori un
  • novecošana.
sss

Triglicerīdi un diēta

Pārtikas produkti, kurus izvēlaties ēst, lielā mērā ietekmē triglicerīdu rādījumus. Pareizu pārtikas ēšanu var izraisīt triglicerīdu samazināšanās dažu dienu laikā. Bet nepareizs pārtikas produkts var sūtīt šos triglicerīdu līmeņus augošs.

Triglicerīdi var sākt uzcelt uz augšu, kad jūs ēdat vairāk kaloriju nekā jūs sadedzināt. Daži pārtikas produkti to atvieglo, tostarp saldo pārtiku un pārtikas produktus ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, sieru, pilnpienu un sarkanu gaļu.

Mēs rūpīgi izskatīsim dažus pārtikas produktus, no kuriem izvēlēties, un tos, kurus jāizvairās - lai jūs varētu vieglāk kontrolēt triglicerīdu līmeni.

Kas izraisa augstiem triglicerīdiem? Cukurs.

Šis saldais zobs varētu likt jūsu sirdī lielāku risku. Izvairīšanās no pievienotiem cukuriem (saldie kristāliskie ogļhidrāti, piemēram, glikoze un saharoze) pārtikā ir svarīgs triglicerīdu līmeņa pazemināšanai, jo aknu pārmērīgu cukuru var pārvērst par triglicerīdiem, taču bieži vien šie pārtikas produkti iekļūst mūsu uzturs bez mūsu zināšanām. Daži saldie ēdieni, kurus vislabāk izvairās, ietver:

  • soda
  • ceptas labierīcības
  • konfektes
  • lielākā daļa brokastu pārslas,
  • koncentrētas augļu sulas,
  • garšvielu jogurts un
  • saldējums.
sss

Slēpts cukurs: kāds ir tā nosaukums?

Viena sarežģīta lieta, lai izvairītos no pievienotā cukura mūsu pārtikas produktos, ir tas, ka šie sneaky sastāvdaļas var maskēties ar daudziem dažādiem nosaukumiem uz uzturvielu etiķetes. Faktiski ir gandrīz 100 dažādi cukura nosaukumi sastāvdaļu sarakstos. Tālāk ir minēti daži parastajiem cukura savienojumu nosaukumi.

Lai palīdzētu jums iemācīties uz pārtikas produktu etiķetēm pievienot pievienotus cukurus, meklējiet šos vārdus, kas visi nozīmē cukuru:

  • bezūdens dekstroze,
  • kukurūzas kristāli
  • karamele
  • kukurūzas sīrups,
  • diglicerīdi,
  • disaharīdi,
  • eritritols
  • iztvaicēta cukurniedru sula,
  • Florida kristāli
  • fruktooligosaharīdi,
  • glicīta,
  • šķidra fruktoze,
  • iesala sīrups
  • maltodekstrīns
  • iesala mieži
  • nektāri
  • pentoze
  • sorbīts
  • sorgo
  • sucanets
  • ksilīts un
  • ksilozes.

Ievērojiet, ka daudzi no tiem ir vārdi, kas beidzas ar "ose", piemēram

  • dekstroze
  • fruktoze,
  • glikoze
  • laktoze
  • maltoze un
  • saharozes.

Pievērsiet uzmanību šiem un līdzīgiem vārdiem, kas, iespējams, norāda pievienoto cukuru.

Kā pazemināt triglicerīdus: koncentrēties uz augstas šķiedras pārtikas produktiem

Fiber ir daudz priekšrocību. Tas palīdz aizpildīt jūsu kuņģi, nepievienojot daudz kaloriju, un tas palēnina gremošanas procesu, ļaujot jums justies pilnīgi ilgāk. Tas arī palīdz samazināt triglicerīdus.

Fiber parasti atrodas augļos, dārzeņos un lēcās, un dažos graudu veidos. Daži augstas šķiedras pārtikas produktu piemēri

  • pupiņas
  • zeme flaxseed
  • ķirbju sēklas,
  • auzas un rīsu klijas
  • auzu pārslu,
  • sadalīt zirņus
  • Briseles kāposti,
  • brokoļi
  • avenes un kazenes,
  • popkorns
  • savvaļas rīsi, un
  • pilngraudu spagetti.

Atkarībā no graudiem, kurus jūs ēdat, jūs varat dot ķermenim daudz vairāk šķiedrvielu vai daudz lielāku triglicerīdu skaitu. Izvairieties no rafinētu balto miltu, pārdodot to veseliem graudiem.

Šeit ir dažas idejas, kā nomainīt triglicerīdu smagos pārtikas produktus veselīgākām šķiedrām piepildītajām iespējām:

  • Brokastīm ir bļoda ar tēraudu sagrieztu auzu ar oglēm (īpaši kašiņmateļiem un mellenēm) bagelītes vai saldu graudaugu vietā.
  • Pusdienās izmēģiniet salātus ar lielu veggies un garbanzo pupiņām.
  • Vakariņās izmēģiniet brūnie rīsi vai quinoa, nevis kartupeļus vai makaronus.
sss

Kā samazināt triglicerīdus: ēst pareizos tauku veidus

Ticiet vai nē, pareizais tauku veids ir labs jums. Tie ir neveselīgie tauki, kurus vēlaties izvairīties, lai uzturētu triglicerīdu līmeni zemā līmenī.

Jūsu tauki ir mono- un polinepiesātināti tauki, piemēram, tie, kas atrodas

  • avokado,
  • valrieksti
  • vistas bez ādas,
  • rapšu eļļa un
  • olīvju eļļa.

Palieciet prom no trans-taukiem, cilvēka veidoti tauki bieži atrodami

  • pārstrādāti pārtikas produkti
  • Frī kartupeļi,
  • krekeri
  • kūkas
  • mikroshēmas un
  • margarīns.

Arī ierobežojiet piesātināto tauku patēriņu, kas atrodams

  • sarkanā gaļa,
  • saldējums,
  • siers, un
  • sviesta ceptas preces.
sss

Kā pazemināt triglicerīdus: izvēlieties zivis par sarkanu gaļu.

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par omega-3 taukiem, kas zivīs ir sastopami pārpilnībā. Tie paši omega-3 tauki, kas palīdz jūsu sirdij, var arī samazināt triglicerīdus.

No otras puses, sarkanā gaļa ir piepildīta ar piesātinātiem taukiem. Piesātinātie tauki ir slikti jūsu sirdij un veicina triglicerīdu skaitu.

Nākamajā reizē, kad pasūtiet restorānā, iegūstiet zivis nevis burgeru vai steiku. Zivis ir tik svarīga veselīgam uzturs, ka dietologi iesaka to ēst vismaz divas reizes nedēļā. Dažas zivis ar omega-3 augstu ietilpst

  • laši
  • skumbrija
  • ezera forele
  • siļķe
  • garspuru tunzivis un
  • sardīnes.
sss

Triglicerīdu reducēšana: citi Omega-3 avoti

Zivis nav vienīgie pārtikas produkti, kas satur veselīgus omega-3 taukus. Daži citi labie omega-3 avoti ietver:

  • spināti
  • kālis
  • flaxseeds
  • Briseles kāposti,
  • pupiņas un
  • salātu zaļumi.
sss

Triglicerīdu reducēšana: Omega-3 piedevas?

Pirms atsaukties uz omega-3 piedevām, vispirms jautājiet savam ārstam. Omega-3 kapsulas ar koncentrētu daudzumu omega-3 ir pieejamas, taču ne visiem tās ir vajadzīgas. Un tie nāk ar potenciālu risku: daži cilvēki ir pakļauti asiņošanai, kad viņi lieto lielas omega-3 devas.

Veselīgākas dzīves izvēles var palīdzēt samazināt triglicerīdus bez piedevām. Ja ārsts apstiprina omega-3 piedevas, meklējiet kapsulas ar EPA un DHA, diviem spēcīgiem omega-3 tipiem.

Kā samazināt triglicerīdus: atgriezties pie alkohola.

Kad jūs atpūšaties, vai jūs dzerat alus, vīnu vai kokteili? Alkohols var palīdzēt jums atpūsties, bet pārmērīga dzeršana arī ir viens no augstākajiem triglicerīdiem.

Cik alkohols tiek uzskatīts par pārmērīgu? Pārāk daudz alkohola nozīmē vairāk nekā vienu dzērienu dienā sievietēm un divus dzērienus dienā vīriešiem. Ir pat daži cilvēki, kuriem pat neliels daudzums alkohola var izraisīt triglicerīdu veidošanos.

Lai panāktu veselīgu gaitu, mēģiniet pārslēgties uz dzirkstošo ūdeni, izspiežot laima sulu. Vēl viena veselīga alternatīva ir sārmains zaļās ādas tējas maisījums; tas garšo bez cukura piedevas.

Kā pazemināt triglicerīdus: izgriezt saldos dzērienus.

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā samazināt triglicerīdus, ir izlaist saldinātus dzērienus. Sodas un citi saldie dzērieni ir pildīti ar pievienotu cukuru, un, kā jau mēs jau diskutējām, pievienotie cukuri stimulē triglicerīdus.

Cik daudz pievienotā cukura ir šajos saldajos sodos? Viena 12-unce koksa var iepakot 39 gramus cukura, kas ir augstāks nekā Amerikas Sirds asociācijas ieteiktais dienas cukura daudzums. AHA iesaka pieaugušiem vīriešiem patērēt ne vairāk kā 36 gramus cukura dienā un ka pieaugušās sievietes ēd ne vairāk kā 24 gramus dienā.

Dzeriet ne vairāk kā 36 unces saldu šķēpētāju nedēļā. Šīs tiesības - tas nozīmē, ka tikai trīs 12-unces kārbas no sodas vienā nedēļā. Vēl labāk, sagrieziet cukura saldinātā soda paradumu pilnīgi.

Samazināt triglicerīdus: zaudēt svaru.

Jūsu svara pati veicina triglicerīdu skaita palielināšanos. Papildu svars, īpaši vēdera tauki ap jostasvietu, rada triglicerīdus.

Viena no veselīgākajām un efektīvākajām lietām, ko varat darīt, lai samazinātu triglicerīdu līmeni, ir pacelt šo papildu svaru. Jūsu rezultāti pat nav dramatiski, lai redzētu lielus uzlabojumus jūsu vispārējā veselībā.

Kā samazināt triglicerīdus: vingrojumi, vingrinājumi, vingrinājumi.

Ja jūs uzņemat mazliet papildu svaru, tad pārejiet! Lai iegūtu formu un pazeminātu triglicerīdus vienlaicīgi, sāciet regulāru treniņu rutīnu.

Mērķim vajadzētu būt 30 minūtes vingrinājumam, piecas dienas nedēļā. Kad jūs trenējat, noteikti izjauciet sviedru un iegūstiet sirds sūknēšanu. Ar šo rutīnu jūs varat samazināt triglicerīdus par 20% līdz 30%.

Jauns izmantot? Domājat, no kurienes sākt?

  • Reģistrējieties deju klasei.
  • Iet peldēties.
  • Katru dienu atrodiet laiku ņipramai pastaigai.
sss

Uzziniet savu triglicerīdu diapazonu: dodieties pie ārsta.

Ir grūti uzzināt, cik daudz jums ir jādara, lai samazinātu triglicerīdus, ja nezināt, kāds triglicerīdu līmenis Jums ir. Pateicība par to ir viegli. Tālāk ir norādīts, kā triglicerīdu testa skaitļi tiek sakopti:

  • Normāls - Mazāk nekā 150 mg / dL
  • Borderline - 150-199 mg / dL
  • Augsts - 200-499 mg / dl
  • Ļoti augsts - 500 mg / dl un augstāks

Katru gadu (vai tik bieži, kā to iesaka jūsu ārsts), jūsu asinis tiek ņemts vērā jūsu triglicerīdu līmenis, un tas palīdzēs jums uzzināt, kad tas ir pārāk augsts. Vienlaikus ārsts var arī meklēt saistītas veselības problēmas, tostarp:

  • nieru slimība,
  • Borderline - 150-199 mg / dL
  • lēna vairogdziedzera darbība
  • aptaukošanās.
sss

Recepšu medikamenti triglicerīdu reducēšanai

Dažreiz dzīvesveida maiņa var nebūt pietiekama, lai atbrīvotos no slimību izraisošiem triglicerīdiem. Ja konstatējat, ka esat iestrēdzis triglicerīdu kursā, ārsts var ieteikt pievienot rutīnas ārstēšanai derīgas recepšu zāles.

Dažas triglicerīdu samazināšanas iespējas ietver arī

  • fibrāti,
  • niacīns
  • statīni un
  • zivju eļļa ar lielu devu.

Lai izlemtu, kā vislabāk aizsargāt savu sirdi, ārsts apskatīs visus asins taukus, tostarp triglicerīdus un visus holesterīna veidus.