Kā dabiski noņemt kortizolu no ķermeņa

Red Tea Detox (Jūnijs 2019).

Anonim

Satura rādītājs

  1. Kāpēc kortizola problēma ir lielāka?
  2. Dabiski veidi, kā pazemināt kortizola līmeni
  3. Takeaway

Kad cilvēks tiek uzspiests, virsnieru dziedzeri atbrīvo steroīdu hormona kortizolu.

Kortizols ir ķermeņa primārais stresa hormons, un tam ir liela nozīme daudzās ķermeņa funkcijās, tostarp cukura līmeņa kontrolei asinīs. Kortizola līmenis asinīs parasti ir lielāks no rīta un pakāpeniski samazinās visu dienu.

Kortizols arī spēlē šādu lomu:

  • regulējot ķermeņa miega un uzmundrināšanas ciklus
  • kā organismam tiek izmantoti ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas
  • iekaisuma mazināšana
  • asinsspiediena kontrole

Šeit mēs aplūkojam dažus praktiskus veidus, kā pazemināt kortizola līmeni, lai nodrošinātu, ka ķermenis pareizi kontrolē stresu.

Kāpēc kortizola problēma ir lielāka?

Stresa izraisa kortizola atbrīvošanu.

Ķermenis balstās uz efektīvu saziņu starp šādām trim ķermeņa daļām, lai atbrīvotu pareizu kortizola daudzumu:

  • virsnieru dziedzeris
  • hipofīzes dziedzeris
  • hipotalāmu, kas ir smadzeņu daļa

Starp tiem viņi stimulē kortizola ražošanu, ja ķermenim to nepieciešams, un bloķē to, kad līmenim ir jāatkāpjas.

Gan pārāk daudz un pārāk maz kortizola var nelabvēlīgi ietekmēt ķermeni.

Augsta kortizola līmeņa simptomi

Kortizola pārpalikums var rasties no audzēja vai dažu medikamentu blakusparādības.

Pārāk daudz kortizola var izraisīt Kušinga sindromu. Simptomi ir šādi:

  • augsts asinsspiediens
  • izskalota seja
  • muskuļu vājums
  • palielināta slāpes
  • urinēt biežāk
  • garastāvokļa izmaiņas, piemēram, uzbudināms vai zems
  • ātrs svara pieaugums sejā un vēderā
  • osteoporoze
  • zilumi vai purpursarkani, kas parādās uz ādas
  • samazināta dzimumtieksme

Daži cilvēki var arī konstatēt, ka viņu periodi kļūst neregulāri vai vispār apstājas.

Pārāk daudz kortizola var izraisīt arī citus nosacījumus un simptomus, tostarp:

  • augsts asinsspiediens
  • 2. tipa diabēts
  • nogurums
  • smadzeņu darbības traucējumi
  • infekcijas

Zemi kortizola līmeņa simptomi

Pārāk maz kortizola var izraisīt Addisona slimību. Šī stāvokļa simptomi ir šādi:

  • nogurums
  • reibonis
  • muskuļu vājums
  • pakāpenisks svara zudums
  • pārmaiņas garastāvoklī
  • ādas virsmas kļūst tumšākas
  • zems asinsspiediens

Kāpēc stresa notiek un kā to pārvaldīt

Galvenais kortizola samazināšanas veids ir samazināt stresu. Uzziniet vairāk par to, kā stresa notiek un kā to pārvaldīt šeit.

Lasīt tūlīt

Dabiski veidi, kā pazemināt kortizola līmeni

Ja saziņa starp smadzenēm un virsnieru dziedzeriem darbojas pareizi, ķermenim vajadzētu spēt vajadzības gadījumā palielināt un samazināt kortizola ražošanu.

Tomēr kortizola līmenis dažreiz var būt liels pat pēc stresa situācijas izzušanas. Tas var negatīvi ietekmēt veselību.

Tālāk minētie vienkārši padomi var palīdzēt moderēt kortizola līmeni:

1. Samazina stresu

Cilvēkiem, kuri cenšas samazināt kortizola līmeni, jācenšas samazināt stresu.

Viņi var to paveikt, ja iespējams, izvairoties no stresa situācijām vai mācot labāk izturēties pret stresu.

Cilvēki var iemācīties atpazīt stresa cēloņus un mēģināt tos aktīvi vadīt, lai mazinātu satraukuma vai trauksmes gadījumus un mazinātu spriedzes izjūtas.

Cilvēki, kuri iemācās tikt galā, kad rodas stresa domas, labāk pārvaldīs kortizola līmeni. Gadījumos, kad tas izrādās pārāk grūti, daži medikamenti var veicināt panesamības un zemāka līmeņa kortizola līmeni.

2. Laba uztura ēdināšana

Tumšā šokolāde var palīdzēt saglabāt kortizola līmeni stabilā stāvoklī.

Cilvēkam, kurš cenšas samazināt kortizola līmeni, vajadzētu ēst veselīgu un sabalansētu uzturu un pievērst uzmanību to cukura patēriņam.

Daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt saglabāt kortizola līmeni, ir:

  • tumšā šokolāde
  • banāni un bumbieri
  • melnā vai zaļā tēja
  • probiotikas pārtikā, piemēram, jogurts
  • probiotikas pārtikas produktos, kuros ir šķīstoša šķiedra

Dzert daudz ūdens, lai izvairītos no dehidratācijas, arī palīdz saglabāt kortizola līmeni zemāk.

3. Miega labi

Miega apjoms, kāds cilvēkam var ietekmēt kortizola līmeni.

Slikta miegs vai ilgstošāks miega trūkums var izraisīt paaugstinātu kortizola līmeni asinīs.

Tādēļ cilvēkiem ir svarīgi pievērst uzmanību viņu miega apjomam un kvalitātei un mēģināt ierobežot traucējumu rašanās iespēju.

4. Mēģiniet relaksācijas paņēmienus

Cilvēki, kas saskaras ar stresu, var mēģināt to pārvaldīt, eksperimentējot ar relaksācijas paņēmieniem.

Meditācija, uzmanība un pat vienkārši elpošanas vingrinājumi var palīdzēt cilvēkam efektīvāk tikt galā ar stresu.

5. Iegūstiet hobiju

Hobiji var būt apmierinošs un apmierinošs veids, kā panākt pilnīgāku un veselīgāku dzīvi, un tie var radīt labāku izpratni.

Pētījumā par narkotisko vielu atkarības ārstēšanu konstatēts, ka dārzkopība noveda pie samazināta kortizola līmeņa. Šķiet, ka tas uzlabo dzīves kvalitāti vairāk nekā parastā terapija.

6. Mācīšanās atrist

Cilvēki atpūšas dažādos veidos, tāpēc izpratne par to, kas darbojas personīgā līmenī, var būt izdevīga.

Pētījumi liecina, ka relaksācijas vingrinājumi un relaksējošas mūzikas klausīšanās var gan samazināt kortizola līmeni, bet tas, kas palīdz indivīdam izturēt stresu, būs izdevīgs.

7. Smiekli un jautri

Ja ir labs laiks, ir grūti justies pakļauti, tādēļ, lai atrastu jautrības laiku, var pazemināt cilvēka kortizola līmeni. Viens pētījums parādīja, ka kortizola līmenis samazinās, reaģējot uz smiekli.

Būdams laimīgs un pozitīvas perspektīvas, šķiet, ir saistīts ar zemāku kortizola līmeni, un laimei ir arī citi ieguvumi, piemēram, zemāks asinsspiediens un spēcīgāka imūnsistēma.

8. Vingrināšana

Vingrinājumi var palīdzēt uzlabot cilvēka garastāvokli.

Fiziski aktīvs ir labvēlīga veselībai un var uzlabot cilvēka garastāvokli.

Tomēr intensīvs vingrinājums var izraisīt kortizola līmeņa paaugstināšanos, jo tas ir ķermeņa veids, kā tikt galā ar papildu stresu, ko šis uzdevums uzliek.

Atbilstošais vingrinājumu daudzums ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tostarp cilvēka fiziskās sagatavotības, un šie faktori ir daļa no tā, cik daudz kortizola organisms atbrīvos fiziskās aktivitātes laikā.

9. Izvairīšanās no kofeīna naktī

Cilvēkiem, kuri cenšas samazināt kortizola līmeni, vakaram vajadzētu izvairīties no pārtikas un dzērienu lietošanas, kas satur kofeīnu. Kofeīns var traucēt labu nakti miegu, un labi gulēt var saglabāt zemu kortizola līmeni.

10. Saglabāt labu gulēšanas rutīnu

Labs gulētiešanas rutīnas rezultāts parasti ir garāks un kvalitatīvāks miegs. Cilvēkiem vajadzētu iekļūt ieradumā izslēgt visus ekrānus un vienkārši atpūsties pirms došanās uz gultu.

Tas parasti arī palīdzēs saglabāt tālruņus, un visi citi potenciālie traucējošie elementi ir izslēgti. Samazināt šķidruma uzņemšanu pirms gulētiešanas var arī samazināt miega traucējumu iespējamību.

11. Labas attiecības

Stabila, mīloša attiecība ar partneriem, draugiem un ģimeni var būt ļoti svarīga, kad runa ir par laimīgu un izdzīvotu dzīvi, un viņi var palīdzēt cilvēkam nokļūt saspringtos periodos.

Ja attiecības ir nelaimīgas un neveselīgas, tomēr tās var izraisīt lielu stresu.

Viens pētījums parādīja, ka cilvēka kortizola līmenis var pieaugt pēc argumenta ar savu partneri. Cits ziņoja, ka bērniem ar laimīgu un drošu ģimenes dzīvi ir zemāks kortizola līmenis nekā tiem, kas dzīvo mājās, kur pastāv regulāri konflikti.

12. Dzīvnieka uzņemšana

Daži pētījumi liecina, ka ar mājdzīvnieku var samazināt kortizola līmeni.

Vienā pētījumā tika noteikts kortisola līmenis bērniem, kuriem tika veikta standarta medicīniskā procedūra. Tie, kuriem procedūras laikā bija suns, bija zemāki kortizola līmeņi nekā tiem, kuri to nedarīja.

Cita konstatēja, ka saskare ar suni bija izdevīgāka par kortizola līmeni nekā par atbalstošu draugu stresa situācijā.

13. Pieņemšana

Gan zivju eļļa, gan Āzijas augu izcelsmes piedevas, ko sauc par ashwagandha, ir pierādījušas spēju samazināt kortizola līmeni, tādēļ šo bagātinātāju lietošana kopā ar veselīgu diētu varētu būt izdevīga.

Takeaway

Pārāk daudz kortizola asinīs var kaitēt veselībai, īpaši, ja ilgstoši kortizola līmenis saglabājas augsts.

Centieties samazināt stresa līmeni ir labākais veids, kā samazināt kortizola līmeni. Veicot vienkāršus dzīvesveida izmaiņas, lai dzīvotu veselīgāku un aktīvāku dzīvi, cilvēki var samazināt stresa līmeni, ko tie piedzīvo, un saglabāt kortizola līmeni normālā stāvoklī.