Kā ārstēt trauksmi dabiski

How to practice emotional first aid | Guy Winch (Jūnijs 2019).

Anonim

Satura rādītājs

  1. Dabas aizsardzības līdzekļi trauksmei un stresam
  2. Citas ārstēšanas iespējas
  3. Perspektīva

Daudziem cilvēkiem ir hronisks stress un trauksme. Viņiem rodas tādi simptomi kā nervozitāte, uzbudinājums, spriedze, sacensību sirds un sāpes krūtīs.

Faktiski trauksme ir viena no visbiežāk sastopamajām garīgās veselības problēmām. Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 18 procenti pieaugušo katru gadu skar trauksmes traucējumi.

Dažos gadījumos cita veselības stāvokļa, piemēram, pastiprināta vairogdziedzera, dēļ var rasties trauksme. Precīzas diagnostikas iegūšana var nodrošināt, ka persona saņem vislabāko ārstēšanu.

Šajā rakstā uzziniet par plašu dabas un mājas aizsardzības līdzekļu klāstu, kas var palīdzēt ar stresu un trauksmi.

Dabas aizsardzības līdzekļi trauksmei un stresam

Dabas aizsardzības līdzekļi parasti ir droši lietojami kopā ar tradicionālām ārstniecības metodēm.

Tomēr izmaiņas uztura un dažu dabisko piedevu var mainīt veidu, kā darbojas pretbilžu zāles, tādēļ ir svarīgi konsultēties ar ārstu, pirms mēģināt šos risinājumus. Ārsts var arī ieteikt citus dabiskos līdzekļus.

1. Vingrinājums

Vingrojumi var palīdzēt izturēties pret trauksmi.

Vingrinājumi ir lielisks veids, kā apdegt trauksmes enerģiju, un pētījumi mēdz atbalstīt šo izmantošanu.

Piemēram, pārskatot 12 randomizētos kontrolētos pētījumos paredzēto 2015. gadu, šis vingrinājums varētu būt trauksmes ārstēšana. Tomēr pārskatā tika brīdināts, ka tikai augstākas kvalitātes pētījumi varētu noteikt, cik efektīva tā ir.

Vingrinājumi var arī palīdzēt ar trauksmi, ko izraisa stresa apstākļi. Piemēram, 2016. gada pētījuma rezultāti liecina, ka vingrinājumi var dot labumu cilvēkiem, kuriem ir trauksme, kas saistīta ar smēķēšanas atmešanu.

2. Meditācija

Meditācija var palīdzēt nomierināt sacīkšu domas, atvieglojot stresa un trauksmes pārvaldību. Var palīdzēt plašs meditācijas stilu klāsts, ieskaitot uzmanību un meditāciju jogas laikā.

Uz meditāciju balstīta uzmundrība ir aizvien populārāka terapijā. 2010. gada metaanalītiskais pārskats liecina, ka tas var būt ļoti efektīvs cilvēkiem ar garastāvokļa un trauksmes traucējumiem.

3. Atpūtas vingrinājumi

Daži cilvēki neapzināti sašaurina muskuļus un sautē žokļus, reaģējot uz trauksmi. Progresīvās relaksācijas vingrinājumi var palīdzēt.

Mēģiniet gulēt ērtai pozīcijai un lēnām sašaurinot un relaksējot katru muskuļu grupu, sākot ar pirkstiem un strādājot pie pleciem un žokļiem.

4. Rakstīšana

Meklējot veidu, kā izteikt trauksmi, var padarīt to justies vairāk pārvaldāmu.

Daži pētījumi liecina, ka žurnālistika un citi rakstīšanas veidi var palīdzēt cilvēkiem labāk tikt galā ar trauksmi.

Piemēram, 2016. gada pētījumā konstatēts, ka radošā rakstīšana var palīdzēt bērniem un pusaudžiem pārvaldīt trauksmi.

Kā jūs zināt, vai jums ir panikas vai trauksmes uzbrukums?

Cilvēki parasti lieto terminus panikas lēkme un trauksmes lēkme mainīgi, taču tie nav vienādi. Uzziniet par atšķirībām šeit, kā arī par to, kad redzēt ārstu.

Lasīt tūlīt

5. Laika pārvaldības stratēģijas

Daži cilvēki jūtas nemierīgi, ja vienlaicīgi ir pārāk daudz saistību. Tie var ietvert ģimenes, darba un ar veselību saistītas darbības. Ņemot plānu nākamajām nepieciešamajām darbībām, var palīdzēt saglabāt šo trauksmi.

Efektīvas laika pārvaldības stratēģijas var palīdzēt cilvēkiem vienlaicīgi koncentrēties uz vienu uzdevumu. Var palīdzēt arī grāmatu veidošana, plānotāji un tiešsaistes kalendāri, jo tie var izvairīties no vēlmēm veikt daudzuzdevumus.

Daži cilvēki uzskata, ka lielu projektu sadalīšana pa vadiem var palīdzēt viņiem izpildīt šos uzdevumus ar mazāku stresu.

6. Aromterapija

Smaržojošas, nomierinošas augu eļļas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi. Atsevišķi smarži dažiem cilvēkiem labāk darbojas nekā citi, tādēļ apsveriet iespēju eksperimentēt ar dažādām opcijām.

Lavanda var būt īpaši noderīga. 2012. gada pētījumā 67 sievietēm vecumā no 45 līdz 55 gadiem tika pārbaudīta aromaterapijas ietekme ar lavandu par bezmiegu. Rezultāti liecina, ka aromaterapija īslaicīgi var samazināt sirdsdarbības ātrumu un ilgtermiņā palīdzēs mazināt miega problēmas.

7. Kannabidilu eļļa

KBD eļļa nāk no marihuānas auga.

Kannabidola (CBD) eļļa ir kaņepju vai marihuānas, augu atvasinājums.

Atšķirībā no citiem marihuānas veidiem, CBD eļļā nav tetrahidrokanabinola vai THC, kas ir viela, kas rada "augstu".

CBD eļļa ir pieejama bez receptes daudzos alternatīvos veselības aprūpes veikalos. Iepriekšējie pētījumi liecina, ka tam ir ievērojams potenciāls samazināt trauksmi un paniku.

Teritorijās, kur medicīniska marihuāna ir likumīga, ārsti var arī izrakstīt eļļu.

8. Zāļu tējas

Daudzas zāļu tējas solās palīdzēt ar trauksmi un atvieglotu miegu.

Daži cilvēki uzskata, ka tējas nomierinoša pagatavošanas un dzeršanas process, taču dažām tējām var būt tiešāka ietekme uz smadzenēm, kas izraisa samazinātu trauksmi.

Nelielas 2018 pētījuma rezultāti liecina, ka kumelīte var mainīt kortizola līmeni, stresa hormonu.

9. Augu izcelsmes piedevas

Kā zāļu tējas, daudzi augu izcelsmes piedevas apgalvo, ka samazina trauksmi. Tomēr šie apgalvojumi pamato maz zinātnisku pierādījumu.

Ir ļoti svarīgi sadarboties ar ārstu, kas ir zinošs par augu piedevām un to iespējamo mijiedarbību ar citām zālēm.

10. Laiks ar dzīvniekiem

Mājdzīvnieki piedāvā biedriskumu, mīlestību un atbalstu. Pētījumi, kas publicēti 2018. gadā, apstiprināja, ka mājdzīvnieki var būt izdevīgi cilvēkiem ar dažādiem garīgās veselības traucējumiem, tostarp trauksmi.

Kaut arī daudzi cilvēki dod priekšroku kaķiem, suņiem un citiem maziem zīdītājiem, cilvēki ar alerģijām būs priecīgi uzzināt, ka dzīvniekam ir jābūt pūkainiem, lai sniegtu atbalstu.

2015. gada pētījumā konstatēts, ka rūpējoties par kriketēm, var uzlabot vecāka gadagājuma cilvēku psiholoģisko veselību.

Ar dzīvniekiem pavadītais laiks var arī samazināt traumas, kas saistītas ar traumām. 2015. gada sistemātiskā pārskata rezultāti liecina, ka dažas no šīm sekām var mazināt uzmākšanos un pavadīšanu ar zirgiem.

Citas ārstēšanas iespējas

Terapija var palīdzēt ārstēt hronisku trauksmi.

Trauksme, kas ir hroniska vai traucē cilvēka spēju darboties, garantē ārstēšanu.

Ja nav pamata veselības stāvokļa, piemēram, vairogdziedzera problēmas, terapija ir vispopulārākais ārstēšanas veids.

Terapija var palīdzēt cilvēkam saprast, kas izraisa to satraukumu. Tas var arī palīdzēt veikt pozitīvas dzīvesveida izmaiņas un strādāt ar traumu.

Vienu no efektīvākajām trauksmes terapijām sauc par kognitīvās uzvedības terapiju (CBT). Mērķis ir palīdzēt cilvēkam saprast, kā viņu domas ietekmē viņu emocijas un uzvedību, un aizstāt šīs reakcijas ar pozitīvām vai konstruktīvām alternatīvām.

CBT var palīdzēt ar vispārēju trauksmi un trauksmi, kas saistīta ar konkrētu problēmu, piemēram, darbu vai trauma gadījumu.

Medikamenti var arī palīdzēt cilvēkam vadīt hronisku trauksmi. Ārsts var izrakstīt zāles kādā no šādām grupām:

  • anti-šarmu zāles, ko sauc par benzodiazepīniem, ieskaitot Xanax un Valium
  • antidepresanti, kurus sauc par selektīviem serotonīna atpakaļsaistes inhibitoriem, ieskaitot Prozac
  • miega zāles, ja trauksme traucē miegam

Dabiskās trauksmes līdzekļi var aizstāt vai papildināt tradicionālās ārstēšanas metodes.

Perspektīva

Neārstēta trauksme var pasliktināties un izraisīt lielāku stresu cilvēka dzīvē. Tomēr trauksme ir ļoti ārstējama ar terapiju, dabas aizsardzības līdzekļiem, dzīvesveida izmaiņām un medikamentiem.

Pirms atrast kādu, kas strādā, cilvēkam var būt nepieciešams izmēģināt vairākas terapijas un ārstēšanas kombinācijas. Ārsts var palīdzēt personai noteikt, kuras iespējas ir vislabāk.