Holesterīna līmeņa pazemināšana

Notievēšanas tēja (Jūnijs 2019).

Anonim

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir dabiska viela, ko ražo organisms. Lielākā daļa holesterīna mūsu asinīs (75%) tiek ražota aknās, bet atlikušie 25% nāk no ēdieniem, kurus mēs ēdam. Mēs visi zinām, ka paaugstināts holesterīna līmenis asinīs nav labs jūsu veselībai, bet pareizajam holesterīna līmenim ir būtiska nozīme, saglabājot šūnu membrānas un hormonu sintezēšanu. Slimību kontroles centri ziņo, ka trešdaļai pieaugušo ir augsts holesterīna līmenis.

Augsts holesterīna simptoms

Parasti augsts holesterīna līmenis nerada simptomus, un jūs, iespējams, nezināt, ka holesterīna līmenis asinīs ir pārāk augsts. Pārāk daudz holesterīna var veidoties jūsu artērijās, izraisot aterosklerozi vai artēriju sacietēšanu. Tas ierobežo asinsritumu caur artērijām un var izraisīt nopietnas medicīniskas problēmas, piemēram, sirdslēkmi vai insultu.

Holesterīna pārbaude

American Heart Association iesaka visiem pieaugušajiem vecumā no 20 gadiem kontrolēt holesterīna līmeni ik pēc četriem līdz sešiem gadiem. Holesterīna skrīnings tiek veikts ar asins analīzi, kas mēra trīs lietas.

Kas parādās holesterīna skrīnings

  • Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns ("labs" holesterīns)
  • Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns ("slikts" holesterīns)
  • Triglicerīdi
sss

ZBL holesterīns: "slikts" holesterīns

Zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns, ko bieži dēvē par "sliktu" holesterīnu, ir veids, kas ir tendence nogulsnēties uz artēriju sieniņām. Baltās asinsķermenīšu zāles apvieno ar ZBL holesterīna līmeni, veidojot artēriju sašaurināšanas plāksni, kas ierobežo asinsriti. ZBL holesterīna optimālais līmenis lielākajai daļai cilvēku ir 100 mg / dl vai zemāks. Ja Jums ir sirds slimība, jums var būt jācenšas ZBL līmenis ir 70 mg / dl vai zemāks.

ABL holesterīns: "labs" holesterīns

Ne visi holesterīns ir slikti. Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns tiek uzskatīts par "labu" holesterīna līmeni, jo tā faktiski darbojas, lai ZBL vai "sliktā" holesterīna līmeni saglabātu jūsu artērijās. Jo augstāks ABL, jo labāk. ABL līmenis 60 mg / dL un augstāks var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Savukārt ABL līmenis 40 mg / dl un zemāk tiek uzskatīts par augsta riska faktoru sirds slimību attīstībai.

Triglicerīdi

Triglicerīdi ir tauku veids, kas atrodams asinīs. Normāli triglicerīdu līmenis ir 150 mg / dl un zemāks. Augstāki līmeņi var paaugstināt risku sirds slimībām un metabolisma sindromam, kas ir arī sirds slimību, diabēta un insulta riska faktors.

Augsta triglicerīdu riska faktori

  • Aptaukošanās
  • Diabēts
  • Smēķēšana
  • Alkohola lietošana
  • Neaktivitāte / treniņa trūkums
sss

Kopējais holesterīns

Holesterīna tests novērtēs kopējo holesterīna līmeni asinīs, un kopējo holesterīna līmeni veido jūsu ZBL, ABL un VLDL (ļoti zema blīvuma lipoproteīnu, vēl viens "sliktā" holesterīna līmenis) kombinācija. Kopējais holesterīna līmenis ir 200 mg / dl vai zemāks, tiek uzskatīts par optimālu. Augstu līmeni pārsniedz 200 mg / dl, un tas var nozīmēt, ka Jums ir lielāks risks saslimt ar sirds slimībām.

Holesterīna attiecība

Kad jūsu veselības aprūpes speciālists pasūtīs jūsu holesterīna līmeni asinīs, viņš vai viņa interpretēs un apspriedīs tādus rezultātus kā holesterīna līmenis un kopējais holesterīna līmenis (ABL, ZBL un VLDL), un tas, ko viņi nozīmē.

Lai aprēķinātu holesterīna līmeni, daliet savu kopējo holesterīna numuru ar ABL holesterīna numuru. Piemēram, ja kopējais holesterīna līmenis ir 200 un ABL rezultāts ir 40; sadaliet 200 līdz 40, un tas ir vienāds ar attiecību 5 līdz 1. Jo zemāka attiecība, jo zemāks ir sirds slimības risks. Ārsti iesaka saglabāt jūsu attiecību no 5 līdz 1 vai mazāk. Optimālā attiecība ir no 3, 5 līdz 1. Lai gan šī attiecība var palīdzēt novērtēt sirds slimību risku, ārsts ņems vērā visu jūsu holesterīna profilu un pateiks, kāda ārstēšana Jums ir vislabākā.

Holesterīns pārtikā

Holesterīns pārtikā nav tāds pats kā holesterīna līmenis asinīs. Lielākajai daļai cilvēku holesterīna līmenis pārtikas produktos, ko lietojat, minimāli ietekmē holesterīna līmeni asinīs. Tomēr apmēram 30% cilvēku ir "atbildes reakcijas", kuru holesterīna līmenis asinīs var palielināties pēc holesterīna līmeņa paaugstināšanās. "Atbildētājiem" vajadzētu izvairīties no pārtikas ar augstu piesātināto tauku un trans-taukskābju, piemēram, eļļas, taukus gaļas, pilnpiena piena produktus, olu dzeltenumus un daudzus ātrās ēdināšanas produktus.

Holesterīns un ģimenes vēsture

Ēstoši pārtikas produkti ar augstu holesterīna un piesātināto tauku saturu nav vienīgais iemesls augsta holesterīna līmeņa samazināšanai dažiem cilvēkiem. Daudziem ģenētika ir vainīga. Ģenētiskais stāvoklis, ko sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju, var izraisīt augstu holesterīna līmeni asinīs.

Kas palielina jūsu risku?

Augsts holesterīna līmenis ir vairāki riska faktori.

Augsts holesterīna riska faktori

  • Uztura tauki, piesātinātie tauki un holesterīns
  • Ir liekais svars vai aptaukošanās
  • Sēdu dzīvesveids

Citi riska faktori, kurus nevarat kontrolēt, ir vecums (risks pieaug, kad mēs vecumā), dzimums (sieviešu risks augsta holesterīna līmeņa paaugstināšanās pēc menopauzes) un ģimenes anamnēze.

Holesterīns un dzimums

Sievietēm parasti ir augstāks ABL līmenis jeb "labs" holesterīns, jo sieviešu hormona estrogēna līmenis paaugstina ABL līmeni. Tāpēc lielākajai daļai sieviešu ir zemāks holesterīna līmenis nekā vīriešiem. Tas ir, kamēr menopauze, pēc tam, triglicerīdu līmenis sāk pieaugt. Tā kā sievietes izmanto menopauzi, ir svarīgi ēst veselīgu uzturu un uzturēt veselīgu svaru, lai palīdzētu kontrolēt holesterīna līmeni asinīs.

Holesterīns un bērni

Arteriju sacietēšana (aterosklerozi) faktiski sākas bērnībā un var būt nozīmīga sirds slimību attīstībā pieaugušā vecumā. Bērniem ar vecākiem vai vecvecākiem ar koronāro aterosklerozi vai jebkura veida sirds slimībām vai sirdslēkmei, vai kuru vecākiem ir augsts holesterīna līmenis asinīs, jāpārbauda holesterīna līmenis.

American Heart Association iesaka bērnus iedrošināt regulāri rīkoties, uzturēt veselīgu svaru, ēst veselīgu tauku saturu ar zemu tauku saturu ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu, kā arī ārstēt augstu asinsspiedienu un diabētu (ja bērns ir diagnosticēts).

Kāpēc augsts holesterīna līmenis

Augsts holesterīna līmenis var izraisīt sirds slimību un insultu, kas izraisa galvenos nāves cēloņus ASV. Augsts ZBL līmenis ("sliktais") holesterīns var veicināt artērijas sienu plāksnīšu veidošanos, artēriju sašaurināšanos un asinsrites ierobežošanu. Ja daļa no šīs plāksnes izdalās un iestrēdzis sašaurinātajā artērijā, tā var bloķēt artēriju un pārtraukt asins piegādi sirdij vai smadzenēm, izraisot sirdslēkmi vai insultu.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: ēst vairāk šķiedrvielu

Diētas ar daudzām šķiedrvielām var samazināt ZBL ("sliktu") holesterīnu. Augstas šķiedrvielu diētas arī var palīdzēt svara zudumam, un liekā svara dēļ tas ir augsta holesterīna riska faktors. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu sastāvā ir augļi, dārzeņi, veseli graudi, pākšaugi un pupiņas.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: pazīsti savus taukus

American Heart Association iesaka, ka tikai 25-35% no jūsu ikdienas kalorijām nāk no taukiem, piemēram, zivīm, riekstiem un augu eļļām. Veseliem cilvēkiem piesātinātajiem taukiem vajadzētu būt ne vairāk kā 7% no jūsu kopējām kalorijām. Uz 2000 kaloriju dienas diētas tas ir aptuveni 140 kalorijas (vai 16 gramus) piesātināto tauku. Ja Jums ir jāsamazina ZBL holesterīns, ierobežojiet piesātināto tauku saturu no 5 līdz 6% kaloriju vai apmēram 11 līdz 13 gramus piesātināto tauku uz 2 000 kaloriju diētas. Samaziniet trans-taukskābes līdz mazāk nekā 1% no kopējās dienas kalorijas. Tas nozīmē izvairīties no ceptiem pārtikas produktiem un daudziem junkiem.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: gudrs proteīns

Lai samazinātu holesterīnu, ierobežotu sarkano gaļu un ēst vairāk zivju un liesās mājputnus.

Kā sagatavot veselīgus proteīnus

  • Pirms ēdiena gatavošanas atdala visu tauku no gaļas un noņem visu ādu no mājputniem.
  • Cepiet vai cepiet, neēdiet pārtiku.
  • Pirms pasniegšanas iztukšojiet taukus no jebkuras gaļas.
  • Izvairieties no apstrādātas gaļas, piemēram, karsti suņi vai auksti griezumi, pat tie, kas apzīmēti ar "samazinātu tauku saturu", jo daudzi no tiem joprojām ir piesātināto tauku un kaloriju daudzumā.
  • Omega-3 taukskābēs ir daudz eļļainu zivju, piemēram, lašu vai foreļu, un tas var samazināt triglicerīdu līmeni un uzlabot ABL ("labu") holesterīna līmeni.
  • Sojas proteīni var arī labvēlīgi ietekmēt un palīdz samazināt ZBL ("sliktu") holesterīnu un triglicerīdus, vienlaicīgi paaugstinot ABL holesterīna līmeni.
sss

Kā pazemināt holesterīna līmeni: zemu cieti saturošu diētu

Zema ogļhidrātu diēta var palīdzēt uzlabot ABL ("labu") holesterīna līmeni. Nacionālie veselības institūti veica pētījumu, kurā tika konstatēts, ka divu gadu pētījuma laikā zema tauku satura un zemu tauku satura diētu skaits zaudēja svaru, zemu carb dieters arī uzlaboja ABL holesterīna līmeni. Problēma ar zemu carb dietu ir tāda, ka tiem var būt grūti ievērot. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko veselīgas uztura plānu, lai pārvaldītu savu holesterīna līmeni.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: zaudēt svaru

Zaudēt svaru var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Liekā svara vai aptaukošanās tendence palielināt ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni. Svara zudums var palīdzēt samazināt ZBL holesterīna un triglicerīdu līmeni un paaugstināt Jūsu ABL ("labu") holesterīna līmeni.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: atmest smēķēšanu

Smēķēšana ir ne tikai slikta plaušām; tas arī pazemina Jūsu ABL ("labu") holesterīnu un palielina risku sirds slimībām un insultu. Kad jūs atmest smēķēšanu, jūsu ABL līmenis palielināsies. Apspriediet savu ārstu ar smēķēšanas atmešanas programmu.

Kā pazemināt holesterīna līmeni: vingrinājums

Vingrojumi var paaugstināt jūsu ABL ("labu") holesterīnu līdz pat 6% un samazināt jūsu LDL ("sliktā") holesterīna līmeni par 10%. Tikai 40 minūšu ilga pieredze, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana trīs līdz četras reizes nedēļā var ietekmēt holesterīna līmeni asinīs. Konsultējieties ar savu ārstu par nodarbību uzsākšanas programmu.

Holesterīna medikamenti

Dažreiz veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes vienkārši nepietiek, lai sasniegtu veselīgu holesterīna līmeni. Tas bieži notiek gadījumos, kad augstu holesterīna līmeni izraisa ģenētiskie faktori, un šajās situācijās medikamenti var palīdzēt. Statīni parasti ir pirmā izvēle, jo tie samazina arī sirdslēkmes un insulta risku. Citi preparātu veidi, kurus var izrakstīt, ir selektīvie holesterīna absorbcijas inhibitori, sveķi (pazīstami arī kā žultsskābes sekvestranta vai žults skābes saistoši medikamenti), kā arī lipīdu līmeni pazeminošas terapijas, piemēram, fibrāti, niacīns un omega-3s.

Holesterīna ārstēšana: papildinājumi

Ir pierādīts, ka vairāki uztura bagātinātāji palīdz uzlabot holesterīna līmeni.

Uztura bagātinātāji, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni

  • Zivju eļļa var samazināt triglicerīdus, un sojas proteīns var nedaudz pazemināt ZBL ("sliktā") holesterīna un triglicerīdu līmeni un paaugstināt ABL ("labu") holesterīnu.
  • Dažos augļos, dārzeņos, rieksņos, sēklās un pākšaugos dabiski sastopami stanoli un sterīni var palīdzēt bloķēt holesterīna uzsūkšanos zarnās.
  • Lai uzlabotu holesterīnu, bieži tiek izrakstīta recepšu nikotīnskābe (niacīns vai vitamīns B3). Devas, kas tiek atrastas bezrecepšu vitamīnu piedevās, nav pietiekamas, lai ārstētu augstu holesterīna līmeni, un, ņemot vērā blakusparādību potenciālu, lielas devas drīkst lietot tikai ārsta uzraudzībā.
sss

Holesterīna ārstēšana: augu izcelsmes zāles

Ķiplokus bieži uzskata par līdzekli kopējā holesterīna līmeņa samazināšanai; tomēr liels izmēģinājums parādīja ķiplokus, tas nav efektīvs. Daudzi citi augi un mājas aizsardzības līdzekļi apgalvo, ka arī samazina holesterīna līmeni.

Augu izcelsmes zāles, par kurām pieprasīts ārstēt holesterīnu

  • Guggulipids (gigulsterons)
  • Sarkanie rauga rīsi
  • Policosanols
  • Fenugreek sēklas un lapas
  • Artišoku lapu ekstrakts
  • Jarrow
  • Svētais baziliks
  • Ingvera
  • Kurkuma
  • rozmarīns

Daudzi no šiem līdzekļiem neuzlabo holesterīna līmeni, turpretī citi tiek pētīti. Konsultējieties ar savu ārstu, pirms lietojat kādu augu piedevu, jo daudziem cilvēkiem var būt blakusparādības vai mijiedarboties ar zālēm, kuras jūs pašlaik lietojat.

Holesterīna līmenis: cik zems vajadzētu iet?

Ja vēlaties samazināt savu kopējo holesterīna līmeni, kādam skaitlim vajadzētu būt mērķim?

  • Vēlams ir kopējais holesterīna līmenis 200 mg / dl.
  • Mērķis ir ZBL ("sliktā") holesterīna līmenis ir 100 mg / dl vai zemāks, un HDL ("labs") holesterīna līmenis ir 60 mg / dL vai lielāks.
  • Ja Jums ir augsta riska faktori sirds slimībām vai insultiem, tostarp paaugstināts asinsspiediens, smēķēšana, sirds slimību ģimenes anamnēze, vīriešiem un vecākiem par 55 gadiem sievietēm vecumā virs 45 gadiem ir zems ABL holesterīna līmenis (zem 40 mg / dl), un / vai ir aptaukošanās vai neaktīvi, Jums var būt jātiecas uz ZBL līmeni 70 mg / dL vai zemāku.
sss

Vai kaitējumu var atcelt?

Labās ziņas ir tas, ka jūs, iespējams, varēsit mainīt kādu no aterosklerozes izraisītajiem bojājumiem (artēriju sacietēšana plāksnīšu palielināšanās dēļ).

Holesterīna bojājumu novēršana

  • Dean Ornish, MD uzsver zemu tauku saturu, veģetāro diētu, kas ir pierādīts, lai mainītu artēriju bloķēšanu.
  • Britu medicīnas žurnālā veiktais pētījums parādīja, ka zemas carbs veģenerācijas diēta pazemina ZBL holesterīna līmeni.
  • Regulārais vingrinājums pazemina jūsu ZBL ("sliktā") holesterīna līmeni un uzlabo ABL ("labu") holesterīnu papildus sirds un asinsvadu sistēmas stiprināšanai.