Vēlaties pievienoties sporta grūtniecēm? Mēģiniet dejot

Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy (Jūnijs 2019).

Anonim

Dejošana ir viena no grūtniecēm domātām sporta aktivitātēm, kas ir labvēlīga muskuļu stiprināšanai un sirds un plaušu barošanai. Turklāt dejas ir svarīgas, lai vēlāk atbalstītu darba procesu.

Ja esat grūtniece, Jums ir aktīvi jāpārvietojas, lai palīdzētu pielāgot ķermeņa svara un ķermeņa formas izmaiņām grūtniecības laikā. Vingrojums arī palīdz asins cirkulācijai un organisma vielmaiņa darbojas optimālāk grūtniecības laikā. Šā iemesla dēļ ir svarīgi saprast, kāda veida grūtniecības laikā izvēlēties pareizo treniņu veidu.

Ieguvumi no dejošanas grūtniecēm

Vingrošana ne tikai grūtniecēm, bet arī dejas ietver arī ieteiktos sporta veidus. Tā kā šī aktivitāte ir iekļauta zemas ietekmes sporta grupā, proti, vingrinājumi ar maigām kustībām un laba ietekme uz locītavām.

Jūs varat darīt džezu, sambu vai salsas deju, kas ir ideāli piemērota grūtniecēm, īpaši grūtniecības sākumā. Šī deju kustība samazina locītavu sāpju risku grūtniecēm.

Turklāt vairākas citas dejas priekšrocības kā daļa no grūtniecēm ir šādas:

  • Palīdz saglabāt mugurkaulu elastīgu.
  • Palīdz novietot labu pozu.
  • Palīdz barot sirdi un plaušas.
  • Apmācīt un nostiprināt iegurņa muskuļus. Vāji iegurņa muskulatūras muskuļi padara grūtnieces neaizsargātas pret urīna nesaturēšanu, kas ir viegli urinējama, šķaudot vai klepus.
  • Palīdz samazināt sāpes un palīdz uzlabot noskaņojumu.
  • Mūzikas klausīšanās, ko izmanto, lai dejojot pavadītu, var nodrošināt izklaidi grūtniecēm.
  • Sports grūtniecēm, piemēram, dejas, palīdzēs uzlabot miega modeļus.
  • Tikšanās ar grūtniecēm un kopīga vingrošana nodrošina arī savu laimi.

Deju padomi saskaņā ar grūtniecības vecumu

Lai gan grūtniecēm ir salīdzinoši maza ietekme, tām joprojām ir jābūt uzmanīgām, kad viņi dejas. Šie padomi, kā veikt dejas, kuras varat izmēģināt atbilstoši jūsu gestācijas vecumam:

Pirmais trimestris

  • Neizlēkt. Tā vietā veiciet atvieglinātas vai mazas trieciena kustības.
  • Dariet vislabākos spēkus, nepiespiediet sevi, ja nevarat. Tikai jūs varat sajust savu ķermeņa stāvokli.
  • Ja jums ir grūti sarunāties ērti dejas laikā, tas ir zīme, ka jums ir jāsamazina vai jāsamazina kustības ātrums. Neņemiet vērā tādus ķermeņa signālus kā šis.

2. un 3. posms

  • Palielinoties mātes kuņģim, jāņem vērā arī ķermeņa līdzsvars.
  • Izvairieties no kustībām, kas ir pārāk ātras, pārāk daudz rotējošu kustību vai lēcienu kustības.
  • Izvairieties arī no saraustītas kustības un mugurkaula mugurkaula.

Kas jāapsver grūtniecēm sportā

Pastāv vairāki svarīgi jautājumi, kas jāuztraucas grūtniecēm, ieskaitot deju, proti:

  • Pirms treniņa pabeigšanas vienmēr uzsildiet pirms vingrošanas, lai novērstu locītavu traumas.
  • Grūtniecēm nav nepieciešams veikt smagas kustības. Izvēlieties gaismas kustības atbilstoši spējām, bet tas tiek darīts regulāri.
  • Pārliecinieties, ka grūtniecēm vingrošanas laikā ir nepieciešams pietiekami daudz ūdens vai citu veselīgu dzērienu.
  • Pirms dejot, neaizmirstiet ēst uzkodas.
  • Vingrojiet trīs reizes nedēļā, katrs ar ne vairāk kā 20 minūtēm.

Lai izvairītos no kļūdām, grūtniecēm ieteicams izmantot deju kopā ar instruktoru. Pārliecinieties, ka grūtnieces saņem kompetentus instruktorus. Labam instruktoram jāzina kustības, kas ir piemērotas grūtniecības vecumam. Grūtniecēm, kurām ir dejošana, nepieciešama arī medicīniskā uzraudzība, īpaši, ja viņiem ir iegurņa sāpes vai muguras sāpes.

Mātēm, kurām ir grūtniecības komplikācijas, piemēram, gestācijas diabēts, diabēts, kas parasti ir grūtniecības laikā, pirms vingrošanas, tostarp dejas, jākonsultējas ar akušieri.