Meditācija, lai pārvarētu stresu un slimības

The happy secret to better work | Shawn Achor (Jūnijs 2019).

Anonim

Daudzi cilvēki domā, ka meditācijai nepieciešama klusa istaba vai īpaša mūzika. Pat ja jūs to varat izdarīt jebkurā laikā, piemēram, gaidot autobusa ierašanos, staigāšanu vai sastrēgumu.

Meditācija ir apmācīt prāta fokusu, lai tā būtu skaidri redzama pašreizējā stāvoklī un joprojām jūtas mierīga. Šo praksi parasti veic, mierīgi sēžot, regulējot elpošanu lēni un regulāri vismaz 15-20 minūtes.

Meditāciju var veikt ikviens, jebkurā vietā un jebkurā laikā. Šai darbībai nav nepieciešamas īpašas iekārtas vai maksas. Ja pastāvīgi dzīvo, tiek uzskatīts, ka praksei, kas ir bijusi tūkstošiem gadu, ir daudz labumu veselības jomā, tostarp garīgo veselību.

Kā tas darbojas Meditācija

Ķermenis reaģē uz stresu, atbrīvojot hormonu epinefrīnu (adrenalīnu) un norepinefrīnu, kas izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, asins plūsmu un asinsspiedienu.

Meditācija var vēlreiz samazināt sirdsdarbības ātrumu. Turklāt meditācija var regulēt arī asins plūsmu un spiedienu, lai tā būtu normāla. Meditējot, varat praktizēt atstāt negatīvas domas, kas var izraisīt stresu. Tas padara prātu mierīgāku nekā agrāk.

Turklāt domājams, ka arī meditācija ir efektīva, lai aktivizētu gammas viļņus smadzenēs, kas spēlē lomu mācīšanās, koncentrēšanās, atmiņas un izpratnes procesā. Tāpēc domājams, ka meditācija spēj radīt pozitīvas emocijas laimes veidā.

Dažādas veselības meditācijas priekšrocības

Tiek uzskatīts, ka dažādas meditācijas priekšrocības sniedz mieru un sirds līdzsvaru, lai emocijas un ķermeņa veselība būtu stabili kopumā. Šis labums būs ne tikai jūtams tik ilgi, kamēr jūs meditēsit, bet jūtaties ikdienas aktivitātēs.

Meditācija tagad tiek plaši izmantota kā veids, kā tikt galā ar garīgiem un fiziskiem traucējumiem, tostarp:

  • Atkarība, piemēram, atkarība no nikotīna, narkotikas un dzērieni.
  • Depresija, stress un trauksme.
  • Sāpes
  • Augsts asinsspiediens.

Turklāt meditācijai ir nozīme emocionālajā veselībā, sniedzot šādas priekšrocības:

  • Palielināt pašapziņu.
  • Atbalsta vispārējās fokusēšanas prasmes.
  • Negatīvu emociju samazināšana.
  • Apmācīt sevi, lai pārvaldītu stresu, skatoties no otras puses.

Pētījumi ir atklājuši, ka meditācija var palīdzēt kādam, kam ir noteiktas slimības, piemēram, astma, vēzis, sirds slimības, fibromialģija, psoriāze un miega traucējumi. Tomēr šo slimību slimniekiem vispirms jākonsultējas ar ārstu pirms meditācijas. Ir jāpatur prātā, ka meditācija nav metode, kā apstrādāt narkotiku aizstājējus, bet gan ārstēšana no citiem ārstēšanas posmiem.

Meditācijas tehnika un process

Meditācijā ir daudz veidu un relaksācijas paņēmieni, piemēram, joga, pārpasaulīga meditācija, Tai chi un Qi gong. Viss ir vērsts uz to pašu, proti, miera un miera sasniegšanu.

Kopumā ir divas pazīstamākās meditācijas metodes, proti:

  • Koncentrācijas meditācija
    Koncentrējieties uz vienu balsi, ēnu, elpu vai vārdiem, kas runāti vai dziedāti.
  • Mindfulness meditācija
    Mērķis, ka vainīgais apzinās jūtas, domas, skaņas vai ēnas, kas šķērso prātu.

Lai gan ir dažādi veidi, bet ir vairāki elementi, kas parasti pastāv visos meditācijas veidos, proti:

  • Koncentrējieties uz prātu

Atbrīvojiet prātu no visām lietām, kas traucē koncentrācijai un kļūst par trauksmes un stresa cēloņu avotu. Tad prāts koncentrējas uz citām specifiskām lietām, piemēram, elpošanas kustībām, vārdiem vai dažām ēnas ēnā.

  • Elpojiet lēni

Uzņemiet dziļu elpu un lēnām izmantojiet diafragmas muskuļus, kas paplašina plaušas. Efektīvāka un lēnāka elpošana var radīt vairāk skābekļa plaušās.

  • Sēdieties mierīgi

Cilvēkiem, kuri tikko veic meditāciju, var to praktizēt klusā vietā, kas ir brīva no tādām lietām, kas var kļūt par traucēkli, piemēram, mobilā tālruņa zvana, televizora skaņas vai transportlīdzekļa skaņas. Pēc pieraduma to darīt klusā vietā, jūs varat pierast meditēt citos laikos un vietās, piemēram, sastrēgumu un sastrēgumu vidū, stāvot vai staigājot.

Kā sākt meditāciju

Lai praktizētu, jūs varat pievienoties klases vai meditācijas grupai vai izmēģināt to savā veidā. Nav jādomā par vispiemērotāko veidu meditācijai. Tas faktiski var būt stresa pastiprinātājs.

Sāciet, kad jūs varat būt mierīgs un brīvs apmēram 10 minūtes, rīkojoties šādi:

  • Lēnām atkārtoti ieelpojiet.
  • Pievērsiet uzmanību savai elpošanai un jūtām.
  • Turpinot elpot lēnām, koncentrējieties uz dažādām ķermeņa daļām pārmaiņus. Saprast, ko jūs jūtaties šajās ķermeņa daļās.
  • Jūs varat apvienot šīs aktivitātes, pieminot vārdus vai vārdus atbilstoši to pārliecībai. Jūs varat to darīt arī, sakot lūgšanas un pateicību.
  • Pēc pieraduma meditēt ar sēdi jūs varat mēģināt meditēt ar kājām. Koncentrējieties uz pēdu kustībām un izvairieties no pārāk ātras staigāšanas. Atrašanās vieta var iet jebkur. To var izdarīt pilsētas parkos, plašos ietves vai tirdzniecības centros.
  • Lasīšana un pārdomas par lasīšanu pat var būt daļa no meditācijas.
  • Klusa mūzika var būt arī veids, kā nomierināties meditācijā.

Meditāciju var veikt, atverot vai aizverot acis atkarībā no katra koncentrēšanās komforta un ērtības. Bet izvairieties no trauksmes ieslēgšanas, lai atzīmētu meditācijas ilguma pabeigšanu. Turklāt jūs nedrīkstat veikt meditāciju līdz divām stundām pēc ēšanas, jo gremošanas process var traucēt procesam. Lai panāktu maksimālu rezultātu, veiciet meditāciju kā daļu no ikdienas aktivitātēm.