Vīriešu veselība: 10 veselīgi ieradumi, veiktspējas palielināšana

Brian Goldman: Doctors make mistakes. Can we talk about that? (Jūnijs 2019).

Anonim

Vai jūsu veiktspēja varētu izmantot palielinājumu?

10 cilvēku ieradumi, kas pēdējā dienā (un visu nakti)

Kathleen Zelman, MPH, RD / LD
svara zaudēšanas klīnika - ekspertu kolonna

Hei, puiši, vai jūsu spēle varētu mazliet palielināt? Neatkarīgi no tā, vai tas ir spēļu laukumā, birojā vai guļamistabā, cik labi jūs izpildāt, ir atkarīgs no tā, kā jūs izturas pret savu ķermeni un ko jūs izmantojat, lai to degtu. Ar dažām nelielām diētas un vingrinājumu izmaiņām jūs varat pievienoties vīriešu rindām, kurām ir spēja darboties bez izsmiekla. Saudziniet savas prasmes ar šīm 10 paradumiem:

1. Pārvietojiet muskuļus

Izkāpiet šo dīvānu un sākat pacelt svarus. Ieguldīt komplektā stienis vai pievienoties sporta zāle; Jūsu ieguldījums tev atmaksāsies nekavējoties. Spēka treniņš dod ātrus rezultātus, un jūs pamanīsiet atšķirību, jo nav laika.

2. Izdzert alu vēderu

Nelielas izmaiņas palielina lielu svara zudumu, kas palīdzēs jums redzēt šīs pirkstiem uz visiem laikiem.

3. Just Drink It

Vai jūs saņemat astoņas glāzes dienā? Vieglākais veids, kā uzlabot savu fizisko veiktspēju, ir ar atbilstošu šķidrumu uzturā. Jūsu muskuļiem ir nepieciešami šķidrumi, lai pareizi darbotos; un vasarā karstumā un mitrumā ir viegli kļūt dehidrēts un noguruši. Sakopiet siltumu un enerģiju, dzerot pirms slāpēm, vismaz 64 unces lielākoties katru dienu.

4. Nošaut par deviņām dienām

Tas ir pareizi, puiši, deviņas porcijas augļu un / vai dārzeņu dienas ieteica Valsts vēža institūts un Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Saskaņā ar viņu pētījumu, vīrieši ēd tikai vienu trešdaļu no produkcijas daudzuma, kas viņiem vajadzīgs labai veselībai. Augļi un veģetārie ēdieni ir bagāti ar slimību izraisošiem antioksidantiem, kas var samazināt dažādu vēža, diabēta, augsta asinsspiediena un sirds slimību risku. Vienkārši un viegli iekļaut augļus un dārzeņus savā uzturā.

5. Vai Soda

Cukurs ir saukts par velna konfektu, jo tas ir tik aizkustinošs. Un mums ir pārpilnība cukura no bezalkoholiskajiem dzērieniem, jauktiem alkoholiskajiem dzērieniem, kūkām, cepumiem, konfektes un augsta fruktozes kukurūzas sīrupa, kas tiek saglabāta daudzos pārstrādātos pārtikas produktos. Cukurs palielinās ātrāk un nodrošina nedaudz vairāk nekā pievienotās kalorijas, un šajās draudīgajās tukšu kaloriju sūknētajā ķermenī ir maz vietas. Pasaules Veselības organizācija iesaka cilvēkiem iegūt mazāk par 10% kaloriju no cukura. Vai tu vari dzīvot bez tā? Pamēģināt! Aizstājiet gabalu augļu, kad jums ir nepieciešams apmierināt savu sweet tooth. Pārbaudiet šeit vēl vairāk stratēģiju, lai novērstu uzkodu uzbrukumus.

6. Ielieciet uz šķiedras

Carbs ir gotten slikts reps, un tas nav godīgi, jo visi ogļhidrātiem nav radīti vienādi. Labi jums ogļhidrāti, piemēram, veseli graudi, auzu pārslu, brūnie rīsi un 100% pilngraudu maize, ir bagāti ar šķiedrvielām, vitamīniem un minerālvielām. Galvenais ir šķiedru saturs - šķiedra aizpilda jūs, lai jūs mazāk ēst; tas palielina barību, kas palīdz normālai eliminācijai; un dažas šķiedras samazina holesterīna līmeni asinīs. Vienkārši, rafinēti ogļhidrāti, piemēram, baltmaize, baltā makaroni un baltie rīsi, nodrošina tādas pašas uzturvielas kā veseli graudi, bet bez šķiedrvielām. Tas ir diezgan vienkārši; vienkārši izvēlieties veselus graudus, lai iegūtu savu enerģiju ar pievienoto šķiedras priekšrocību.


"Lielums ir svarīgs, puiši. Amerikāņi atrodas aptaukošanās krīzes vidū."


7. Izmēriet to

Izmērs ir svarīgs, puiši. Amerikāņi atrodas aptaukošanās krīzes vidū. Kāpēc Tā kā mēs ēdamie ēdieni tiek pārspīlēti gan mājās, gan ārā. Saskaņā ar American Diētikas asociācijas žurnālu, porcijas ir trīs līdz četras reizes lielākas. Tāpēc zaudē, ka "pieaugošajiem zēniem ir jāēd" ir attaisnojums un ļaujiet svara zuduma klīnikai parādīt, kā normalizēt savas porcijas un noskalot šo ķermeni formā. Atcerieties, ka mazāk ir vairāk - mēģiniet izspiest no galda, pirms jūs pārlejat.

8. Piena

Nacionālā piena padome norāda, ka vīrieši saņem mazāk nekā pusi no kalcija bagātajiem piena produktiem. Tas nozīmē svara pieaugumu un vājus kaulus. Nesenie pētījumi liecina, ka izturības cīņā jaunie ieroči ir ar zemu tauku saturu piena produktiem. Olbaltumviela un kalcijs piena produktos palielina svara zudumu. Pārlēkt uz veselīgu olbaltumvielu ekspresiju, patērējot trīs porcijas dienā noķeršanas vai zema tauku satura piena pārtikas produktiem. Piens ir?

9. Ēd olām

Iegūstiet visu laiku veselību, regulāri ēdot olas. Trīsdesmit gadu pētījumi ir attaisnojuši olu un pienācīgi atjaunoja to pienācīgā pozīcijā kā uztura spēkstacija. Olas ir lētas, satur augstu bioloģisko olbaltumu, ir olšūcenais avots, kurā ir 13 būtiski vitamīni un minerālvielas, un pielāgoties jebkurai ēdienreizei. Labākā daļa, lielākā daļa puiši zina, kā gatavot olas.

10. Pārtrauciet Svars Creep

Ieduriet to, pirms tā kļūst pastāvīgi piestiprināta pie jūsu mīlas rokturiem. Nacionālie veselības institūti ir izsekojuši 195 vīriešus un sievietes un konstatēja, ka katru gadu mēs iegūstam apmēram vienu mārciņu brīvdienās un nekad nezaudē pievienoto svaru. Ja jūs zaudēsiet dažas mārciņas siltās un aktīvās sezonas laikā, tad, pēc pētnieku domām, jūs varat novērst brīvo svara pieaugumu un palielināt jūsu izredzes palikt plānā vecumā.

Ievietojiet to kopā, un jums ir 10 vienkārši ieradumi, kas var palīdzēt jums visu dienu un nakti pavadīt. Vienkārši dari to!

Publicēts 2003. gada 6. jūnijā.


AVOTI: Valsts vēža institūts. Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Pasaules Veselības organizācija. American Diēta asociācijas žurnāls, 2003. gada janvāris. Nacionālā piena padome.

© 2003 Inc. Visas tiesības aizsargātas.