Vīriešu veselība: kādi pārtikas produkti uzlabo vīriešu veselību?

Science can answer moral questions | Sam Harris (Jūnijs 2019).

Anonim

Red Meat - Pārliecinieties, ka tas ir Lean

Vai vīrieši ēst atšķirīgi? Cilvēks, kas uzturas veselīgi, galvenokārt nozīmē to, ka tas ir labs jebkuram - vairāk augļiem, dārzeņiem, veseli graudi, liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu. Bet ir dažas smalkas atšķirības starp veselīgu uzturu vīriešiem un veselīgu uzturu sievietēm, lai gan mums ir 98, 5% no mūsu DNS.

Sekojošos slaids: uzziniet dažus ēdienus, kurus jūs varat veidot veselīgu uzturu kā vīrieti. Jūs uzzināsit, kāpēc dažiem pārtikas produktiem ir īpaša veselības loma cilvēka diētas dēļ, prostatas problēmas, paliek liesa un liekot muskuļu. Sarakstā ir pat daži no tiem, kas var palīdzēt jūsu guļamistabai.

Sarkanā gaļa

Ja jūs aizverat savas acis un iedomājosiet maltīti vīriešiem, ir lieliskas izredzes saprast iedomātu steiku. Vīrieši ēd sievietes daudz vairāk nekā sievietes vidēji. Un lielākoties visi šī papildu proteīni ir veselīgi. Ja vēlaties vērot savu svaru, proteīns var būt labāka izvēle nekā carbs, jo jūsu organisms tērē vairāk kaloriju dedzinošu proteīnu. Tas arī palīdz veidot un saglabāt muskuļu masu. Galvenais ir nelielas porcijas sagriezt liesu sarkano gaļu un to katru dienu ēst.

Bet ne visi proteīni ir vienlīdz veselīgi. Veselīgākajām olbaltumvielām ir zems tauku daudzums, un daži sarkanās gaļas izcirtņi atbilst šim rēķinam, tai skaitā gaļas un cūkgaļas gabalos. Vēl vairāk, aminoskābju leucīns ir atrodams sarkanā gaļā. Tas ir svarīgi, jo tā ir aminoskābe, kas ir atbildīga par muskuļu masas veidošanu un uzturēšanu.

Tomēr ir iemesls ievērot piesardzību, kad runa ir par sarkanu gaļu. Dažiem vīriešiem patoloģisks gēns var izraisīt sarkanās gaļas augstu dzelzs saturu, atstājot nogulsnes jūsu svarīgajos orgānos. No otras puses, sievietēm ir nepieciešams papildu dzelzs, lai kompensētu to, kas tiek zaudēts viņu periodos.

Garšīgie ķirši

Ķirši ir garšīgi, bez šaubām. Viņi arī ir veselīgi. Ķiršu pigments satur antocianīnus, un šīs ķīmiskās vielas ir pretiekaisuma līdzekļi. Gan saldie, gan tīrie ķirši satur šos īpašos pigmentus, taču jūs atradīsiet vairāk no tiem kartupeļu šķirnēs.

Ķirši arī var būt spēcīgi pret podagru, kas ietekmē vairāk vīriešu nekā sievietes. Viens no lielākajiem pētījumiem parādīja, vai agrāk esat bijusi podagra uzliesmojuma problēma, nākotnē iespējamās uzliesmošanas iespējas samazinās uz pusi, ēdot 10 ķiršus dienā.

Tumšā šokolāde

Pagaidi - es domāju, ka tas bija veselības pants. Tas ir! Tumšā šokolāde saprātīgā daudzumā ir saistīta ar dažiem pozitīviem veselības rezultātiem. Lai gan zinātne vēl tiek nosvērta, daži pazīmes liecina, ka tumša šokolāde varētu palīdzēt samazināt asinsspiedienu, palielināt asinsspiedienu un uzturēt sliktu holesterīna līmeni.

Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu mētāt veselīgu pārtiku un nekavējoties doties uz konfekšu eju. Šokolādes konfektes joprojām ir konfektes, un tam vajadzētu baudīt mērenību, ja vēlaties saglabāt veselību. Cik šokolādes patēriņš tiek uzskatīts par mērenu? Mērķējiet ne vairāk kā vienu unci dienā.

Cinks un gliemji

Traks par krabju? Vai jums patīk mīklas, austeres un garneles? Gliemenes ir ar zemu tauku saturu, ar zemu kaloriju saturu, ar augstu olbaltumvielu saturošiem pārtikas produktiem, kas ir piemēroti ikviena cilvēka uzturā. Tomēr vīriešiem, pateicoties cinkam, var būt papildu ieguvumi.

Cinks ir plaši izplatīts čaulgliemenēs. Viss augstākais cinka piedāvājums nāk no austerēm, kas 445% no jūsu ieteicamās dienas vērtības cinka ir tikai trīs unces. Cinks ir nepieciešams, lai iegūtu spermu, un tas, šķiet, paaugstina arī testosterona līmeni. Tas palīdz arī jūsu prostatē, kur cinkam ir lielāks daudzums nekā jebkur citur organismā, izņemot kaulus. Ja jūs kļūstat par cinku, jūsu izredzes palielināt prostatas palielināšanos vai palielināt prostatas, kā arī prostatas vēža attīstības risku.

Krēmveida avokado

Vīrieši, ņem vērā: avokado bija nosaukts pēc jums. Vai drīzāk daļa no jums. Vārds nāk no acteku vārda sēkliniekiem, "ahuakatl." Varbūt tāpēc krēmveida zaļie augļi ir izveidojuši reputāciju kā afrodiziaks. Neatkarīgi no tā, vai tā ir pelnījusi šo reputāciju, avokado ir vairākas vērtīgas veselības priekšrocības.

Tāpat kā rieksti un olīveļļa, avokado ir tauku saturs. Bet neuztraucieties - tas ir labs veids. Avokado palīdz paaugstināt labu holesterīna līmeni (ABL), pazeminot sliktu holesterīnu (ZBL). Viņi to dara ar omega 3 taukiem, to ¾ kaloriju avots. Viņiem ir arī daudz antioksidantu, kas palīdz samazināt šūnu bojājumus, it īpaši tumšajā zaļajā miesas daļā, kas ir vistuvāk ādai. Tomēr izmantojiet kādu piesardzību un nepārslogojiet avokado - viņi ir diezgan augstas kalorijas.

Zeme ar Omega-3

Vēlaties pārtraukt nē. 1 vīriešu slepkava Amerikas Savienotajās Valstīs? Ēdiet vairāk taukainas zivis, piemēram, laši, paltusu un sardīnes. Šīs zivis nāk ar omega-3 taukskābēm, kas, kā zināms, samazina sirds slimību risku.

Ir arī citi veidi, kā iegūt omega-3 taukus savā uzturā. Bet vīriešiem zivis ir drošākais likme. Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi, kuros ir paaugstināts prostatas vēža risks, ir saistīti ar augu izcelsmes avotiem, piemēram, tiem, kas konstatēti rapšu un linšķiedru eļļās. Ja jūs pielīmējat zivis, jums nav jāuztraucas. Tomēr jums vajadzētu būt uzmanīgiem, piemēram, nesaturēt pārāk daudz tunzivju, marlīna vai buras, jo tie var saturēt augstu dzīvsudraba līmeni.

Ingvera veselības ieguvumi

Vai jūsu muskuļi saskaras pēc treniņa? Varbūt muguras ir grūtības, kad pamostat no rīta. Ja sāpīgi, nogurušie muskuļi jums rada problēmas, jūs varat apsvērt ingveru.

Ingvers ir pretiekaisuma līdzeklis, tāpat kā ibuprofēnu. Tas samazina pietūkumu un pat rada zināmu pretsēnīšu efektu. Vienā pētījumā ar pacientiem ar artrītiem ceļiem koncentrētais ingvera ekstrakts samazināja stīvumu un sāpes par 40% salīdzinājumā ar placebo.

Tomēr, lai pievienotu ingveru uz jūsu maltītes, tas var būt nepietiekams. Iepriekš minētajā pētījumā izmantotais koncentrētā ingvera daudzums bija 255 mg divas reizes dienā. Tas ir līdzvērtīgs aptuveni 9 galoniem neapstrādāta ingvers. Lai iegūtu tik daudz, vislabāk ir atrast kapsulas ar koncentrētu ingveru.

Lai gan ingveris, šķiet, ir labs sāpīga muskuļiem, tā priekšrocības neapstājas tur. Ir zināms arī ingvers, kas atvieglo sliktu dūšu. Tātad, nākamajā reizē, kad jūtaties slikti, apsveriet tēju, ielejot 1-2 tējkarotes svaigi, rīvētu ingveru, lai katls būtu verdoša ūdens. To pat pētīja kā potenciālu ieroci pret prostatas vēzi.

Jogurts un piens

Tāpat kā gaļa, jogurts un piena sūkalas satur leikīnu. Tā ir aminoskābe, kas palīdz veidot muskuļus. Tomēr piena produktiem nav tik daudz lejcīna kā gaļa.

Tāpat uzmanieties, lai netiktu patērēti pārāk daudz piena produktu. Puišiem ir vajadzīgs mazāk stuff nekā sievietēm, kurām piena produkti palīdz novērst osteoporozi. Patiesībā pārāk daudz kalcija var būt kaitīga vīriešiem. Saskaņā ar vienu pētījumu, vīriešiem, kuri dienā saņēma vairāk nekā 2000 mg kalcija, bija lielāks prostatas vēža risks. Tas ir diezgan maz kalcija, lai gan - jūs atradīsiet 305 mg krūzi piena, un ikdienas kalcija daudzums līdz 1200 mg neradīja nekādus papildu riskus vīriešiem. Ja jums patīk piena produkti un vēlaties izvairīties no pārāk daudz kalcija, D vitamīns var kompensēt šos riskus.

Banāni un kālijs

Vai kādreiz ir Čārlija zirgs? Šīs sāpīgās muskuļu spazmas, iespējams, izkļūt no nekurienes. Bet iegūt pietiekami daudz kālija jūsu uzturā varētu novērst tos. Ievadiet banānu. Banānus iepilda ar kāliju, kas arī ir piemērots jūsu kauliem. Un, ja jums ir diagnosticēta prehypertension vai paaugstināts asinsspiediens, kālijs var būt tikpat svarīgs kā jūsu nātrija līmeņa samazināšana, lai pazeminātu asinsspiedienu.

Garšās pistācijas

Mīļie rieksti Koku riekstiem ir daži milzīgi ieguvumi, un pistācijas ir viena no zvaigznītes spēlētājiem. Augu sterīnos pistācijas ir augstākas nekā citiem kokgriezumiem, tādēļ tie ir laba izvēle holesterīna pazemināšanai. Tie arī barībai pievieno olbaltumvielu, cinku un šķiedrvielu.

Turklāt, pietiekami daudz pistāciju ēšanas var dot jums drošāku un ilgstošu erekciju. Tas var izraisīt arginīna, aminoskābes, kas izraisa asinsrites pieaugumu visā ķermenī, ieskaitot to, kas atrodas guļamistabā.

Kraukšķīgie Brazīlijas rieksti

Brazīlijas rieksti ir lieli, flavorful koku rieksti, kas iepako neticami daudzumu selēna. Selēns ir mikroelements, kas ir izšķirošs cilvēka dzīvē. Tas ir atrodams daudzos pārtikas produktos, bet līdz šim lielākais dabiskā selēna avots ir sastopams Brazīlijas rieksņos. Tikai seši līdz astoņi no šiem riekstiem nodrošina 544 mikrogramus sīkumu. Tuvākais pārtikas konkurents - 3 unces dzeltenspuru tunzivis - tikai 92 mikrogrami.

Selīnam ir svarīga loma ķermeņa imūnā sistēmā. Ja konstatējat, ka jūs bieži saslima, tas var palīdzēt. Papildus cīņai pret saaukstēšanos šī ķīmiskā viela ir nepieciešama vīriešu auglībai. Tātad, ja jūs vēlaties kļūt par tēvu, iespējams, vēlēsieties pusi pavadīt nedaudz brazīliešu riekstu.

Bagātīgs tomātu mērce

Vai jums patīk likopēns? Ja jūs esat tējas mērces ventilators, jūs saņemat daudz tā. Tomāti tiek pakļauti likopēnam, kas var palīdzēt novērst dažus vēža veidus. Lai gan pētījumi ir pretrunīgi, dažos pētījumos konstatēts, ka biežiem tomātu mērces ēdieniem ir zemāks prostatas vēža risks. Vienā meta-pētījumā tika pārbaudīti 26 citi pētījumi, kuros piedalījās vairāk nekā 500 000 dalībnieku. Šis pētījums atklāja, ka jo vairāk dalībnieks, kurš lietoja leikopēnu, ēda, jo zemāks bija risks, ka viņam ir prostatas vēzis.

Bez vēža, likopēnam var būt arī citi ieguvumi. Tas ir antioksidants, kas ir saistīts ar mazāku sirds slimību risku. Sirds slimība ir galvenais nāves cēlonis ASV, katru gadu nogalinot vairāk nekā pusmiljonu amerikāņu. Iespējams, ka likopēns palīdz samazināt biezumu artērijās. Tomēr šajā jautājumā ir vajadzīgi turpmāki pētījumi.

Tofu un sojas pupas

Ja vēlaties uzņemt vairāk augstas kvalitātes olbaltumvielu, ņemiet vērā pārtikas produktus, kas iegūti no sojas pupām, tostarp tofu un edamēmu. Tas var arī palīdzēt novērst prostatas vēzi (viens pētījums to konstatēja tikai vīriešiem, kas ēd tofu). Pateicoties nepiesātinātajiem taukiem, sojas pupas tiek uzskatītas arī par labu veidu, kā izvairīties no sirds slimībām.

Kā veselīgs, jo sojas pupas ir paredzētas vīriešiem, ir vērts kādu laiku uzveikt dažus no šiem pārtikas štāpeļšķiedrām izplatītajiem mītiem. Sojas pupās ir fitoestrogēni, augu ķīmiskās vielas līdzīgas vājiem estrogēna hormoniem. Kaut arī vīrieši ražo estrogēnu, sievietes ražo vairāk. Daži no tiem ir nobažījušies, ka sojas pupas var izraisīt ar vīriešiem saistītu hormonu reprodukcijas problēmas. Tomēr pētījumi liecina, ka vīrieši, kuri ēd daudz sojas, nav mazāk auglīgi nekā citi vīrieši. Pētījumi arī parādīja, ka sojas, šķiet, nepalielina erektilās disfunkcijas risku.

Veģetāriešu šķirnes

Dārzeņi ir daudzveidīgi, garšīgi un daži veselīgākie ēdieni. Bet, paļaujoties uz vienu vai diviem tāda paša veida dārzeņiem, jums tiks liegti daži no šiem pārtikas produktiem. Tāpēc uztura speciālisti iesaka dārzeņu maisījumu.

Labākais iemesls, kāpēc jaukts ir tas, ka dārzeņi satur fitoķīmiskos preparātus. Tiek uzskatīts, ka fitoķīmiskie līdzekļi veicina šūnu veselību un var būt noderīgi arī vēža riska samazināšanai. Bet dažādas dārzeņu krāsas satur dažādus fitoķīmiskos preparātus. Tātad ēst dažādas krāsas dārzeņus, lai nodrošinātu optimālu veselību.

Orange Veggies

Tā kā dažādos dārzeņos ir dažādi fitoķīmiskie izstrādājumi, ir prātīgi izvēlēties šķirni, kad esat produkcijas sadaļā. Apelsīnu dārzeņi piedāvā daudz C vitamīna, kā arī luteīna un beta karotīna. Tās ir vienas uzturvielas vielas, kas identificētas vienā pētījumā, tādējādi samazinot prostatas palielināšanās risku. Padomājiet par to, iepērkoties, un meklēt burkānus, saldos kartupeļus, apelsīnu ziedu papriku un ķirbjus.

Zaļie, lapu dārzeņi

Saglabājot diētisko lapu zaļo dārzeņu uzturēšanu, vīrieši uzturas ilgāk. Tie ietver dārzeņus, piemēram, spinātus, kaņepes un kašiņus. Kāpēc šīs veggies jo īpaši? Viņiem ir bagātīgi daudz antioksidantu - luteīns un zeaksantīns.

Šie divi antioksidanti ir saistīti ar labāku redzi. Tos var atrast jūsu acīs, un pētījumi liecina, ka, saglabājot daudz diētas, jūsu redze tiek aizsargāta. Jūs, iespējams, varēsit redzēt labāk, it īpaši naktī. Jums ir arī zemāks risks, ka attīstīsies katarakta, un daudzi no šiem uztura veidosies.

Delicious eggs

Olas ir garšīgs, barojošs veids, kā pievienot olbaltumvielu diētu. Viena liela ola iepako sešus gramus olbaltumvielu un 63 mg kālija uz 78 kalorijām kopā ar luteīnu, kas ir piemērots jūsu ādai un redzei.

Uztura speciālisti ir devušies uz priekšu un atpakaļ uz olu veselīgumu. Lielākā daļa šo diskusiju bija vērsta uz tā saukto "slikto" holesterīna līmeni, ZBL. Olu satur daudz holesterīna - aptuveni 200 mg uz vienu lielu olu. Holesterīna ēdināšana paaugstina asinsrades līmeni holesterīna līmeni asinīs, bet ne tik daudz. Dažas aplēses to nosaka par 10%. Vairāk satraucoši vainīgie varētu būt ogļhidrāti un trans-taukskābes. Un olu saturā nav trans-taukskābju, un tikai tikai 0, 6 gramus ogļhidrātu. Lielākā daļa ekspertu tagad piekrīt, ka viena ola ēšana dienā ir veselīga.

Veseli graudi, augstas šķiedras graudi

Vai jūs ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu? Saskaņā ar dažiem aprēķiniem vidējam vīriešam ir vajadzīgs daudz - pat 35 grami dienā. Viens veids, kā iegūt vairāk uzturu, ir ēdot veselus graudus, kas ir atrodami barojošā graudaugā. Mēs nerunājam par saldajām brokastīm, kas ir vairāk kā tērauda sagrieztas auzas un musli. Augstas šķiedras opcijas kastē apskatot uztura marķējumu uz sasmalcinātiem kviešu un rozīņu klijas graudaugiem un izvēlieties veselīgāko variantu.

Savvaļas rīsi un brūnie rīsi

Rīsi ir viens no pasaules vissvarīgākajiem pārtikas produktiem. No tās ir viena piektdaļa no mūsu patērētajām kalorijām. Bet baltie rīsi, lai arī tie parasti ir, nav visvairāk barojošie.

Brūna rīsu uzturs

Brūnas un baltas rīsi abi nāk no viena un tā paša auga. Bet baltie rīsi tiek apstrādāti intensīvāk, atstājot izslēgtu dīgstu un miziņu (arī pazīstams kā korpuss vai klijas). Izrādās, ka tas rada lielu uztura atšķirību. Brūnajiem rīsiem ir vairāk olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu omega 3 tauku nekā balta. Tai ir arī vairāk B vitamīnu, kalcija un K vitamīna. Brūnie rīsi ir nedaudz vairāk kaloriju. Viens pētījums parādīja, ka, nomainot baltos rīsus, jūs varat samazināt risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu.

Savvaļas rīsu uzturs

Tehniski savvaļas rīsi vispār nav rīsi. Tas nāk no četriem dažādiem zālaugiem. Un tas ir vairāk barojošs nekā baltie rīsi. Savvaļas rīsiem ir mazāk kaloriju, vairāk šķiedrvielu un vairāk olbaltumvielu. Tam ir arī daudz cinka un fosfora, minerālvielas, kas ir kritiski labi funkcionējošiem nerviem un muskuļiem. Tā kā tas ir zemākas kaloritātes daudzums ar vairāk šķiedrvielu nekā baltie rīsi, tā ir labāka izvēle, lai sasniegtu šo šķelto sešu iepakojumu.

Apceptas zilāsburtas

Visas ogas ir labas jūsu veselībai. Viņi ir iekļauti ar antioksidantiem, kas palīdz jūsu artērijām atpūsties, un tiem var būt anti-novecošanās efekts. Bet vīriešiem īpaši, mellenes ir karalis.

Mellenēm ir daudz K vitamīna, kas palīdz asins recēšanas un daudz C vitamīna, piemēram, lielākā daļa ogu. Bet tie arī var palīdzēt novērst vai uzlabot erektīlo disfunkciju, nosacījumu, ka gandrīz puse no visiem vīriešiem piedzīvos viņu dzīvi. Viens pētījums, kurā piedalījās vairāk nekā 25 000 vīriešu, atklāja, ka tiem, kuri ēda ar flavonoidu bagātu pārtiku, jo īpaši mellenes, bija mazāka erekcijas problēma.

Tase kafijas

Kafija tika uzskatīta par riskantu. Tas var padarīt jūsu sirds plandīšanās, tas var apgrūtināt aizmigšanu, un PVO tas bija norādīts kā iespējamais kancerogēns. Šis attēls ir ievērojami mainījies.

Kafija tagad tiek uzskatīta par pārsteidzoši veselīgu pārtiku. Kā liecina pierādījumi, kafijas mērīšana (divas līdz četras tases dienā) palīdz samazināt jūsu agrīnas nāves risku. Tie, kas dzēra vairāk kafijas, redzēja vislielākās priekšrocības. Kafija ir saistīta arī ar mazāku podagras, cirozes, 2. tipa cukura diabēta, sirdslēkmes un insulta risku. PVO arī nolēma, ka tas neizraisa vēzi. Runājiet par atgriešanos!

Priekšrotiet labu, izvairieties no sliktiem

Ēdieni veselīgu pārtiku ir veids, kā iet. Un, pievienojot šos pārtikas produktus diētu, tas palīdz vairāk veidos nekā viens. Kad jūs atradīsit pārtikas produktus, kas jums patīk, kas uzlabo jūsu ķermeņa darbību, jūs arī mēģināt izlaist pārtikas produktus, kurus jūs zināt, nav veselīgi. Tā ir laba pieeja labākas veselības uzlabošanai un labāk nekā vienkārši noliedzot neveselīgu pārtiku. Mācoties mīlēt un novērtēt pārtikas produktus, kas uzturēs tev labu veselību, tev tiks noteikti pozitīvi ēšanas modeļi, kas turpināsies pēc šodienas.