Nakts sporta traucējumi miega laikā izrādās mīts

Suspense: Tree of Life / The Will to Power / Overture in Two Keys (Maijs 2019).

Anonim

Lai saglabātu veselību, nakts sporta veidi var būt iespēja dažiem cilvēkiem, kuriem ir grūtības piecelties agri vai ir aktīvāki naktī. Lai gan pastāv pieņēmums, ka pārmērīga fiziskā aktivitāte naktī padara mūs grūti gulēt. Bet tas nav jāuztraucas par to, ka tik ilgi, kamēr viss ir pienācīgi sagatavots, efekts netraucēs mūsu miega kvalitāti.

Saskaņā ar saistītajiem pētījumiem kāds, kas pieradis izmantot no rīta, mēdz būt konsekventāks un labāk. Tomēr, tā kā mūsu ķermeņa temperatūra no rīta ir zemāka, iesildīšanās ilgst ilgāk. Dažiem cilvēkiem rīta nodarbināšana ir ļoti sarežģīta ar dažādiem iemesliem, un viņi jūtas ērtāk izmantot naktī. Līdz šim nav pārliecinošu pierādījumu, ka kaloriju dedzināšana būs efektīvāka no rīta vai citos laikos.

Neatkarīgi no tā, vai mēs izvēlamies izmantot no rīta vai vakarā, ir svarīgi zināt mūsu ķermeņa diennakts ritmus. Ritms ir organisma bioloģiskais pulkstenis, kas ietekmē ķermeņa funkcijas, piemēram, asinsspiedienu, ķermeņa temperatūru, hormonu līmeni un sirdsdarbības ātrumu. Visām šīm ķermeņa funkcijām ir nozīme ķermeņa sagatavošanā vingrinājumam. Šāda veida cirkadianta ritmu nevar mainīt, un tā noteiks, vai jūs vairāk vēlaties izmantot naktī, vai arī cilvēki, kas var agri pacelties un izmantot pirms citām aktivitātēm.

Nakts sporta veidi nav saistīti ar miega kvalitāti

Šajā laikā nakts sporta veidi tiek uzskatīti par sliktu ietekmi uz miegu. Iemesls, treniņš var palielināt ķermeņa temperatūru, sirdsdarbību un veicināt organisma sistēmu, lai atbrīvotu epinefrīnu (adrenalīnu). Tiek uzskatīts, ka vingrojums pirms gulētiešanas ir cilvēks nomodā visu nakti.

Bet patiesībā, pamatojoties uz pētījumu, tika konstatēts, ka cilvēki, kuri jebkurā laikā, ieskaitot nakti, vingrojas, šajā dienā gulēs mierīgāk nekā cilvēki, kas vispār nedarbojas. Citiem vārdiem sakot, treniņš naktī nelabvēlīgi neietekmēs miega kvalitāti.

Skatīties šīs lietas pirms nakts sporta

Ja jūs esat cilvēks, kurš naktī jūtas enerģiskāks, tad nakts sporta veidi var būt veselīga izvēle pirms gulētiešanas. Bet agrāk bija jāņem vērā vairākas lietas:

  • Dzert daudz šķidrumu pirms, laikā un pēc treniņa naktī.
  • Vakariņas īstajā laikā. Nelietojiet lielas porcijas, pēc tam nekavējoties izmantojiet. Pareizais laiks izmantot 2-3 stundas pēc vakariņām. Atcerieties, ka jums ir labas un agras vakariņas vai jāgaida, līdz beidzat izmantot.
  • Izmantojiet pareizo ēdienu. Tas, ko mēs ēdam pirms un pēc treniņa, būtiski ietekmē gaidītos rezultātus pēc nakts sporta. Pirms vakariņām ieteicams ēst vieglas uzkodas vai maizi ar ievārījumu. No otras puses, mūsu ķermenim pēc vingrojuma ir nepieciešama cieta un barojoša pārtika. Prioritātes noteikšana proteīniem, piemēram, vistas, lašiem, olām vai garnelēm. Turklāt jūs varat izvēlēties arī riekstus un sēklas, kas pēc vingrošanas ir labi patērētas, piemēram, mandeles, pistācijas, ķirbju sēklas, saulespuķu sēklas. Neatkarīgi no pārtikas izvēles pēc treniņa, pārliecinieties, ka nevajag pārēsties, jo tuvākajā nākotnē jūs guļat.
  • Veiciet vairākas stundas starp treniņu un miegu. Tas var būt noderīgi, lai samazinātu ķermeņa temperatūru normālā stāvoklī, atjaunojot sirdsdarbības ātrumu, piemēram, atpūtu, un adrenalīna līmeni, kas stabilizējas.

Regulāra fiziskā slodze jebkurā stāvoklī ir labāka nekā vispār. Neatkarīgi no izvēlētā laika, no rīta vai nakts, efekts ir vienlīdz veselīgs. Šajā gadījumā nakts sporta veidi var būt pareizā izvēle, ja mēs esam pieraduši būt aktīvāki pēc darba. Vissvarīgākais ir tas, lai sports būtu konsekventi, lai atbalstītu vispārējo ķermeņa veselību.