Smēķēšana vīriešos

Profesors Alvils Krams un Ilze Maksima - smēķēšana (Jūnijs 2019).

Anonim

Smēķēšana vīriešos

  • "Gaismas" cigaretes arī nav drošas
  • Jūs varat veikt pasākumus, lai atmest smēķēšanu
  • Jums ir tiesības pieņemt lēmumu atmest un justies lieliski!

Vai jūs zināt, ka smēķējošie vīrieši paaugstina plaušu vēža risku vairāk nekā 22 reizes? Vai tu zināji, ka smēķēšana var ietekmēt ne tikai plaušās?

Smēķēšana ne tikai izraisa plaušu slimības (piemēram, plaušu vēzis, emfizēma un hronisks bronhīts), tas var palielināt risku citām veselības problēmām:

  • sirds slimība: asins plūsma uz sirdi ir krietni samazināta
  • insults: asins plūsmas trūkums smadzenēs no asins recekļa vai asiņošana smadzenēs no šķeltiem asinsvadiem
  • osteoporoze: jūsu kaulaudu mazināšana vai vājināšanās
  • citas vēzis: piemēram, rīkles, mutes, barības vada (barības vada), aizkuņģa dziedzera, nieru, urīnpūšļa un prostatas vēzis
  • impotence un neauglība: problēmas ar erekciju un jūsu grūtnieces sieva vai partnera iegūšana
  • grumbas: bojā ādu un izraisa grumbu veidošanos

Smēķēšana ap sievu, partneri vai bērniem var arī radīt viņiem nopietnas veselības problēmas. Viņiem ir lielāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi, astmu, alerģijām, ausu infekcijām un citām veselības problēmām.

Smēķēšana jūsu grūtnieces sieva vai partneris var radīt arī veselības problēmas viņai un jūsu mazulim. Ja jūsu sieva vai partneris smēķē, tas palielina viņas izredzes iztukšot (zaudēt grūtniecību), mirstību (bērnu mirst viņas dzemdē), bērnu nāvi, priekšlaicīgu dzemdību vai bērna piedzimšanu ar mazu dzimstību. Smēķēšana ietekmē arī jūsu mazuli, kad viņa baro bērnu ar krūti. Ja viņa smēķē un baro ar krūti, jūsu mazulim ir pakļautas tādas pašas kaitīgās ķīmiskās vielas. Smaga smēķēšana var samazināt sievas vai partnera piena daudzumu, un jūsu mazulī var izraisīt nelabumu, vemšanu, vēdera krampjus un caureju. Bet veselības aprūpes sniedzēji piekrīt, ka, ja viņa ir mēģinājusi atmest smēķēšanu un to nevar, tomēr labāk ir barot bērnu ar bērnu, nekā barot bērnu ar bērnu.

"Gaismas" cigaretes nav drošas vai nu Jūs domājat, ka "vieglās" cigaretes ir mazāk kaitīgas nekā parastajām cigaretēm. Viņi nav. Gaismas cigaretes smēķētājiem rada tādu pašu risku kā ar regulārām cigaretēm saistītas ar smēķēšanu saistītas veselības problēmas. Daži cigarešu iepakojumi saka, ka vieglajām cigaretēm ir zemāka darva un nikotīns. Neļaujiet šīm apgalvēm kļūdīties. Tabakas uzņēmumi izmanto smēķēšanas mašīnas, lai noskaidrotu darvas un nikotīna daudzumu cigaretēs. Šīs mašīnas "smēķē" katru cigarešu zīmolu tādā pašā veidā. Tomēr cilvēki nesmēķē cigaretes tāpat kā mašīnas. Cilvēki var ieelpot dziļāk, aizņemt ilgāk vai biežāk, vai cigarešu smēķēt, lai apmierinātu viņu nikotīna tieksmi. Pēc tam smēķētāji ieelpo vairāk darvas, nikotīna un citu ķimikāliju nekā smēķēšanas mašīnas. Cits veids, kā tabakas uzņēmumi mēģina izgatavot gaismas cigaretes, ir, ievietojot filtros mazus caurumus, lai atšķaidītu dūmus ar gaisu. Tomēr daudzi smēķētāji bloķē caurumus ar pirkstiem vai lūpām, un tas ir tāds pats kā regulāras cigarešu smēķēšana.

Iziet no smēķēšanas: jūties priekšrocības! 20 minūtes pēc atmest

  • Jūsu asinsspiediens atkal samazinās.
  • Temperatūra jūsu rokās un kājās palielinās, atgriežoties normālā stāvoklī.

8 stundas pēc atmest

  • Oglekļa monoksīds (gāze, kas var būt toksiska) jūsu asinīs nokrītas normālā stāvoklī.

24 stundas pēc atmest

  • Jūsu iespēja iegūt sirdslēkmi samazinās.

2 dienas pēc aiziešanas:

  • Jūs varat labāk nogaršot un smaržot

2 nedēļas līdz 3 mēnešiem pēc atmest:

  • Jums ir labāka aprite.
  • Jūsu plaušas darbojas labāk.

1 līdz 9 mēneši pēc atmest:

  • Klepus, deguna blakusdobumu, nogurums un elpas trūkums samazinās.
  • Jūsu plaušas sāk labāk darboties, samazinot plaušu infekcijas risku.

1 gads pēc aiziešanas:

  • Jūs pusi samazināt savu sirds slimību risku.

5 līdz 15 gadi pēc atmest:

  • Jūsu insulta risks ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.

10 gadus pēc izstāšanās:

  • Jūsu plaušu vēža risks ir gandrīz tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.
  • Arī samazinās mutes, rīkles, barības vada, urīnpūšļa, nieru un aizkuņģa dziedzera vēža risks.

15 gadus pēc atmest

  • Jūsu sirds slimības risks tagad ir tāds pats kā cilvēkam, kurš nekad nav smēķējis.

Jūs varat veikt pasākumus, lai atmest smēķēšanu

Jums ir tiesības pieņemt lēmumu atmest un justies lieliski! Vai zinājāt, ka daudzi cilvēki mēģina atmest divas vai trīs reizes, pirms viņi var atmest smēķēšanu labā stāvoklī? Nikotīns ir ļoti aizraujoša un iedarbīga narkotiku lietošana - tā ir atkarīga no heroīna un kokaīna lietošanas. Labā ziņa ir tā, ka miljoniem cilvēku ir atmetuši smēķēšanu par labu. Tas ir smags darbs atmest, bet jūs to varat izdarīt!

Lai palīdzētu jums atmest smēķēšanu, izvēlieties datumu, lai pārtrauktu smēķēšanu. Plāno pamest nākamās divas nedēļas. Padomājiet par īpašas dienas izvēli. Ja jūs smēķējat darbā, pametat nedēļas nogalē vai brīvdienās, lai jūs atgrieztos pēc cigarešu brīža.

Informējiet ģimeni, draugus un kolēģus, ka plānojat atmest. Ļaujiet cilvēkiem, kas jums ir svarīgi tavā dzīvē, zināt datumu, kad tev būs jāstājas un jāuzdod viņu atbalsts. Palūdziet viņiem neiesmēt apkārt un neatstāt cigarešu ap jums.

Izveidojiet fondu. Katru reizi, kad parasti iegādājaties cigarešu iepakojumu, likt šo ietaupīto naudu īpašā vietā, piemēram, tukšā burkā vai aploksnē. Iestatiet sev mērķi. Kad esat sasniedzis savu mērķi, atlīdziniet sevi!

Palīdzi sev, zinot, kad jums ir kārdinājums smēķēt un kā jūs to saņemsiet bez vēlēšanās! Pierakstiet laikus, kuros esat kārdinājums smēķēt, un sarakstu ar lietām, kuras jūs to darīsit.

Plāns izaicinājumiem. Padomājiet par to, kad jums varētu rasties kārdinājums smēķēt, un mēģiniet būt gatavam šajos laikos. Piemēram, kad jūs saņemat vēlmi smēķēt, mēģiniet kaut ko darīt citādi - runāt ar draugu, doties pastaigā vai darīt kaut ko tādu, kas jums patīk dārzkopībā vai dodas uz filmas. Centieties samazināt stresu, izmantojot fizisko slodzi, meditāciju, karstās vannas vai lasīšanu. Gatavojiet bez cukura gumijas, lai palīdzētu rīkoties ar jūsu cravings. Palīdz arī daudz ūdens vai citu šķidrumu. Jūs varētu vēlēties mainīt savu ikdienas rituālu, kā arī mēģināt dzert tēju nevis kafiju, ēst brokastis citā vietā vai izmantot citu ceļu darbam.

Noņemiet cigaretes no mājām, automašīnām un darba vietām. Atbrīvojieties no lietām, kas jums atgādina par smēķēšanu. Atbrīvojieties no visām cigaretēm, pelnu traukiem un šķiltavām savā mājā, automašīnā un darbavietā.

Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par zālēm, kas palīdzēs jums pamest. Dažiem cilvēkiem ir smēķēšanas atmešanas simptomi, piemēram, depresija; nespēja gulēt; sajūta cranky, neapmierinātas, nervu vai nemierīgs; un grūtības domāt skaidri. Pat ja smēķēšana neapgrūtinās ēstgribu, jūs arī varat justies izsalcis. Pastāv zāles, kas palīdz mazināt šos simptomus. Lielākā daļa zālēm palīdz atmest smēķēšanu, dodot jums mazu, stabilu devu nikotīna - narkotiku cigaretēs, kas izraisa atkarību. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju par to, kura no šīm zālēm ir piemērota tieši Jums:?

  • nikotīna plāksteris: nēsā uz ādas un piegādā stabilu nikotīna daudzumu organismā caur ādu
  • nikotīna gumija: atbrīvo nikotīnu asinsritē caur oderi jūsu mutē
  • nikotīna deguna aerosols: ieelpots caur degunu un nonāk jūsu asinsritē
  • nikotīna inhalators: ieelpots caur muti un uzsūcas mutē un kaklā, bet ne plaušās
  • antidepresanti: palīdz atvieglot nikotīna lietošanas pārtraukšanu un vēlmi smēķēt

Ja jums tas nepieciešams, saņemiet vairāk palīdzības. Pievienojieties atmest smēķēšanas programmai vai atbalsta grupai, lai palīdzētu jums pamest. Personiskais atbalsts ir kritisks. Šīs programmas var palīdzēt jums novērst izdalīšanos un stresu un iemācīt jums iemaņas, kā izvairīties no smēķēšanas vēlmes. Sazinieties ar savu vietējo slimnīcu, veselības centru vai veselības nodaļu, lai iegūtu informāciju par jūsu teritorijā esošajām smēķēšanas programmām. Avots: nacionālie veselības institūti