Desmit padomi smēķēšanas atmešanai

Aktīvistu slaktēšana Maidanā Kijeva 20.02.2014. (Jūnijs 2019).

Anonim

Satura rādītājs

  1. Nikotīna aizstājterapija
  2. Vareniklīns
  3. Bupropions
  4. e-cigaretes
  5. Alena Karra Easyway
  6. Lobelia
  7. Vitamīni B un C.
  8. Izmantojiet lietotni
  9. Izveido sarakstu
  10. Tai chi

Lielākā daļa cilvēku tagad apzinās, ka cigarešu smēķēšana ir galvenais novēršams priekšlaicīgas nāves un slimību cēlonis: tas izraisa vēzi, sirds slimības, insultu un plaušu slimības. Šī iemesla dēļ daudzi cilvēki vēlas apstāties.

Neskatoties uz saistītajiem veselības apdraudējumiem, no katriem pieciem amerikāņu pieaugušajiem joprojām pastāvīgi smēķē. Galvenie iemesli tam ir tādi, ka nikotīns ir atkarīgs un ieradums ir grūti maināms. Bet tur ir palīdzība pie rokas.

Pētījumi rāda, ka ar pareizo pieeju ir iespējams pārkāpt neveselīgu rutīnu un uz visiem laikiem izspiest ieradumu.

Šeit ir desmit visefektīvākās metodes, ko izmanto, lai atmest smēķēšanu un palikt pārtraukta.

1. Nikotīna aizstājterapija (NRT)


Daudziem cilvēkiem ir vieglāk aizstāt nikotīnu savā sistēmā ar aizvietojošām terapijām, piemēram, gumiju vai plāksteriem.

Nikotīns cigaretēs ir atkarīgs, tāpēc cilvēki mēģina pamest nepatīkamus abstinences simptomus. Nikotīna aizstājterapija (NRT) nodrošina zemu nikotīna līmeni bez citām indīgajām ķīmiskajām vielām tabakas dūmos.

Tas palīdz mazināt dažus nikotīna lietošanas pārtraukšanas simptomus, piemēram, intensīvu ciešanu, nelabumu, rokas un pēdu tirpšanu, bezmiegs, garastāvokļa svārstības un grūtības koncentrēties. NRT ir pieejams kā:

  • gumija
  • plāksteri
  • aerosoli
  • inhalatori
  • lencēm

Patches var iegādāties aptiekā bez receptes. Viņi darbojas, lēnām atbrīvojot nikotīnu, kas tiek absorbēts organismā caur ādu. Vairāk nekā 8-12 nedēļas nikotīna daudzums organismā tiek pakļauts, pakāpeniski samazinot, pārejot uz zemākas devas plāksteriem, līdz tas vairs nav vajadzīgs. Daži cilvēki visu laiku valkā plāksterus un nodrošina stabilu nikotīna devu 24 stundu laikā, bet citi noņem plāksterus naktī. Apspriediet, kura izvēle ir piemērota tieši ārstam.

Inhalatori, gumija, losenges un aerosoli darbojas ātri, taču to iedarbība ir īslaicīga. Tāpēc bieži vien ieteicams lietot plāksteri, lai nodrošinātu nikotīna dienas devu un ātras iedarbības līdzekļus, kurus lieto intensīvas alkas atvieglošanai.

Pierādījumi liecina, ka NRT kombinācija var ievērojami palielināt panākumu izredzes, salīdzinot ar tikai vienu produktu.

2. Vareniklīns

Vareniklīns (Champix) darbojas, aktivējot dopamīna izdalīšanos. Dopamīns ir ķīmisks ziņotājs, kas palīdz kontrolēt smadzeņu atalgojumu un izklaides centrus. Smēķēšana mākslīgi paaugstina ķermeņa līmeni ķermenī. Tātad, kad smēķētāji pamet, viņiem bieži ir depresija un trauksme, līdz tiek atjaunoti dabiskie dopamīna ražošanas līmeņi.

Vareniklīns palīdz mazināt šo zemo dopamīna līmeni un mazināt dažus simptomus, ko izraisa nikotīna lietošanas pārtraukšana. Tajā pašā laikā tas bloķē nikotīna atbilstošo iedarbību, ja persona atkārtojas un smēķē. Tāpat ir lietderīgi samazināt nikotīna pastiprinošo iedarbību.

3. Bupropions

Bupropions (Zyban) ir antidepresants, bet tika konstatēts, ka tas palīdz cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu. Tāpat kā vareniklīns, tas samazina dopamīna trūkumu, kas rodas nikotīna lietošanas laikā, un tādējādi var mazināt uzbudināmību un grūtības koncentrēties, kas saistīts ar smēķēšanas atmešanu.

Bupropions var būt īpaši noderīgi tiem, kas ir ieinteresēti iespējamā ķermeņa masas palielināšanā smēķēšanas atmešanā, jo ir pierādīts, ka tas mazina apetīti un tendence pārēsties.

4. E-cigaretes

E-cigarete ir elektroniska ierīce, kas ļauj ieelpot nikotīnu tvaikos bez citiem kaitīgiem blakusproduktiem tabakas, piemēram, darvas un oglekļa monoksīda.

Jaunie pētījumi liecina, ka e-cigaretes var palīdzēt atmest smēķēšanu, jo cilvēki var pakāpeniski samazināt e-šķidruma nikotīna saturu līdzīgi kā NRT. Tomēr literatūrā ir daži strīdi par šo pieeju smēķēšanas atmešanai.

5. Alena Karra Easyway

Daudzi cilvēki ir veiksmīgi atmest smēķēšanu, izmantojot Allen Carra Easyway. Tā ir pasaulē visvairāk pārdotā grāmata par smēķēšanas pārtraukšanu. Tas darbojas, palīdzot smēķētājiem saprast kopīgus maldīgus priekšstatus par to, kāpēc viņi smēķē, un palīdz viņiem novērst bažas, kas viņus liek smēķēt.

Šis pētījums liecina, ka smēķētāji pēc Allena Karra metodes bija sešas reizes lielāka iespēja, ka viņi pēc 13 mēnešiem nav smēķējuši, salīdzinot ar tiem, kuri iet aukstā turcijā.

6. Lobelija

Ir anekdotiski pierādījumi, kas liecina, ka lobelija (ko sauc arī par Indijas tabaku) var palīdzēt cilvēkiem pārtraukt smēķēšanu. Tiek uzskatīts, ka lobelīns, lobelia augu aktīvā viela, darbojas, saistot tās pašas receptoru vietas smadzenēs ar nikotīnu, izraisot dopamīna izdalīšanos, tādējādi palīdzot garastāvokļa svārstībām un centieniem, kas rodas, pārtraucot smēķēšanu.

Lobelia var arī būt efektīva, lai palīdzētu noņemt elpceļu pārslodzi, tostarp rīkli, plaušas un bronhu caurules, kuras smēķētājiem bieži rodas pēc atmest, tomēr ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai noteiktu, vai tas ir precīzs.

7. Vitamīni B un C.

Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka parasti smēķētājiem ir zemāka B koncentrācija cirkulējošos vitamīnos un zemāks C vitamīna līmenis salīdzinājumā ar nesmēķētājiem. Smēķētāji bieži min stresu kā vienu no cēloņiem, kas palielina cigarešu tieksmi. B vitamīni ir pazīstami kā "anti-stress" vitamīni, un tie var palīdzēt līdzsvarot garastāvokli.

C vitamīns ir spēcīgs antioksidants, kas var palīdzēt aizsargāt plaušas no oksigācijas stresa, ko izraisa cigarešu dūmi. Tātad, papildinot ar šiem vitamīniem, var palīdzēt pārtraukt smēķēšanu.

8. Izmantojiet lietotni, lai izsekotu paradumus

Dažas lietotnes var palīdzēt izsekot un samazināt smēķēšanas cigaretes.

Parasti tādi ieradumi kā smēķēšana notiek, reaģējot uz noteiktām norādēm. Pētījumi rāda, ka vienkāršas darbības atkārtošana noteiktā vidē liek aktivizēt darbību līdzīgos apstākļos; piemēram, automātisku smēķēšanu ar rīta kafiju.

Bet veselus ieradumus var veidot, veselīgi reaģējot konsekventi vienā kontekstā, un tiešsaistē ir dažādas bezmaksas progr, kas var palīdzēt sekot līdzi jūsu progresam.

Šīs lietotnes var palīdzēt izsekot smēķēšanas ierīcēm un nikotīna vēlēšanās. Šo informāciju pēc tam var izmantot, lai plānotu, kad un kur pastiprināt jaunu veselīgu paradumu vecā neveselīgā cilvēka vietā.

9. Izveidojiet sarakstu

Tiem smēķētājiem, kuri plāno atmest aukstu turciju, padarot sarakstu motivētu palikt, var būt noderīgi, kad laiks kļūst grūts. Šādi iemesli var būt šādi:

  • Vispārējās veselības uzlabošana.
  • Krāj naudu.
  • Bērniem labs piemērs.
  • Labāk izskatās un smaržo labāk.
  • Kontrolēt un atbrīvoties no atkarības.

Pārskatot sarakstu katru dienu un it īpaši sarežģītos mirkļos, smēķētāji var apmācīt prātu, lai koncentrētos uz sava mērķa pozitīviem aspektiem un pastiprinātu viņu gribu izstāties.

10. Practice Tai Chi

Narkoloģijas un terapijas žurnālā veiktais pētījums liecina, ka Tai Chi praktizēšana trīs reizes nedēļā ir efektīvs līdzeklis, lai palīdzētu cilvēkiem "pārtraukt smēķēšanu vai samazināt viņu ieradumus". Tai Chi papildu ieguvums ir tas, ka tas uzlabo asinsspiedienu un samazina stresu. Mind-body prakses, piemēram, joga, meditācija un Tai Chi, piedāvā alternatīvu ārstēšanas iespēju bez narkotikām tiem, kas cenšas atmest.

Kāpēc ne izmēģināt kādu no iepriekš minētajiem pasākumiem, lai šodien atmest smēķēšanu? Terapiju kombinācija, visticamāk, sekmēs veiksmi nekā jebkura atsevišķa pieeja. Ja rodas recidīvs, mēģiniet noskaidrot iemeslu, kāpēc tas ir izdarīts, un mēģiniet vēlreiz; lielākā daļa smēķētāju mēģina atmest dažas reizes, pirms viņi beidzot kick ieradums.