Vēlaties labāk gulēt? Atstājiet savu darbu birojā

Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins) (Jūnijs 2019).

Anonim

Nav pārsteigums, ka, veicot darbu mājās, jūs paaugstināsiet stresa līmeni un ietekmēsiet miega kvalitāti. Bet šeit ir nozvejas: "darbs" ir ne tikai par to, ko jūs darāt birojā. Tas attiecas arī uz citu ar darbu saistītu "bagāžu", piemēram, par bīstamību, kas var būt īpaši sarežģīta pamest.

Vai jūs atradīsit, ka ar darbu saistītais stress "paliek" pie jums? Jūsu miega higiēnas labad jums vajadzētu iemācīties "to sakraut".

"Tas ir bijis grūts dienu nakts, un tu esi strādājis kā suns", kā ļoti precīzi to dara Beatles dziesma.

Tagad tev vajag kādu labu mieru un klusumu.

Bet cik viegli ir iziet no savas darba kurpes un nodot dažus jaukus čības - ne tikai burtiski, bet arī jūsu garīgajā stāvoklī?

Vai jūs varat atstāt stresu jūsu darba vietā aiz jums, kad to saucat par dienu un doties mājās? Vai arī, ja jūs regulāri strādājat no mājām, vai jūs varat noklikšķināt uz pogas "Izslēgt" visos šajos e-pastos un video konferencēs? Ja atbilde ir "nē, patiesībā nav", jums var būt problēmas.

Pētījumi ir atklājuši, ka nespēja pilnībā izslēgt darba smadzenes var radīt nopietnas negatīvas sekas uz jūsu veselību un vispārējo labsajūtu. Piemēram, nesen, kā pagājušajā gadā, pētnieki ir parādījuši, ka cilvēki, kuriem ir grūti atvienot, bieži ir vairāk izsmelti.

Kas notiek, ja mēs neignorējam e-pastus ārpus darba laika vai kad mēs ieslēdzam mūsu klēpjdatorus mājās, lai redzētu, vai mēs varam paveikt nedaudz papildu darba, ir tas, ka mēs nedodam sev pietiekami daudz laika pirms darba atsākšanas nākamajā dienā atgūties no darba spiediena. Un nākamais. Un nākamais.

Pētnieki saka, ka šī iedvesma kārdinājumā saglabāt produktivitāti pat ārpus parastajām darba stundām var ietekmēt mūsu veselību nākamajos gados.

Un tas nav tikai par darbu, ko mēs ieviešam; tas ir arī par garīgo bagāžu, ko mēs lietojam kopā ar mums, apgalvo jauns pētījums, ko veica pētnieki no Oaklandes universitātes Ročesterā, MI, Portlendas štata universitātē Oregonā un Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamentā (USDA) meža dienestā.

Nenovietojiet mājās stresu ar tevi

Pētījumā, kas publicēts Arodslimību veselības psiholoģijas žurnālā, tiek ieteikts, ka cilvēki, kas mēdz slēpties sliktos vai stresa darbā ārpus darba laika, ziņo par biežāku bezmiegu nekā tiem, kuri var veiksmīgi izslēgt šīs satraucošās domas.

"Miega kvalitāte ir izšķiroša, " saka svina pētījuma autore Caitlins Demskis, "jo miegam ir liela nozīme darbā darbinieku darbā un uzvedībā."

Tāpēc viņa piebilst: "Mūsu strauji attīstītajā, konkurētspējīgā profesionālajā pasaulē arvien svarīgāk nekā jebkad agrāk ir tas, ka darba ņēmēji ir labākā stāvoklī, lai gūtu panākumus, un par labu miega panākšanai tas ir galvenais".

Nevar gulēt? Laiks rakstīt savu uzdevumu sarakstu, pētījums saka

Vai uzrakstītais uzdevumu saraksts palīdz uzlabot miega kvalitāti?

Lasīt tūlīt

Pašreizējā pētījumā Demskis un komanda aptaujāja 699 dalībniekus, kas strādāja USDA Meža dienestā, uzdodot viņiem vairākus jautājumus. Tie ietvēra:

  • cik bieži viņi piedzīvoja "nesavienojamību darbavietā"
  • cik bieži viņi tiek "nomizoti" par šādiem incidentiem
  • vai viņi cīnījās ar bezmiegu
  • cik labi viņi atstāja ar darbu saistītu stresu darbavietā un atpūstos, kad viņi atgriezās mājās

Pētnieki arī uzdeva jautājumus, kas vērsti uz citiem faktoriem, kas varētu ietekmēt miega kvalitāti, piemēram, cik stundu katrs dalībnieks strādāja nedēļā, vai viņiem vajadzēja rūpēties par bērniem, un cik bieži viņi parasti dzēra alkoholu.

Demskim un komandai drīz vien kļuva skaidrs, ka indivīdiem, kuriem ir negatīva pieredze darbā, piemēram, vadītāja vai līdzstrādnieka pazudušie, visticamāk gulēja slikti, pamosties vairākas reizes naktī vai piedzīvojot citus bezmiega simptomus.

Veiciet relaksējošu darbību rutīnas

Tomēr izraidīšana no stresa, kas saistīts ar darbu, nav vienkārša. Galu galā, ja jūsu vadītājs domā, ka jūs neesat paveicis lielisku darbu šonedēļ, vai arī komandas biedrs, ar kuru jūs strādājāt ar projektu, paceļ tevi zem vagona un vaino jūs par visu, kas kļūdījies, kā jūs varat "pamest" "no tā?

Nav vienkāršs risinājums, taču, lai atrastu darbību, kas mazina jūs un iesaistās tajā, pēc darba var palīdzēt izvairīties no negatīvas pieredzes, kas savukārt novedīs pie labākas nakts miega.

"Neprātīgums darbavietā aizvien vairāk ietekmē miega kvalitāti, tas daļēji liek cilvēkiem atkārtoti domāt par viņu negatīvo darba pieredzi. Tie, kas spēj garīgi pārtraukt šo cenu un nezaudē tik daudz miega kā tie, kas ir mazāk kas spēj iziet. "

Keitlins Demskis

Vai krāsošana jūs atpūšas? Vai pastaigājat garā parkā? Nepalaidiet sev šos mazos prieks; tie var tikai izmainīt atšķirību starp pārtuksmes stāvokļa sasniegšanu un veselīgas darba un dzīves robežu noteikšanu.

Tomēr pienākums veicināt labklājību ir ne tikai darbinieku vidū. Pētnieki arī mudina darba devējus būt jutīgākiem par to, kāda ietekme uz darbiniekiem var radīt ar darbu saistītu stresu.

Tādēļ vadītājiem jāizvairās no darba e-pasta sūtīšanas, kad dienests ir oficiāli beidzis darbu. Viņiem jāapsver arī pievienošanās programmām, kas veicina veselīgu darba kultūru un vidi.