Vēlaties palikt veseli? Samazināt sēžu laiku par 21 minūtēm

ZEITGEIST : MOVING FORWARD 時代の精神 日本語字幕 CC版 (Jūnijs 2019).

Anonim

Ir zināms fakts, ka ilgstošs mazkustīgs laiks rada nopietnus draudus mūsu veselībai. Bet ko mēs ar to varam darīt? Tiek pētīts jauns pētījums.

Jaunie pētījumi liecina, ka būtu vērts nākt klajā ar radošiem risinājumiem, lai mazinātu sliktu laiku darbā.

Mūsu mūsdienu ikdienas dzīvē biroja darbs ir kļuvis arvien izplatītāks, un mēs tērējam arvien vairāk laika, ko izklaidē straumēšanas pakalpojumi un sociālie mediji.

Tā rezultātā daudzi no mums iztērē pārāk daudz laika, sēžot - faktiski nesenais pētījums parādīja, ka Amerikas Savienotajās Valstīs cilvēki vidēji iztērē 13 stundas dienā, kas ir sēdoši.

Bet pārāk daudz laika sēžot var būt bīstams mūsu veselībai. Ir pierādīts, ka ilgstoša sēde paaugstina 2. tipa diabēta, sirds slimību un priekšlaicīgas nāves risku.

Tomēr nepietiekama izpēte ir pētījusi, vai samazinot mazkustīgu laiku faktiski ir iespējams, ņemot vērā mūsu mūsdienu dzīvesveida prasības un vai šāds samazinājums sniedz labumu veselībai jau cilvēkiem, kuri jau ir labā stāvoklī.

Tādēļ Somijas Jyväskylä universitātes pētnieki izpētīja, kā samazināt sliktu laiku 1 gadu laikā.

Pirmais un atbilstošais pētījuma autors ir Dr. Arto Pesola no Universitātes Neuromuskulārās pētniecības centra Sporta un veselības zinātņu fakultātē, un rezultāti tika publicēti žurnālā PLOS One.

Vai ir iespējams samazināt sliktu laiku?

Dr Pesola un komanda veica "klasteru randomizēto pētījumu", kas nozīmē, ka 133 dalībnieki ar maziem bērniem tika nejauši sadalīti divās grupās: 71 interviju grupā tika iesaistīti 62 dalībnieki un kontroles grupa.

Intervences grupas dalībnieki tika aicināti piedalīties 30 minūšu lekcijās par briesmām, kas ilgst nabadzīgo laiku uz veselību, mūsdienu dzīves problēmas, kas veicina pārmērīgu sēdes laiku, kā arī stratēģijas, kā mazināt mazkustīgu laiku.

Tad viņiem tika piedāvātas individuālas konsultācijas, kurās viņi apsprieda pielāgotas pieejas maznodrošināta laika samazināšanai gan darbā, gan brīvajā laikā.

Šajās sesijās dalībnieki nosaka "līgumā noteiktus saistošus mērķus", lai samazinātu sēžu laiku un palielinātu vieglu fizisko aktivitāti.

Ilgstoša sēde un TV skatīšanās "bīstams" senioriem

Sēdes laiks kopā ar TV skatīšanos, šķiet, ievērojami palielina iespēju pensionēties cilvēkiem ar invaliditāti.

Lasīt tūlīt

Vispopulārākie darba vietas mērķi bija sabrukuma periodu nojaukšana, un atpūtas nolūkos dalībnieki visbiežāk vēlējās palielināt laiku, ko viņi pavadīja kopā ar ģimeni, vienlaikus fiziski aktīvi.

Turklāt dalībnieki parasti gribēja palielināt vieglu fizisko aktivitāti, kad viņi pārvietojas, piemēram, novietojot automašīnu tālāk no darba, lai staigātu vairāk.

Pētnieki novērtēja, vai dalībnieki sasniedz savus mērķus, lūdzot viņus no 2011. gada aprīļa līdz 2012. gada aprīlim nēsāt akselerometrus ap viņu vestes pieciem 1 nedēļas segmentiem.

Dr Pesola un komanda veica antropometriskus mērījumus, piemēram, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), svaru, ķermeņa tauku saturu un asinsspiedienu sākotnējā stāvoklī un ik pēc 3 mēnešiem līdz pētījuma pabeigšanai. Viņi arī veica asins paraugu testēšanu attiecībā uz sirds un asinsvadu un metaboliskās veselības bioloģiskajiem rādītājiem.

Tikai 21 minūtē mazāk sēž uzlabo veselību

Pētījums parādīja, ka faktiski ir iespējams samazināt sēžu laiku gan darbā, gan brīvā laika pavadīšanas laikā. Sākotnēji dalībnieki pavadīja apmēram 5, 6 stundas darbā sēžot un 3, 8 stundas brīvā laika pavadīšanas laikā.

Tomēr pēc konsultāciju sesijām dalībnieki samazināja brīvo laiku, ko viņi pavadīja, katru dienu sēžot par 21 minūtēm, un palielināja fiziskās aktivitātes intensitāti gaismas intensitātē un pārtraukumu skaitu starp sēžu laiku.

Turklāt pētījumā tika konstatēts, ka sievietēm izdevās palielināt gan vieglas fiziskās aktivitātes, gan sēžu pārtraukumu skaitu darbavietā. No otras puses, vīrieši to nevarēja izdarīt.

Pēc konsultācijas tika konstatēts, ka glikozes līmenis asinīs pazemināts - tas ir mērījums, ko parasti izmanto, lai pārbaudītu prediabētiku un cukura diabētu. Arī tika konstatēts, ka holesterīna un sirds un asinsvadu slimību biolakmens, ko sauc par apolipoproteīnu B-to-Apolipoprotein A-1, gada laikā uzlabojas.

Turklāt intervences grupas dalībnieki uzturēja kāju muskuļu masu, savukārt kontroles grupā tie zaudēja 0, 5% vairāk muskuļu masas.

"Šis pētījums parāda, ka ir iespējams samazināt nometīgo cilvēku laiku aizņemtajā dzīves fāzē. (…) Tas ir svarīgi, jo slikta laika tendence palielināties, kamēr mēs esam vecāki. Ietekme bija visredzamākā brīvajā laikā, kur mazuļa laiks jau bija mazāks. "

Dr Arto Pesola

"Tas var atspoguļot darba dzīves prasības un ka konsultācijas, kas domātas indivīdiem un viņu ģimenēm, ir neefektīvas, mainot darba laiku, vismaz vīriešiem, " viņš piebilst. "Tā vietā cilvēki var atrast vairāk iespēju un brīvības samazināt mazkustīgu laiku un piedalīties patīkamas ģimenes aktivitātēs ārpus darba laika."

Stundu samazināšana tikai par 21 minūtēm "ilgtermiņā var būt labvēlīga veselībai, " secina Dr. Pesola.