Kāpēc stresa notiek un kā to pārvaldīt

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (Jūnijs 2019).

Anonim

Šī raksta saturs:

  1. Kas ir stresa?
  2. Veidi
  3. Cēloņi
  4. Simptomi
  5. Diagnoze
  6. Ārstēšana
  7. Vadība

Stress ikdienā ir sajūta, ka cilvēkiem ir pārslodze, kad viņi cīnās ar prasībām.

Šīs prasības var būt saistītas ar finansēm, darbu, attiecībām un citām situācijām, bet tas, kas rada reālu vai šķietamu izaicinājumu vai draudus cilvēka labklājībai, var izraisīt stresu.

Stress var būt motivators. Tas var būt būtiski izdzīvošanai. Mehānisms "cīņa vai lidojums" var mums pastāstīt, kad un kā reaģēt uz briesmām. Tomēr, ja šis mehānisms tiek iedarbināts pārāk viegli vai ja vienā laikā ir pārāk daudz stresa faktoru, tas var iedragāt personas garīgo un fizisko veselību un kļūt kaitīgam.

Saskaņā ar Amerikas Psiholoģijas asociācijas (APA) ikgadējo stresa pētījumu vidējais stresa līmenis Amerikas Savienotajās Valstīs (ASV) palielinājās no 4, 9 līdz 5, 1, skalā no 1 līdz 10 2015. gadā. Galvenie iemesli ir nodarbinātība un nauda.

Ātrie fakti par stresu:

Šeit ir daži galvenie punkti par stresu. Sīkāka informācija ir galvenajā rakstā.

  • Stress palīdz organismam sagatavoties briesmām.
  • Simptomi var būt gan fiziski, gan psiholoģiski.
  • Īslaicīga stresa var būt noderīga, bet ilgtermiņa stress ir saistīts ar dažādiem veselības stāvokļiem.
  • Mēs varam sagatavoties stressi, apgūstot dažus pašnodarbinātības padomus.

Kas ir stresa?


Katra persona reaģē uz stresu citādā veidā, bet pārāk daudz stresa var izraisīt veselības problēmas.

Stress ir organisma dabiskā aizsardzība pret plēsējiem un briesmām. Tā attīra ķermeni ar hormoniem, lai sagatavotu sistēmas, lai izvairītos no briesmām vai nonāktu pret tām. Tas ir pazīstams kā "cīņas vai lidojuma" mehānisms.

Kad mēs saskaramies ar izaicinājumu, daļa no mūsu atbildes ir fiziska. Ķermenis aktivizē resursus, lai mūs aizsargātu, sagatavojot mūs vai nu palikt un cīnīties, vai arī izkļūt pēc iespējas ātrāk.

Ķermenis ražo lielāku daudzumu ķīmisko kortizola, adrenalīna un noradrenalīna. Tie izraisa paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, paaugstinātu muskuļu sagatavotību, svīšanu un modrību. Visi šie faktori uzlabo spēju reaģēt uz bīstamu vai sarežģītu situāciju.

Vides faktorus, kas izraisa šo reakciju, sauc par stresa faktoriem. Piemēri ir trokšņi, agresīva uzvedība, ātruma pārsniegšanas mašīna, briesmīgi mirkļi filmās vai pat pirmā datuma iznākšana. Jo vairāk stresa faktoru mēs piedzīvojam, jo ​​vairāk stresa mēs jūtamies.

Izmaiņas ķermenī

Stress palēnina normālas ķermeņa funkcijas, piemēram, gremošanas un imūnsistēmas. Pēc tam visus resursus var koncentrēt uz ātru elpošanu, asinsriti, modrību un muskuļu lietošanu.

Strīda laikā ķermenis mainās šādi:

  • asinsspiediens un pulsa ātruma palielināšanās
  • elpošana ir ātrāka
  • gremošanas sistēma palēninās
  • imūnsistēmas aktivitāte samazinās
  • muskuļi kļūst saspringti
  • paaugstināts modrības stāvoklis aizkavē miegu

Kā mēs reaģējam uz sarežģītu situāciju, ietekmēsim stresu, kas ietekmē mūs un mūsu veselību. Personai, kura uzskata, ka viņiem trūkst resursu, lai varētu tikt galā, visticamāk būs spēcīgāka reakcija, un tas, kas var izraisīt veselības problēmas. Stresori cilvēkus ietekmē dažādos veidos.

Dažas pieredzes, kas parasti tiek uzskatītas par pozitīvām, var izraisīt stresu, piemēram, bērna piedzimšanu, ceļošanu, pārvietošanu uz labāku māju un popularizēšanu.

Tas ir tāpēc, ka tie bieži ietver lielas pārmaiņas, papildu pūles, jaunus pienākumus un pielāgošanās nepieciešamību. Tie ir arī soļi uz nezināmu. Persona jautā, vai viņi spēs tikt galā.

Pastāvīgi negatīva atbilde uz izaicinājumiem var negatīvi ietekmēt veselību un laimi. Tomēr, apzinoties, kā jūs reaģējat uz stresa faktoriem, var palīdzēt mazināt stresa negatīvās sajūtas un sekas un efektīvāk pārvaldīt to.

Veidi

APA atzīst trīs dažādus stresa veidus, kam nepieciešams dažāds vadības līmenis.

Akūta stresa

Šis stresa veids ir īstermiņa un ir visizplatītākais stresa veidošanās veids. Akūtu stresu bieži izraisa domāšana par nesen notikušo notikumu spiedienu vai gaidāmās prasības tuvākajā nākotnē.

Piemēram, ja nesen esat iesaistījies argumentā, kas izraisījis satraukumu vai ir tuvojošs termiņš, jūs varat justies stresa par šiem trigeriem. Tomēr stress tiks samazināts vai noņemts, kad tas tiks atrisināts.

Tas nerada tādu pašu bojājumu kā ilgstošu, hronisku stresu. Īslaicīga iedarbība ietver spriedzes galvassāpes un gremošanas traucējumus, kā arī nelielu stresu.

Tomēr atkārtots akūtas stresa gadījums ilgstoši var kļūt hronisks un kaitīgs.

Epizodiskais akūtais stresu

Cilvēki, kuri bieži piedzīvo akūtu stresu vai kuru dzīvi bieži izraisa stresu, ir epizodiski akūti.

Persona ar pārāk daudzām saistībām un sliktu organizāciju var atklāt epizodisku stresa simptomus. Tie ietver tendenci būt uzbudināmam un saspringtam, un šī uzbudināmība var ietekmēt attiecības. Personas, kas pārāk bieži uztraucas pastāvīgi, arī var saskarties ar šāda veida stresu.

Šis stresa veids var izraisīt arī paaugstinātu asinsspiedienu un sirds slimības.

Hronisks stress

Tas ir visnekaitīgākais stresa veids un ilgstoši noārdās.

Pastāvīgā nabadzība, disfunkcionāla ģimene vai nelaimīga laulība var izraisīt hronisku stresu. Tas notiek, kad cilvēks nekad neredz sprādziena cēloni un apstājas, meklējot risinājumus. Dažreiz to var izraisīt traumatiska pieredze dzīves sākumā.

Hronisks stresa var palikt nepamanīts, jo cilvēki to var pierunāt, atšķirībā no akūta stresa, kas ir jauns un bieži vien ir tūlītējs risinājums. Tas var kļūt par indivīda personības daļu, padarot tās pastāvīgi pakļautas stresa ietekmei, neatkarīgi no scenārijiem, ar kuriem viņi saskaras.

Cilvēkiem ar hronisku stresu var būt galīgs sadalījums, kas var izraisīt pašnāvību, vardarbīgu rīcību, sirdslēkmes un insultu.

Cēloņi

Mēs visi reaģējam atšķirīgi stresa situācijās. Kas strādā vienai personai, var nebūt stresa citam. Gandrīz jebkas var izraisīt stresu. Dažiem cilvēkiem tikai domāšana par kaut ko vai vairākām mazām lietām var izraisīt stresu.

Biežākie galvenie dzīves notikumi, kas var izraisīt stresu, ir šādi:

  • darba jautājumi vai pensionēšanās
  • laika vai naudas trūkums
  • zaudējums
  • ģimenes problēmas
  • slimība
  • pārvietojas mājās
  • attiecības, laulības un šķiršanās

Citi parasti izteikti stresa cēloņi ir:

Dažādas situācijas var izraisīt stresu dažādiem cilvēkiem.

  • aborts vai spontāns aborts
  • braucot ar lielu satiksmi vai baidoties no negadījuma
  • bailes no noziedzības vai problēmas ar kaimiņiem
  • grūtniecība un kļūšana par vecāku
  • pārmērīgs troksnis, pārapdzīvotība un piesārņojums
  • nenoteiktību vai gaidot svarīgu rezultātu

Dažas situācijas ietekmēs dažus cilvēkus, nevis citus. Iepriekšējā pieredze var ietekmēt to, kā persona reaģēs.

Dažreiz nav identificējama iemesla. Garīgās veselības problēmas, piemēram, depresija vai uzkrāta neapmierinātības un trauksma sajūta, var likt cilvēkiem justies vieglāk uzspiest nekā citi.

Daži cilvēki saskaras ar pastāvīgu stresu pēc traumatiska notikuma, piemēram, nelaimes gadījuma vai kāda veida ļaunprātīgas izmantošanas. Tas ir pazīstams kā posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Tiem, kas strādā stresa darbā, piemēram, militārajā vai neatliekamās palīdzības dienestā, pēc nopietna incidenta tiks veikta informatīva sanāksme, un viņi tiks uzraudzīti par PTSS.

Simptomi

Stresa fiziskās sekas ietver:

  • svīšana
  • sāpes mugurā vai krūtīs
  • krampji vai muskuļu spazmas
  • erektīlā disfunkcija un libido zaudēšana
  • ģībonis
  • galvassāpes
  • sirds slimība
  • augsts asinsspiediens
  • zemāka imunitāte pret slimībām
  • muskuļu sāpes
  • nervozs satricinājums
  • tapas un adatas
  • miega traucējumi
  • kuņģa sajukums

2012. gada pētījums liecina, ka vecāku radītie stresa faktori, piemēram, finansiālas grūtības vai viena vecāka ģimenes locekļu vadīšana, var izraisīt bērnu aptaukošanos.

Emocionālas reakcijas var būt:

  • dusmas
  • trauksme
  • izdegt
  • koncentrācijas problēmas
  • depresija
  • nogurums
  • nedrošības sajūta
  • aizmirstība
  • uzbudināmība
  • grauzt nagus
  • nemiers
  • skumjas

Ar stresu saistītie uzvedība ir:

  • pārtikas cravings un ēšanas pārāk daudz vai pārāk maz
  • pēkšņi dusmīgi uzliesmojumi
  • narkotiku un alkohola lietošana
  • lielāks tabakas patēriņš
  • sociālā izstāšanās
  • bieža raudāšana
  • attiecību problēmas

Kā stresa ietekmē ādu?

Uzziniet, kā stress var izraisīt ādas izsitumus

Lasīt tūlīt

Diagnoze

Ārsts parasti diagnosticē stresu, uzdodot pacientam simptomus un dzīves notikumus.

Diagnoze ir sarežģīta. Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Tika izmantotas anketas, bioķīmiskie pasākumi un fizioloģiskie paņēmieni, taču tie var nebūt objektīvi un efektīvi.

Vistiešākais veids, kā noskaidrot stresu un tā ietekmi uz cilvēku, ir visaptveroša, uz stresu vērsta, tieša intervija.

Ārstēšana

Ārstēšana ietver pašpalīdzību, un gadījumos, kad stresu izraisa pamata stāvoklis, daži medikamenti.

Terapijas, kas var veicināt relaksāciju, ietver aromterapiju vai refleksoloģiju.

Daži apdrošināšanas pakalpojumu sniedzēji aptver šāda veida ārstēšanu, taču pārliecinieties, ka pirms šīs ārstēšanas ir jāpārbauda.

Zāles

Ārsti parasti neparaksta zāles stresa pārvarēšanai, ja vien pacientam nav pamata slimības, piemēram, depresija vai trauksmes veids.

Tādā gadījumā ārsts ārstē garīgās slimības, nevis stresu.

Šādos gadījumos var ordinēt antidepresantu. Tomēr pastāv risks, ka medikaments masku tikai stresu, nevis palīdzēs jums tikt galā ar to un tikt galā ar to. Antidepresantiem var būt arī nelabvēlīga ietekme.

Dažu izaicinošo stratēģiju izstrāde pirms stresa hits var palīdzēt indivīdam vadīt jaunas situācijas un uzturēt fizisko un garīgo veselību. Ja jums jau ir liels stress, meklējiet medicīnisko palīdzību.

Vadība

Šeit ir daži izvēli par dzīvesveidu, ko varat veikt, lai pārvaldītu vai novērstu sajūtu, ka tā ir pārņemta.

Masāža, joga vai mūzikas klausīšanās var palīdzēt iznīcināt stresu vai novērst stresa celšanos.

Vingrinājums:Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājums var dot labumu cilvēka garīgajam un fiziskajam stāvoklim.

Samazinot alkohola, narkotiku un kofeīna devu:šīs vielas nepalīdzētu novērst stresu, un tās var pasliktināt. Tos vajadzētu izgriezt vai samazināt.

Uzturs:veselīgs, sabalansēts uzturs ar lielu daudzumu augļu un dārzeņu palīdz uzturēt imūnsistēmu stresa laikā. Slikta diēta radīs sliktu veselību un papildu stresu.

Prioritāšu noteikšana:pavadiet laiku, organizējot savu uzdevumu sarakstu, lai redzētu, kas ir vissvarīgākais. Tad koncentrējieties uz to, ko esat pabeidzis vai paveicis par dienu, nevis par to, ko vēl esat pabeidzis.

Laiks:kādu dienu katru dienu rezervējiet tikai sev. Izmantojiet to, lai sakārtotu savu dzīvi, atpūsties un īstenotu savas intereses.

Elpošana un relaksācija:var palīdzēt meditācija, masāža un joga. Elpošanas un relaksācijas paņēmieni var palēnināt sistēmu un palīdzēt atpūsties. Elpošana ir arī galvenā uzmanības centra meditācijas daļa.

Runā:runājot ar ģimeni, draugiem, darba kolēģiem un savu bosu par savām domām un rūpes, jūs palīdzēsiet "atbrīvot tvaiku". Jūs variet iepriecināt, lai uzzinātu, ka jūs esat "ne vienīgais". Jūs pat varat atrast, ka ir vienkāršs risinājums, par kuru neesat domājis.

Apzinoties zīmes:cilvēks var būt tik noraizējies par problēmu, kas izraisa stresu, ka viņi nepievērš uzmanību ietekmei uz viņu ķermeni.

Nozīmīgie simptomi ir pirmais solis, lai iedarbotos. Cilvēkiem, kuriem ilgstošas ​​stundas izjūt stresu, var būt nepieciešams "atkāpties." Var būt laiks pārskatīt savu darba praksi vai sarunāties ar vadītāju par slodzes samazināšanu.

Atrodiet savu sašutumu:lielākajai daļai cilvēku ir kaut kas, kas viņiem palīdz atpūsties, piemēram, lasīt grāmatu, iet pastaigāties, klausīties mūziku vai pavadīt laiku kopā ar draugu vai pet. Dažiem cilvēkiem var pievienoties koris vai sporta zāle.

Atbalsta tīklu izveide:APA mudina cilvēkus attīstīt sociālā atbalsta tīklus, piemēram, runājot ar kaimiņiem un citiem vietējā kopienā vai pievienojoties klubam, labdarībai vai reliģiskai organizācijai.

Pat ja jūs pašlaik nejūtat spriedzi, grupu daļa var novērst stresu no attīstības viedokļa un sniegt atbalstu un praktisku palīdzību, kad rodas grūti laiki.

Tiešsaistes sociālie tīkli var palīdzēt, kamēr tas neaizstāj tiešu kontaktu. Tas var ļaut jums uzturēt sakarus ar draugiem un ģimeni, kas ir tālu, un tas var mazināt trauksmi.

Ja stresa ietekmē ikdienas dzīvi, jums vajadzētu meklēt profesionālu palīdzību. Ārsts vai psihiatriskais speciālists bieži var palīdzēt, piemēram, stresa vadīšanas apmācībā.

Stresa vadības metodes

Stresa vadība var palīdzēt:

  • noņemt vai mainīt stresa avotu
  • mainīt veidu, kā jūs apskatīt stresa notikumu
  • samaziniet stresu, kāds var būt uz ķermeņa
  • iemācīties alternatīvus risināšanas veidus

Stresa ārstēšanas terapija izmanto vienu vai vairākas no šīm pieejām.

Stresa vadības metodes var iegūt, izmantojot pašpalīdzības grāmatas, tiešsaistes resursus vai apmeklējot stresa vadības kursu. Konsultants vai psihoterapeits var savienot indivīdu, kam ir stress ar personības attīstības kursiem vai individuālu un grupu terapijas nodarbībām.